【正文】 八大健康原則 ? 充足睡眠 均衡 飲食 ? 如廁正常 享受上學(xué) ? 盡情娛樂(lè) 心態(tài)樂(lè)觀 ? 表達(dá)情感 適量運(yùn)動(dòng) 我們的目標(biāo) : 為祖國(guó)健康工作五十年 ! 。 9. 回憶你在抽屜或公事包中放了甚麼東西，用紙筆記下來(lái)，愈仔細(xì)愈好。紙張難以固定的話，也可以用手比擬。 減壓十式 (610) 6. 在腦中繪畫身邊某件物件，仔細(xì)想像繪畫的過(guò)程，不遺漏任何細(xì)節(jié)。 4. 放一本書頂在頭上，在室中來(lái)回步行一分鐘，務(wù)須保持平衡，不讓頭上的書掉下來(lái)。 2. 細(xì)看身邊的一件物件，約一分鐘後，閉上眼睛，但腦海中想像，你還在看著那物件。 簡(jiǎn)單地說(shuō)： ?20%的工作占整個(gè)工作 80%的價(jià)值 ?集中 80%的精力要做 20%的工作 ?投入 20%的精力做另外 80%的工作 原則二 目標(biāo) ABC 目標(biāo)ＡＢＣ原則： 在最有價(jià)值的那些項(xiàng)目旁邊，標(biāo)上大寫的 A 字，在稍低價(jià)值的項(xiàng)目旁邊標(biāo)上大寫的 B字，在價(jià)值最低的項(xiàng)目旁邊標(biāo)上 C 字。 ? EQ是 預(yù)測(cè)學(xué)業(yè) 成就、工作、婚姻及健康的指標(biāo)。高情緒智能者較能覺(jué)察自我的情感，富同理心，具備高度自尊，較能與人和諧相處，對(duì)生活較滿意，以及較能維持積極的人生態(tài)度 ? Huber （ 1996）也強(qiáng)調(diào)人的命運(yùn)不再是由智商、邏輯和語(yǔ)言技巧所決定，而是由感覺(jué)智慧，亦即所謂情緒智慧所決定。 什么是情緒 ? 請(qǐng)列舉 快樂(lè) 喜悅 驚喜 贊嘆 愛(ài) 滿意 悲傷 苦悶 憤怒 憎恨 ? 情 緒、 Emotion、情俗 ? 情緒列舉 如下 : ? 人的 態(tài) 度 ? 對(duì) 反映 內(nèi) 容的 態(tài) 度 ? 主 觀 性、伴有生理反 應(yīng) ? 情 緒 是人對(duì)反映內(nèi)容的一種特殊態(tài)度，它具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)并且總是伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)的生理反映。 有關(guān)情緒管理 能力好不好不一定會(huì)成功，但情緒管理不好一定不會(huì)成功，當(dāng)我們把情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄在周圍的人身上時(shí)，那種和諧關(guān)系無(wú)形中就被破壞掉了，就好象是被打破的水晶杯子一般，就算接合后也是會(huì)有裂縫。 ? 將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。 ? 結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 悲痛時(shí) 呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀； 心平氣和時(shí) 呼出的氣，凝成的水澄清透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。 ? 每 次反復(fù) 做十 遍 。 ? 深呼吸一口 氣 ，停頓三至五秒。 ? 疲勞過(guò)度者： 《 假日的海灘 》 、 《 嬌健的步伐 》 、《 錦上添花 》 等樂(lè)曲 ? 消除疲勞： 《 一個(gè)夢(mèng) 》 、 《 夏日圣地 》 、 《 撫摸 》 、《 藍(lán)色的愛(ài) 》 、 《 小夜曲 》 、 《 圣母瑪麗亞 》 、《 天鵝 》 、 《 圓舞曲 》 、 《 獻(xiàn)給愛(ài)麗絲 》 、 《 小步舞曲 》 、 《 圣母的珠寶石 》 等。 ? 心情抑郁： 《 光明行 》 、 《 喜洋洋 》 、 《 雨打芭蕉 》 、 《 春天來(lái)了 》 、 《 步步高 》 、 《 喜相逢 》 ，及莫札特 《 第 40交響曲（ b小調(diào)） 》 、格什文的 《 藍(lán)色幻想曲 》 、李斯特的 《 匈牙利狂想曲 》 、門德?tīng)査傻牡谌豁懬?。?tīng)時(shí)不宜只選一支曲目以免反感。金特之晨景 慢柔板 獻(xiàn)給愛(ài)麗絲 1小步舞曲 1圣母的珠寶石 音樂(lè)療法 ? 憂郁時(shí)： 莫札特的 《 b小調(diào)第四十交響曲 》 、西貝柳斯的 《 悲痛圓舞曲 》 ； ? 急躁和渴望時(shí)： 海頓的 《 皇家焰火音樂(lè) 》 、羅西尼的 《 威廉 .退爾 》 、鮑羅廷的 《 勒超人的舞蹈 》 ； ? 催眠： 莫札特的 《 催眠曲 》 、門德?tīng)査傻?