【正文】 因此，機動車駕駛員在上路前千萬不能飲酒。酗酒與大量吸煙的協(xié)同作用，是成年期死亡的重要原因。經常過量飲酒，會使食欲下降，多種營養(yǎng)素缺乏；會造成腸黏膜損傷及肝功能損害，影響營養(yǎng)的消化、吸收和轉運，嚴重時可導致酒精性營養(yǎng)不良；還可產生酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化，增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。我們建議少飲酒，不酗酒。6少飲酒，不酗酒適量飲酒可通脈活血、健胃驅風、消除疲勞。毒品毀滅自己、禍及家庭、危害社會。吸毒還可導致精神異常，所致最突出的精神障礙是幻覺和思維障礙，使吸毒者不顧一切地尋求和使用毒品，甚至因之喪失人格，誘發(fā)各種違法犯罪活動，導致家破人亡。吸毒對健康的危害主要是精神頹廢、人格缺損、心智功能紊亂和引發(fā)相應的身體變化。6拒絕毒品《中華人民共和國刑法》中所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人成癮的麻醉藥品和精神藥品。④新生兒、老年人和肝腎功能不全的人應避免或慎用主要經肝臟代謝和腎臟排泄的毒性較大的抗生素。②恰當使用抗生素，能用窄譜抗生素就不要用廣譜的，能口服治療的就不要打針，能肌肉注射治療的就不要靜脈滴注，能用一種抗生素治療的就不要用兩種，能用普通抗生素的就不要用高級的。因此，千萬不要濫用抗生素。許多抗生素進入體內可損害肝臟和腎臟功能。 60、不濫用抗生素濫用抗生素指不對癥使用或不規(guī)范地使用抗生素、使用不必要的抗生素、超時或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等現(xiàn)象。如果必須再服，也應當向醫(yī)生說明。當發(fā)現(xiàn)對某藥產生依賴時，應及時請教醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下逐步減少用量或更換其他藥物。癥狀好轉后，應逐步減量。許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥通過作用于大腦等中樞神經器官而起到治療作用，長期使用不但會使人產生藥物依賴，還會逐漸產生對藥物的耐受性，使人不得不增加服用的劑量，以達到需要的藥效，結果患者對藥物的依賴越來越嚴重。5不濫用成癮性藥物能夠使人產生依賴性的藥物為成癮性藥物。被確診患精神障礙者，應遵照醫(yī)囑，接受正規(guī)治療。懷疑有心理問題或精神障礙者，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的精神科（心理科）進行咨詢。心理衛(wèi)生問題可以通過調節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。5主動尋求心理幫助心理衛(wèi)生問題普遍存在，每個人在一生中都會遇到各種心理問題，只是往往自己意識不到。對從事或接觸有職業(yè)危害因素的人員進行職業(yè)性健康體檢，可以早期發(fā)現(xiàn)、處理和預防職業(yè)病。招生、招工、招聘公務員、征兵等時的體檢是必不可少的環(huán)節(jié)，既有助于新人適應新環(huán)境或新工作，也能發(fā)現(xiàn)不適合這些崗位的人員。定期體檢是自我保健的重要方式之一，使疾病早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。為了保證人民健康，我國非處方藥目錄中明確規(guī)定藥物的使用時間、療程，并強調指出：如果用藥后癥狀沒有緩解或消失就應向醫(yī)師咨詢。處方藥是安全性較低的藥品，需憑正規(guī)醫(yī)師的處方才能購買，并只能在醫(yī)師、藥師或其他醫(yī)療專業(yè)人員的監(jiān)督或指導下使用。劇烈活動后應休息20分鐘后再測。然后數(shù)1分鐘內脈搏跳動的次數(shù)，或者測半分鐘的脈搏數(shù)乘以2，有時也可測15秒鐘的脈搏數(shù)乘以4，計算出每分鐘的脈搏數(shù)。受測者或坐或躺，手心朝上，腕部伸直。體溫計用前要消毒，一般用70%的酒精擦拭。測量腋溫需要5～10分鐘。如果腋窩下有汗液，可用毛巾輕輕擦干；再把溫度計的玻璃球放到腋下深部，緊貼皮膚。３個部位測得的體溫數(shù)值略有不同，肛溫最準但麻煩，通常測定腋下溫度。5學會測量體溫與脈搏體溫計有玻璃體溫計、電子體溫計、化學點式體溫計３種。所以，要想用藥合理，用最少的藥得到最佳療效，最簡單最可靠的方法就是按照醫(yī)生的要求用藥。 不同的人，不同的病，用不同的藥。要相信科學，抵制迷信。正常成年男性在安靜情況下，脈搏為每分鐘60～80次；女性為70～90次；新生兒為90～120次；6～9歲兒童為80～100次。脈搏次數(shù)和心跳次數(shù)是一致的，通過測脈搏，可以獲得全身狀態(tài)及血液循環(huán)功能的情況。平靜呼吸時，正常成年人每分鐘16～20次；新生兒每分鐘35～44次，1～5歲兒童每分鐘25～30次，6～9歲兒童每分鐘20～25次；10～12歲兒童每分鐘18～20次。一般所說的體溫是指腋下體溫。成年人每年至少應測量1次血壓。健康成人理想血壓值應該低于120/80毫米汞柱。此外，電子游戲機容易傷害兒童視力，孩子要盡量少玩電子游戲機。學習時間不要太長，看書40分鐘后要休息10分鐘，看看遠處物體；每天做眼保健操；多到戶外參加體育活動；每天睡眠時間不少于9小時。（3）桌椅的高度要適合孩子的身高，以保證正確的讀寫姿勢。（2）讀寫時姿勢要端正。同時，兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。 