【正文】 33 / 33。煩惱的時(shí)候，把自己和整個(gè)世界做個(gè)比效。憂郁時(shí)打扮自己。陷入一成不變的狀態(tài)時(shí)，改變生活的節(jié)奏與空間。頭腦混亂不清時(shí)，先整頓自己的環(huán)境。把你的煩惱寫(xiě)下來(lái)。當(dāng)事情進(jìn)行不順利時(shí)，可以將此事情以“自言自語(yǔ)”的方式表達(dá)出來(lái)。感到膽怯時(shí)，說(shuō)出來(lái)，會(huì)使你得到平靜。使用“綽號(hào)”來(lái)消除對(duì)方帶來(lái)的壓力。改變“單位”，心理的負(fù)擔(dān)就會(huì)變得或輕或重。茶中的咖啡堿和酒精反應(yīng)，產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。掰開(kāi)的藥片容易劃傷人的食道和腸胃。餐具經(jīng)常接觸到塑料布可能引起慢性中毒。這會(huì)引起黏膜灼傷，造成喉管疾病。油漆筷子上的油漆中的化學(xué)物品對(duì)人身體造成損害。皮膚上的化裝品會(huì)損害皮膚健康。這會(huì)導(dǎo)致各種腸胃和牙齒疾病。 這會(huì)破壞茶葉中的維生素C，一般泡茶用70—80度的開(kāi)水即可。滾開(kāi)水泡茶198。這是人發(fā)胖的根源，會(huì)傷害腸胃，使人感到疲倦。一些生活上的細(xì)節(jié)，也會(huì)給人們帶來(lái)一些情緒上的影響。不同的選擇體現(xiàn)了人的不同的關(guān)注內(nèi)容。如果不愿意為自己的選擇承擔(dān)后果，就會(huì)在一開(kāi)始就推卸自己的責(zé)任。選擇的責(zé)任性198。它是指選擇不是由外在環(huán)境決定的，而是人根據(jù)自己的關(guān)注度做出的行為。人生就是不斷進(jìn)行選擇的結(jié)果。選擇是每時(shí)每刻都在進(jìn)行的行為，并不斷向前發(fā)展，不以外部的變化而轉(zhuǎn)移。這個(gè)時(shí)候人是失控的，把自己人生的開(kāi)關(guān)交在了別人手里；競(jìng)爭(zhēng)式快樂(lè)是把快樂(lè)建立在競(jìng)爭(zhēng)的方向上面，自覺(jué)也是一個(gè)有條件的快樂(lè)?？鞓?lè)的層次性快樂(lè)的形式是多樣的，也是有層次的，具體如圖34所示：第21/23頁(yè) 圖34 快樂(lè)的三個(gè)層次示意圖圖解：快樂(lè)分為三個(gè)層次。四、創(chuàng)造快樂(lè)的三個(gè)層次米爾頓曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句話：心靈是自我做主的地方，在心靈中，天堂可以變成地獄，地獄也可以變成天堂。人的態(tài)度決定了工作本質(zhì)，這位經(jīng)理的工作沒(méi)有改變，來(lái)投訴人的態(tài)度沒(méi)有改變，只是他工作的心態(tài)發(fā)生改變，他在工作中找到了樂(lè)趣，把焦點(diǎn)移開(kāi)了，而不再是被動(dòng)的等待狀態(tài)。他自己對(duì)工作的興趣也大增，也不再感到工作有壓力了。有一次跟朋友吃飯時(shí)，他就講了自己的狀況，朋友就送了他一本相面學(xué)的書(shū)。換框法是以“如何”換掉“為什么”這個(gè)引導(dǎo)詞，改變思維模式，以積極的去承擔(dān)替代抱怨來(lái)尋求如何解決問(wèn)題的方法。就是人在有很多負(fù)面情緒的時(shí)候，變消極思維為積極思維的方式。在生活中使用一些幽默的技巧，而少一點(diǎn)個(gè)人的教條與執(zhí)著，會(huì)化解尷尬的場(chǎng)面，并給生活帶來(lái)樂(lè)趣。心理而非身體上很累的時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，把負(fù)面的能量替換掉。就是用哭的方式來(lái)宣泄自己的情緒，這是女性常用的方法。主要?jiǎng)幼鞑襟E有：伸出左手按住左鼻孔不要呼氣，然后用右鼻孔吸氣；換一只手讓食指按住右鼻孔松開(kāi)大拇指讓它出氣；重復(fù)這樣的呼吸練習(xí)，一般做三分鐘左右。自檢題31：人們?cè)诶靡魳?lè)調(diào)節(jié)自己情緒時(shí)的誤區(qū)是什么，如何改正？ 見(jiàn)參考答案31冥想法198。在音樂(lè)的選取上，方向要一致，選擇在不同的狀態(tài)下，聽(tīng)相應(yīng)的不同的音樂(lè)。在日常生活中消除負(fù)面情緒可采取如圖33所示的六種方法：圖33 消除負(fù)面情緒的六種方法示意圖音樂(lè)療法198。控制情緒的四種能力圖32 控制情緒的四種能力示意圖圖解：從圖中可以看出，控制情緒的能力有四種：自省力，即認(rèn)知自我、認(rèn)知他人，及時(shí)調(diào)整自己的情緒狀態(tài)的能力；理解力，指能夠理解交流對(duì)象的情緒狀態(tài)，使用對(duì)方感興趣的溝通方式進(jìn)行交流的能力；擺脫力，是掌控自己的情緒開(kāi)關(guān)，不讓別人的情緒感染自己的一種能力；運(yùn)用力，指運(yùn)用情緒的積極因素的能力，把自己的最好狀態(tài)呈現(xiàn)給別人的能力。破壞性的方法198。兩種處理情緒的方式在對(duì)情緒進(jìn)行積極管理的過(guò)程中，人處理情緒的方式主要有以下兩種：建設(shè)性的方法198。