[臨床醫(yī)學(xué)]增強(qiáng)肌力和肌肉耐力的訓(xùn)練(參考版)
2025-03-25 02:52本頁面
【正文】 ↓ 因此，有高血壓、冠心病或其他心血管疾 病者應(yīng)禁忌在等長抗阻運(yùn)動時，過分用力 或閉氣。 如 ， 髖外展 動作：臀中肌肌力弱時 ， 腰大肌 、 髂肌能代償 ， 且同時引起大腿外旋 ， 可使大腿置內(nèi)外旋的中間外展 。 對患者講解和鼓勵： 代償運(yùn)動： 在增強(qiáng)肌力階段不準(zhǔn)許代償動作。 固定： 固定主要作用肌的起點(diǎn)，可用手、沙袋、 帶子等固定。 （ 4）降低阻力或改變施加阻力的部位：患者不能完成 全范圍的關(guān)節(jié)活動；加阻力的部位疼痛；肌肉出 現(xiàn)震顫；出現(xiàn)替代或代償性運(yùn)動。 （ 2）方向：阻力的方向總是與肌肉收縮使關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn) 動的方向相反。 肌肉收縮的運(yùn)動形式 等長運(yùn)動 等張運(yùn)動 肌肉長度 不發(fā)生變化 肌肉變長或縮短 肌肉張力 加強(qiáng) 不變 關(guān)節(jié)運(yùn)動 無 有 適用 骨折后石膏固定、疼痛、腫脹 主動運(yùn)動、抗阻運(yùn)動 方法 肌肉全力收縮并維持 310秒 肌肉反復(fù)收縮、放松 阻力的施加與調(diào)整： 增強(qiáng)肌力訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)之一是阻力的施加及調(diào)整是 否 得當(dāng) 。 （ 5）肌肉收縮的運(yùn)動形式的區(qū)別。 四、訓(xùn)練的注意事項(xiàng)： 選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法： （ 1）增強(qiáng)肌力訓(xùn)練的目的：加強(qiáng)的瞬間爆發(fā)力還是 肌肉的耐久力？ （ 2）肌力恢復(fù)的現(xiàn)有程度 ： （ 3）關(guān)節(jié)活動是否受限，如，肌腱手術(shù)后、縫合術(shù) 后、骨折后、石膏固定中等。 2）肌肉固定練習(xí)：適用石膏固定中，肌肉收縮時 不引起任何關(guān)節(jié)的運(yùn)動。雖然肌肉沒有做功（功 =力 距離），但 肌肉能產(chǎn)生相當(dāng)大的張力，因此能增加力量。可在四肢末端栓上浮子，再向下方運(yùn)動。 5）摩擦阻力抗阻力主動運(yùn)動： 摩擦阻力難以控制，不穩(wěn)定，不便于數(shù)字表示，易磨損，不是抗阻運(yùn)動的重要工具。 運(yùn)動時速度不宜過快 ， 肌肉收縮到極限后可停 23秒 ， 向心性 、 離心性收縮動作均需緩慢進(jìn)行 。 例： 膝伸展動作 ， 利用負(fù)荷重鞋將啞鈴放在腳上；手持杠鈴；肩掛重物等進(jìn)行練習(xí) 。 注意 ： 訓(xùn)練時骨折病人施加阻力的部位和固定的部位，阻力不要過大，避免再次發(fā)生骨折。 開始時在輕微阻力下主動運(yùn)動 10次，然后加大阻力，使肌肉全力收縮活動 10次。 （ 4）種類 1）徒手抗阻力主動運(yùn)動 2）重物抗阻
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