體能訓(xùn)練理論與方法(參考版)
2025-08-04 15:38本頁面
【正文】 5． 維生素和微量元素缺乏 。 3． 酸性代謝產(chǎn)物堆積 。 八．提高運(yùn)動員體能水平的膳食營養(yǎng) （ 一 ） 影響運(yùn)動員體能下降的有關(guān)營養(yǎng)因素 1． 能源物質(zhì)的耗竭 。 （ 5） 心理機(jī)能測定法 。 （ 4） 生理生化指標(biāo)檢查法 可通過心率、呼吸肌耐力的測定、肌肉力量的測定、心電圖 ST段及 T波的恢復(fù)、等指標(biāo)來判斷機(jī)體的恢復(fù)狀況。 （ 二 ） 體能恢復(fù)常用的監(jiān)督方法與手段 （ 1） 觀察法 （ 2） 自我感覺法 （ 3） 技能分析法 當(dāng)機(jī)體疲勞時(shí) ， 會出現(xiàn)動作僵硬 ， 協(xié)調(diào)性下降 ， 動作無力 ， 動作幅度速度減小 、 失誤率升高 ， 動作的連貫性和穩(wěn)定性等均會下降或減弱 。 主要是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能 ， 調(diào)節(jié)呼吸 、 循環(huán)系統(tǒng)以及改善注意力等 ， 以達(dá)到消除疲勞的目的 。 4． 心理學(xué)方法 教練員在訓(xùn)練中可以考慮采用通過語言提示 、 暗示 、 誘導(dǎo)等心理訓(xùn)練方法 ， 調(diào)節(jié)運(yùn)動員大腦皮層的功能 ， 加速疲勞的消除 。 3. 醫(yī)學(xué)與生物學(xué)方法 主要是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)對運(yùn)動員訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充有機(jī)體的消耗 。 如各種水療、 按摩 、 理療 、 吸氧 、 空氣負(fù)離子療法等 。 如運(yùn)動員主動的自我放松練習(xí)和伸展練習(xí) ， 這兩種方法能有將效消除肌肉僵硬 ， 減輕或消除肌肉酸疼現(xiàn)象 。 從負(fù)荷性質(zhì)出發(fā) ， 安排好間歇時(shí)間和方式 ， 注重安排輕松愉快 、 富有趣味性的恢復(fù)手段等 。 目前女子運(yùn)動員的越來越趨于高大 ， 肌肉越來越強(qiáng)壯；女子運(yùn)動員體能訓(xùn)練中按對男運(yùn)動員的要求發(fā)展運(yùn)動素質(zhì) ， 各專項(xiàng)素質(zhì)水平大大得到加強(qiáng) ， 訓(xùn)練中手段與負(fù)荷特征基本與男子接近或相同；訓(xùn)練中也由常采用男運(yùn)動員帶練的方式來提高強(qiáng)度等 。 并表現(xiàn)在對女子運(yùn)動員的體能選材；運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練以及與體能密切相關(guān)的意志品質(zhì)與有關(guān)心理能力方面等 。 科學(xué)有效的管理能夠提高體能訓(xùn)練的效率 。 另外 ， 有些能幫助恢復(fù)的藥物 ， 若長期服用會影響健康 ， 所以也應(yīng)避免使用 。 目前國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動員充分利用一切條件來加速恢復(fù)過程 ， 其中對人體運(yùn)動系統(tǒng)疲勞的恢復(fù)主要采用按摩 、 伸展練習(xí) 、 水療 、 理療 、吸氧等手段來完成；對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)環(huán)境的恢復(fù)主要運(yùn)用負(fù)氧離子吸收 、 氣功 、 音樂恢復(fù)以及服用能增強(qiáng)體能恢復(fù)效果 ， 加快恢復(fù)速度的各種藥物等手段來完成 。 6． 高效能的恢復(fù)訓(xùn)練體系 現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的一個(gè)重要特征 ， 就是高度重視運(yùn)動員的恢復(fù)訓(xùn)練 ， 采取多種手段加速恢復(fù)的實(shí)現(xiàn) 。 因此 ， 比賽增多是現(xiàn)代田徑運(yùn)動發(fā)展的大趨勢 。 其主要表現(xiàn)為：準(zhǔn)備期訓(xùn)練時(shí)間縮短 ， 時(shí)間也有所提前 ， 一般訓(xùn)練的比例減小 ， 專項(xiàng)訓(xùn)練的比例增加；比賽期時(shí)間則大大延長；以賽帶練 ，賽練結(jié)合等 ， 這樣就使得世界高水平運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出很強(qiáng)的專項(xiàng)能力 ， 并可以在較短時(shí)間的系列比賽中連續(xù)創(chuàng)造高水平的運(yùn)動成績 。 5． 訓(xùn)練多周期化和以賽帶練 競技體育項(xiàng)目傳統(tǒng)的年度訓(xùn)練 ， 基本上為雙周期基本模式 ， 主要依據(jù)是以每年上下半年的兩次大賽而論 。 訓(xùn)練手段明確分類和高度集中已成為現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本特征之一 。 在訓(xùn)練中更加重視訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容的專門性 。即使在準(zhǔn)備期 ， 仍安排有一定比例的較大強(qiáng)度的專項(xiàng)速度與爆發(fā)力訓(xùn)練；當(dāng)然相比
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