《 仲夏夜之夢(mèng) 》 、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲 《 夢(mèng) 》 ； ? 希望明朗、輕快時(shí)： 巴赫的 《 A大調(diào)意大利協(xié)奏曲 》 、斯特勞斯的 《 藍(lán)色的多瑙河 》 圓舞曲， ? 情緒極度惡劣時(shí)： 《 藍(lán)色多瑙河 》 、 《 江南絲竹樂(lè) 》 ? 治療失眠者： 《 春江花月夜 》 、 《 平沙落雁 》 、《 蘇武牧羊 》 以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲、柴可夫斯基的 《 花之圓舞曲 》 、門德?tīng)査傻?《 第四交響曲 》 、德彪西的 《 月光 》 、海頓的 《 小夜曲 》 等。 治療系列音樂(lè) —— 減壓音樂(lè) 古典音樂(lè)中的樂(lè)曲優(yōu)美動(dòng)人，其高音頻樂(lè)聲，伴著和諧生動(dòng)的旋律，為腦筋及身軀作治療藝術(shù)。 ? 人要學(xué)會(huì)和自己的身體相處，善待自己身體每部分。 對(duì)承受壓力者 精神養(yǎng)生 :要活好 ,心別小 去三氣 造三氣 閑氣 怨氣 悶氣 正氣 喜氣 運(yùn)氣 六、音樂(lè)與呼吸 ? 在聽(tīng)到愉快樂(lè)曲時(shí)，呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案， ? 聽(tīng)哀傷離別曲結(jié)晶體就散開(kāi)，不凝結(jié)到一起。 當(dāng)人承受巨大心理壓力，情緒欠佳，身體會(huì)消耗比平時(shí)多 8倍的維生素 C。持之以恒，形成習(xí)慣， 1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。 工作間隙，來(lái)杯冰咖啡能舒緩心情。每天吸取 200毫克這兩種物質(zhì)，會(huì)感覺(jué)輕松許多。 要立即恢復(fù)體力驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼?。補(bǔ)充新鮮谷物豆類，可減少壓力。 辣椒： ?辣椒素?刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺(jué)，同時(shí)大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。 。 巧克力： 富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。 葡萄： 缺乏維生素 C,緊張、易怒、抑郁。 四、適度宣泄 五、運(yùn)動(dòng)、飲食、養(yǎng)生 ? 運(yùn)動(dòng)：每周三次，每次 3060分鐘，以達(dá)到心臟最大負(fù)荷為標(biāo)準(zhǔn)，貴在堅(jiān)持 ? 長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，不但身體素質(zhì)更好，抗壓能力更強(qiáng) ? 辦公室白領(lǐng)如何防頸椎病 飲食與抗壓 水： 每天應(yīng)喝足夠水，不會(huì)因缺水而精神不振。我們不妨向中國(guó)傳統(tǒng)文化中的太極學(xué)習(xí)，以柔克剛；向古幣學(xué)習(xí)，外圓內(nèi)方?！庇谑牵瑑扇撕秃萌绯?。丈夫趕快向妻子檢討：“都是我不好，我做得不對(duì)。而別的樹(shù)硬挺，最后樹(shù)枝會(huì)被雪壓斷，樹(shù)也就死了。于是，他們決定出去旅游，試圖挽救自己的婚姻。 怎么才能把別人變成天使呢？ 要學(xué)會(huì) 感恩、欣賞、給予、寬容 。 善待身邊的人： 如果你把別人看成是魔鬼，你就生活在?地獄?里； 如果你把別人看成是天使，你就生活在?天堂?里。上帝又把這個(gè)人領(lǐng)到了天堂，他發(fā)現(xiàn)天堂里的人一個(gè)個(gè)都長(zhǎng)得胖乎乎的，笑逐顏開(kāi)。他們都用一把特制的勺子喝粥，勺子的把特別長(zhǎng)，勺子的頭很小，不僅自己一點(diǎn)也喝不上，而且舀出的粥都灑在了地上。?武士明白了，心情好就是?天堂?。于是把刀收了回去。?武士被激怒了，嗖地拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說(shuō)：?糟老頭，我要?dú)⒘四悖?老禪師平靜地說(shuō)：?這就是‘地獄’。幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造?天堂?，也可以造?地獄?。 感恩節(jié)： 懷著愛(ài)心吃菜，比懷著恨意吃牛肉要香。我們只能考慮力所能及的事情， 力所能及則盡力，力不能及則由他去。 有人總是為未來(lái)?yè)?dān)心，憂心忡忡。?蘇東坡又問(wèn)：?為什么觀音還念觀音，念自己呢？?佛印的回答是：求人不如求己。 第四種方法：情感獨(dú)立 一次，蘇東坡和禪師佛印逛廟，發(fā)現(xiàn)廟里的觀音菩薩手里也拿著念珠。