此外，媽媽還要注意孩子的腹部保暖；注意臀部的清洗和護理；患兒用過的便具及被污染的衣物、床單，都要及時洗滌暴曬，以免反復感染或傳染給其他人。所以，腹瀉的孩子可以繼續(xù)進食。 有家長認為，孩子腹瀉時，不吃東西就可止住拉肚子，這是不對的。若腹瀉次數(shù)較少，只要孩子無嘔吐，應該立即給孩子喂淡鹽開水。一旦發(fā)生脫水，小兒將會出現(xiàn)口干、要喝水，嚴重時出現(xiàn)眼窩凹陷、皮膚皺癟、哭時無淚水，甚至會危及孩子的生命。但不管什么原因，最要緊的就是防止患兒脫水。切不可亂用止瀉藥或是抗生素，也不應盲目禁食。5孩子腹瀉怎么辦 腹瀉是小兒的一種常見病、多發(fā)病，３歲以內的嬰幼兒更容易發(fā)生。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應添加新的食物。從少量開始，逐漸增加。輔食添加原則是：從一種到多種、少量到多量、細到粗、稀到稠。輔食大致可分4類：①米、面等糧食；②魚、肉、乳、肝、血等動物性蛋白質；③蔬菜和水果；④植物油和糖。應在繼續(xù)進行母乳喂養(yǎng)的同時，適時、適量添加輔食。 如果母親患有乙肝、活動性肺結核、甲亢等疾病，不宜母乳喂養(yǎng)時，應采取人工喂養(yǎng)。嬰兒出生后至4～6個月內，應盡量堅持純母乳喂養(yǎng)。所以，初乳對新生兒很有利，不要因母親初乳量少而輕易放棄，嬰兒出生以后半小時，就要讓他吸吮媽媽的奶頭。同時母乳喂養(yǎng)能增進母子間的情感，促進母親產后康復和孩子的智力發(fā)展。4母乳喂養(yǎng)好處多 母乳是嬰兒最理想的天然食品。 分娩時母兒要經歷一系列的生理變化，可能發(fā)生各種對健康不利的情況，如處理不及時或不正確，對母兒生命均有危險。如果條件有限，在孕期應至少進行5次產前檢查，即孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周進行）。 根據胎兒發(fā)育的早、中、晚不同階段生理特點，妊娠全過程可分為早期（12周內）、中期（13～28周）、晚期（28～40周）。兒童青少年健康體重不能用成年人的標準來判斷，需要考慮他們在生長發(fā)育期間身高和體重變化的特點。BMI的計算方法是用體重（公斤）除以身高（米）的平方。④堅持每天運動，如走路、騎自行車、打球、跳舞等。②在外就餐、吃自助餐時小心不要過量。保持正常體重的主要措施是合理控制進食量和適量運動。超重和肥胖可以明顯增加心腦血管病、糖尿病等的發(fā)病率，還容易患脂肪肝、膽石癥、痛風、骨關節(jié)病、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內分泌紊亂等多種疾患。 4保持正常體重 體重過低或過重都對健康不利。 碘鹽就是摻入適量碘酸鉀的食鹽，鐵醬油是加了新型鐵劑的醬油。 鐵營養(yǎng)是人體必需的營養(yǎng)素，缺鐵性貧血嚴重者工作和勞動能力下降，抗病能力下降。人體每天碘的需要量微乎其微，但由于我國的水和土壤中普遍缺碘，尤其是丘陵山區(qū)和水土流失嚴重地區(qū)環(huán)境中的碘水平更低。同時還建議養(yǎng)成天天運動的習慣，成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。 新修訂的膳食寶塔圖建議每人每天至少飲水1200毫升（6杯）。第五層塔尖是烹調油和食鹽。第三層是魚、禽、肉、蛋等動物性食物。寶塔的底層是谷類、薯類和雜豆。 專家們又設計了《中國居民平衡膳食寶塔》。⑨如飲酒應限量。⑦三餐分配要合理，零食要適當。⑤減少烹調油用量，膳食清淡少鹽。③每天吃奶類、大豆或其制品。4居民平衡膳食寶塔 為指導我國居民科學、合理飲食，衛(wèi)生部組織營養(yǎng)專家制訂了新版《中國居民膳食指南》，提出了合理膳食的10項原則：①食物多樣，谷類為主，粗細搭配。③使用控油壺。在選用烹調油時應：①選用多種植物油，經常更換烹調油的種類。 食鹽攝入量每人每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量）。食鹽攝入量增加時，血壓就升高；無論是健康人還是高血壓患者，食鹽量減少后，其血壓都有一定程度的降低。4膳食要清淡少鹽 膳食要清淡少鹽，就是說膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。當吸煙成癮尚不能戒煙時應盡量到室外吸煙。牙刷要保持干燥清潔，最好每3個月更換一次。 保持口腔衛(wèi)生，每天早、晚刷牙，飯后漱口。正確的洗手方法，能有效地防止感染及傳播疾?。和獬龌丶液?、制備食物前、吃飯服藥前、便前便后、去醫(yī)院看病或接觸病人后均要洗手。每個人都應養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣。大豆及其制品含有豐富的優(yōu)質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，而且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學物質。建議中老年人、飲奶量較高者及有高血脂和超重肥胖傾向者選用低脂或脫脂奶制品。 建議每人每天飲奶300克。4常食奶類和豆制品 奶類不僅可以提供優(yōu)質蛋白質、維生素A和維生素B2，富含鈣、磷、鉀等礦物質，而且容易被人體吸收，是膳食鈣質的極好來源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。 水果富含水分，是維生素C、胡蘿卜素、B族維生素、鉀、鈣和膳食纖維的重要來源。④避免儲存時間過長。②品種要多，總量應達300～500克（6兩到1斤）。 以谷類為主的膳食結構，既可提供充足的能量，