【正文】 成功就會在眼前！?？偨Y(jié)我的…最后，我想對自己說：體能訓(xùn)練是將要結(jié)束了，但一切都還是剛要開始。我覺得自己越來越喜歡在風(fēng)中奔跑的感覺了。而我遇到的第二個(gè)困難則是增強(qiáng)我們耐力和暴發(fā)力的長跑和變速跑項(xiàng)目。因此，它是一項(xiàng)有“間歇”的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在場上的時(shí)間從一小時(shí)到三四小時(shí)不等，比賽的長短是不可知的?，F(xiàn)在，也似乎形成了一種生物鐘，六點(diǎn)一刻鬧鈴沒有響起我便醒來。每天我面對的最大的困難之一則是起床問題。過程往往是最精彩，最重要的。既來之則安之則愛之。第五篇：體能訓(xùn)練心得體能訓(xùn)練心得時(shí)間飛逝，轉(zhuǎn)眼間一個(gè)多月的體能訓(xùn)練生涯即將結(jié)束。重力性休克主要癥狀：疾跑到終點(diǎn)后或練軍姿突然倒地，失去意識。自我處理：（1）減慢跑步速度；（2）深呼吸；（3）用手按壓疼痛部位，略彎腰。預(yù)防措施：做好腰部準(zhǔn)備活動(dòng)；提重物時(shí)，塌腰、伸直；注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。急性腰扭傷主要癥狀：受傷后腰部疼痛，活動(dòng)受限，腰不能伸直。自我處理：局部按摩、熱敷，用彈性繃帶包扎，抬高患肢。體能訓(xùn)練的方法內(nèi)容很多，編排時(shí)要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容強(qiáng)度和戰(zhàn)士的身體而定，一般在40分鐘左右，而后根據(jù)時(shí)間的安排可以進(jìn)行其它的技術(shù)訓(xùn)練和套路訓(xùn)練。無論組織怎樣的體能訓(xùn)練，都要時(shí)刻牢記放松身體這一重要環(huán)節(jié)，避免出現(xiàn)其不良后果。耐力訓(xùn)練應(yīng)注意消除戰(zhàn)士的疲勞。做摔擒耐力訓(xùn)練時(shí)，盡量讓動(dòng)作正確規(guī)范，踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度，第一組練習(xí)應(yīng)切勿開始就快速踢打。根據(jù)天氣的好壞，教練員選擇在環(huán)境好、空氣新鮮的場地進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容要豐富，防止枯燥感，調(diào)動(dòng)練習(xí)興趣。耐力訓(xùn)練的基本要求：在各種耐力訓(xùn)練中，都應(yīng)十分注意呼吸問題，因?yàn)楹粑淖饔迷谟跀z取發(fā)展耐力的必需物質(zhì)――氧氣。要點(diǎn)：用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。用途：提高打拳踢腿的無氧耐力。快速打空拳，踢空腿2—4分鐘，間歇2—4分鐘。要點(diǎn)：步幅要大，要輕松自如。在采用間歇訓(xùn)練法時(shí)，采用大強(qiáng)度的間歇，目的在于發(fā)展戰(zhàn)士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。發(fā)展無氧耐力訓(xùn)練，一般采用90%左右的強(qiáng)度，心率可達(dá)180次/分以上。用途：提高打拳的耐力。（2）長時(shí)間打沙袋、打手靶等練習(xí)，10—30分鐘左右。要點(diǎn)：步法靈活，踢腿動(dòng)作正確有力。摔擒技術(shù)耐力訓(xùn)練。要點(diǎn)：步法輕巧，加速跑后盡快地調(diào)整好呼吸。（2）在跑道上進(jìn)行變速跑練習(xí)，一個(gè)直道加速跑，其余的放松跑。要點(diǎn)：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)自如。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行短時(shí)間的加大負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)之后，戰(zhàn)士有機(jī)體在最大耗氧量和心血輸出量上都會出現(xiàn)即刻的增強(qiáng)現(xiàn)象，由于耗氧量、每搏輸出量的增多，形成了一個(gè)較高的“波浪”，這個(gè)“波浪”對提高戰(zhàn)士呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能是一個(gè)良好的剌激。越野跑和變速跑。要點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)，輕巧靈活。（2）跳繩10分鐘至30分鐘。要點(diǎn)：用勻速跑，身體放松，步法輕盈，呼吸有節(jié)奏。（一）有氧耐力訓(xùn)練勻速跑跳練習(xí)，勻速跑跳練習(xí)能提高氧氣輸送系統(tǒng)的功能和肌肉新陳代謝的機(jī)能，它對擴(kuò)大心腔，增加心臟充盈量，提高脈搏與輸出量起著重要作用。進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，由于機(jī)體貯存的能源物質(zhì)是在極度缺氧條件下分解釋放出能量供機(jī)體活動(dòng)的。