這就是?不會(huì)活在當(dāng)下，就會(huì)失去當(dāng)下?。如果你不會(huì)活在當(dāng)下，就會(huì)失去當(dāng)下。當(dāng)然，活在當(dāng)下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不喝醉，不使明朝有憂愁，以未來(lái)為導(dǎo)向活在過(guò)程當(dāng)中。 活在當(dāng)下，是讓大家當(dāng)下快樂(lè)，現(xiàn)在快樂(lè)?，F(xiàn)在連接著過(guò)去和未來(lái)，如果你不重視現(xiàn)在，你就會(huì)失去未來(lái)，還連接不上過(guò)去，你能夠把握的只有現(xiàn)在。 這是一個(gè)禪學(xué)故事，吃草莓這種心態(tài)就是活在當(dāng)下。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他低頭往下看，萬(wàn)丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個(gè)熟透了的草莓。 最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情， 最重要的人就是現(xiàn)在和你在一起的人， 最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在， 這種觀點(diǎn)就叫 活在當(dāng)下 。這就是不會(huì)享受生命這個(gè)過(guò)程 . 活在當(dāng)下的真正涵義來(lái)自禪。于是兩人越走越快，最后跑起來(lái)了。后來(lái)甲耍了一個(gè)小聰明，走得快一點(diǎn)，比乙早看一眼風(fēng)景。生命如同旅游，記憶如同攝像，注意決定選擇，選擇決定內(nèi)容。?年輕人翻然醒悟，這就叫?一句話點(diǎn)醒夢(mèng)中人?。?年輕人說(shuō)：?我不想死。?智者說(shuō)：?你怎么不交朋友？?年輕人說(shuō)：?沒(méi)意思，交了朋友弄不好會(huì)反目成仇。有一個(gè)智者問(wèn)他：?年輕人，這么大好的時(shí)光，你怎么不去賺錢？?年輕人說(shuō)：?沒(méi)意思，賺了錢還得花。生命是一個(gè)括號(hào)，左邊括號(hào)是出生，右邊括號(hào)是死亡，我們要做的事情就是填括號(hào)，要爭(zhēng)取用精彩的生活、良好的心情把括號(hào)填滿。 享受過(guò)程，精彩每一天。保證眼下心情好是保證一天心情好的基礎(chǔ)?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f(shuō)：?那口棺材可真靈啊。?乙說(shuō)：?棺材，升官發(fā)財(cái)，看來(lái)我的運(yùn)氣來(lái)了，這次一定能考上。 有一個(gè)中國(guó)的經(jīng)典案例是這樣的：古時(shí)候有甲、乙兩個(gè)秀才去趕考，路上看到了一口棺材。任何事情都一分為二地看待，人就會(huì)變得理智、灑脫一些。 所以從長(zhǎng)時(shí)間來(lái)看，任何事情是好是壞還不知道呢。?智者回答：?是好是壞還不知道呢。?智者回答：?是好是壞還不知道呢。?智者回答：?是好是壞還不知道呢。事情本身不重要，重要的是人對(duì)事情的看法。 有效溝通的來(lái)源 文字7%聲調(diào)38%身體語(yǔ)言55%改變態(tài)度 享受過(guò)程 活在當(dāng)下 情感獨(dú)立 學(xué)會(huì)感恩 福由心造 學(xué)會(huì)彎曲 積極心態(tài) 三、營(yíng)造積極的心態(tài) 改變不了事情，就改變對(duì)事情的態(tài)度。 原來(lái)生活也很簡(jiǎn)單， 只要懂得珍惜、自然， 你就擁有了生命的光彩?！? 原來(lái)快樂(lè)很簡(jiǎn)單， 擁有少一點(diǎn)就行了。 正視壓力 習(xí)慣于常規(guī) 有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個(gè)人快樂(lè)的走著。 ” 我們常為失去的機(jī)會(huì)或成就而嗟嘆，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有的感恩。 這位企業(yè)家在聆賞之馀，想起當(dāng)年自己也曾學(xué)過(guò)琴，而且?guī)缀鯙橹偪?，便?duì)他父親說(shuō)： “ 如果我從前好好學(xué)琴的話，現(xiàn)在也許就會(huì)在這兒演奏了。她 還認(rèn)真 的 研讀許多關(guān)于 星象天文的 書籍 ， 幾 年 后 出版了 幾 本 關(guān)于 星星的研究 書籍 ，成了星象天文方面的 專 家。她的母 親 回了封信跟她說(shuō) ： “ 有 兩個(gè) 囚犯，他 們 住同一 間 牢房，往同一 個(gè) 窗外看