行為必然產(chǎn)生相應(yīng)的后果，使人處于一定的情緒狀態(tài)，這就是信念價(jià)值觀所導(dǎo)致的一個(gè)結(jié)果，當(dāng)結(jié)果與信念價(jià)值觀一致的時(shí)候，人們就會(huì)堅(jiān)定自己的信念價(jià)值觀。它們之間相互影響，相互作用，如圖31所示：圖31 信念價(jià)值觀與壓力示意圖圖解：該圖形象地說(shuō)明了信念價(jià)值和情緒的相互作用的過(guò)程。二、信念價(jià)值觀對(duì)壓力和情緒的作用過(guò)程壓力有很多方面來(lái)自于人們主觀地對(duì)事件的判斷，包括信念價(jià)值觀是怎樣決定了思想，引起了什么樣的行為，從而導(dǎo)致了現(xiàn)在過(guò)著什么樣的生活，以及生活中出現(xiàn)的情緒和壓力等等一些內(nèi)容。壓力帶給了人們很多的價(jià)值追求，可以讓人不斷地提升自己，不斷地逼著自己去學(xué)習(xí)；也可以讓企業(yè)不斷進(jìn)步，讓社會(huì)不斷進(jìn)步?！景咐??在沙丁魚(yú)的倉(cāng)庫(kù)里面放一些鯰魚(yú)進(jìn)去之后，由于鯰魚(yú)對(duì)沙丁魚(yú)的追趕，使得沙丁魚(yú)感到生存的壓力，沙丁魚(yú)的成活率就會(huì)大大提高。職業(yè)女性的減壓技巧（上）一、壓力的積極作用任何事物都具有兩面性。涉及到人的自身情感，并且與自己關(guān)系密切的相關(guān)事件產(chǎn)生的負(fù)面情緒對(duì)人產(chǎn)生的壓力較大。所以要善于去區(qū)分過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)，為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)去努力。只有懂得區(qū)分才會(huì)把自己從困境當(dāng)中拉出來(lái)的。所以人要活在當(dāng)下，保持現(xiàn)在的狀態(tài)。明天是一張期票，到期才能兌現(xiàn)，把明天的煩惱搬到今天，人就會(huì)壓力很大，就會(huì)活得很痛苦。未來(lái)是一張期票198?，F(xiàn)在是現(xiàn)金198。這是活在過(guò)去的生活狀態(tài)的人的認(rèn)知，為曾經(jīng)發(fā)生的事難以釋?xiě)选?區(qū)分能力每個(gè)人都需要有一個(gè)較好的區(qū)分能力，認(rèn)清自己的情緒狀態(tài)和所處的人生階段。好聚好散198。兩敗俱傷198。損人利己198。女性用自己的高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，同時(shí)也要求身邊的人，但是由于缺乏溝通，她們就自己去做，結(jié)果又會(huì)導(dǎo)致情緒上的變化和內(nèi)在壓力的增加。當(dāng)她既想做個(gè)好女人，又想達(dá)成自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，這時(shí)候的壓力是可想而知的。女性的很多的特質(zhì)是一眼可以看得見(jiàn)的。女性需要處好與領(lǐng)導(dǎo)上下級(jí)的關(guān)系，特別需要在工作和生活當(dāng)中得到別人的認(rèn)可和肯定，渴望實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值，所有這一切都會(huì)使她們產(chǎn)生人際關(guān)系的壓力。既希望在有限的時(shí)間內(nèi)把工作做完，但又常常會(huì)把工作帶到家里面影響到自己的生活，這就是身為好太太的困惑。如果能夠認(rèn)識(shí)到這兩種愛(ài)的差異，各自所關(guān)注的是什么，讓這種關(guān)系變得和諧，這個(gè)問(wèn)題就會(huì)變得很容易處理了。好女兒198。通常作為母親最大的關(guān)注度是在自己的孩子身上，只要是對(duì)孩子的發(fā)展有利，關(guān)系到孩子將來(lái)的幸福，好母親會(huì)盡最大努力滿足孩子的愿望。人際關(guān)系的壓力人際關(guān)系的壓力主要是指女性作為社會(huì)的個(gè)體，因其所扮演的角色和承擔(dān)的責(zé)任的多重性所承受的各種壓力，就是常說(shuō)的“五好女人”，她包括：好母親、好女兒、好太太、好員工、好領(lǐng)導(dǎo)、好女人。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方是視覺(jué)型的人的時(shí)候，他的語(yǔ)速特別快，行動(dòng)特別快的時(shí)候，要多用可以看到的詞匯去跟他交流，這樣就很容易達(dá)成共鳴。因?yàn)槿硕贾荒苤鲃?dòng)適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，而不是相反。特征：重在感受，聲音低沉語(yǔ)速很慢。② 聽(tīng)覺(jué)型特征：善于表達(dá)，善于記憶語(yǔ)音信息；說(shuō)起話來(lái)不緊不慢，聲音平穩(wěn)。視覺(jué)型的人通常很容易在生活中發(fā)現(xiàn)身邊同事的所有的變化。③ 自主樂(lè)群型既可以自主工作，又可以和大家一起配合，這種類型的人居于自主型和樂(lè)群型之間