青少年足球體能訓練(定稿)(參考版)
2025-01-21 20:10本頁面
【正文】 力量素質(zhì)的評價主要是爆發(fā)力方面，很少單純對青少年足球運動員的絕對力量進行評價，而青少年足球運動員爆發(fā)力的評價一般集中在腿部爆發(fā)力，主要利用各種跳越測試。不斷增加的跑速由預先錄制在錄音帶上的聲音信號來控制。 有氧耐力現(xiàn)在一般采用 Y0— Y0測試。 建立體能測試評價方法 足球?qū)ｍ楏w能是一種綜合能力，青少年足球運動員專項體能評價主要從兩方面進行，即 有氧耐力和非乳酸無氧能力 。另外每周力量訓練的次數(shù)應保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。訓練手段、負重大小不一樣對力量的增長也會有不同。 力量訓練 注意事項： ? 第一，從事力量訓練要注意由輕到重，由少到多的提高；要重視好準備活動，重視放松整理活動。 第二、力量耐力的訓練 運動員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟工作的能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。解決好練習負荷與動作速度的優(yōu)化組合問題。 A 30~60米重復多次沖刺跑 B 100~400米高強度反復 C 各種短距追逐跑 D 進行各種短距的折返跑 E 往返沖刺傳球 F 規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習 力量訓練應掌握的基本方法 第一、快速力量的訓練 快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力
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