有氧訓(xùn)練，目的在于增強(qiáng)有機(jī)體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能，增進(jìn)肌肉新陳代謝的能力。戰(zhàn)士克服疲勞的能力越強(qiáng)，堅(jiān)持工作的時(shí)間就越長，表現(xiàn)出的耐力素質(zhì)水平就越高。（三）練習(xí)的方式不能固定不變。練習(xí)中應(yīng)注意：（一）采用極限或次極限負(fù)重是提高腿部力量的有效方法。請看示范。如上反復(fù)練習(xí)。動(dòng)作：俯臥在墊子上，小腿綁上沙袋。易犯錯(cuò)誤：上體前傾，大腿、小腿不成直角。時(shí)間由短逐漸延長，也可以做馬步?jīng)_拳，還可以站在磚頭上練習(xí)。馬步負(fù)重訓(xùn)練，主要是提高股四頭肌的力量。易犯錯(cuò)誤：大腿無力，前后不協(xié)調(diào)。鴨子步，主要鍛煉大腿的力量。（二）下肢力量練習(xí)：腿部力量練習(xí)在摔擒中起著舉足輕重的作用，突然出擊快速退守，左右周旋、提膝防守、顛踢步、追擊等，都與腿部力量有著直接的關(guān)系。易犯錯(cuò)誤：腿彎、腰彎、兩臂協(xié)調(diào)不當(dāng)。推小車：主要是鍛煉兩臂的支撐力量和肩部的靈活性。易犯的錯(cuò)誤，兩臂放不到位，身體擺動(dòng)大。(一)上肢力量練習(xí)：引體向上訓(xùn)練：主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉腰腹肌。暴發(fā)力訓(xùn)練，不易在人體疲勞時(shí)進(jìn)行，除在休息之后進(jìn)行，要根據(jù)人體的生理機(jī)能而定。易犯錯(cuò)誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點(diǎn)頭。俯臥撐：主要是鍛煉臂部的力量。易犯錯(cuò)誤：兩腳用力不當(dāng)，落地后不穩(wěn)，身體后仰。背手蹦：主要鍛煉裸關(guān)節(jié)和腿部力量。易犯錯(cuò)誤：右腳彈力不夠，騰空不高，落地不穩(wěn)；助跑速度慢，容易出現(xiàn)身體后倒現(xiàn)象。二起腳（又稱騰空飛腳）鍛煉腿部的柔韌性和靈活性，提高騰空和落地的控制能力。動(dòng)作：在跑進(jìn)中，用單腿起跳的力量，將身體彈起在空中將另一腿向側(cè)方踹出。要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。動(dòng)作：兩腳用力蹬地，同時(shí)膝撞擊胸部，收腹，向下猛揮臂。三、暴發(fā)力訓(xùn)練暴發(fā)力既瞬間發(fā)出的力量，分為上肢、下肢、腰部等暴發(fā)力。易犯的錯(cuò)誤：兩腿伸不直，上體后仰過大。縱跳：主要鍛煉腳踝腕的力量。易犯的錯(cuò)誤：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。展腹跳：為跑進(jìn)中前撲打基礎(chǔ)，主要練習(xí)腰部的柔韌性。易犯的錯(cuò)誤：站立腿轉(zhuǎn)動(dòng)，彎曲，其它同正踢。十字腿（又稱斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。易犯的錯(cuò)誤：彎腰過大，腿伸不直。動(dòng)作：左腿向前上步后去撐身體，右腳尖猛踢，兩眼平視，腳著地，再向前上步，左腳尖勾起向前一步猛踢。二、柔韌性訓(xùn)練柔韌性訓(xùn)練，分為肩部、腰部、腿部等，腿部柔韌性訓(xùn)練基本分為兩類：一種是壓、扳、撕、劈、控，另一種就是多種踢腿及空踢腿。2，訓(xùn)練時(shí)，指揮員要注意采用多種有效手段消除戰(zhàn)士的恐懼心理和緊張狀態(tài)。對體重大的戰(zhàn)士要加強(qiáng)身體移動(dòng)能力的練習(xí)。要求：跳起快，轉(zhuǎn)體快，沖拳有力，起步快。動(dòng)作：跑進(jìn)中，腳迅速有力地跳起，轉(zhuǎn)身向后的同時(shí)將拳沖出，可以單手出拳，也可雙手沖拳。2，身體轉(zhuǎn)不到位。動(dòng)作：在預(yù)先畫好50米事或100米線的場地上，以百米跑的速度，到線后迅速向后團(tuán)體兩手著地，重新加速快跑。一、靈敏性練習(xí)靈敏素質(zhì)是指在各種變換的條件下，戰(zhàn)士能夠在復(fù)雜變換的條件下能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某引起相應(yīng)的動(dòng)作。激發(fā)練兵熱情，提高練兵士氣。而后，根據(jù)天氣、條件、場地、器材和人體的需要來定訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。在此只重點(diǎn)介紹下肢力量練習(xí)的組織與實(shí)施。體能訓(xùn)練主要是突出柔韌性、靈活性、技術(shù)性、耐力毅力、暴發(fā)力等方面。主要是練習(xí)法，訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)有目的地反復(fù)做某一動(dòng)作的方法。達(dá)到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容。第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意識、有組織的活動(dòng)。（二）講解示范動(dòng)作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在