生物與生活——肥胖與(參考版)
2025-01-19 11:46本頁面
【正文】 常見的無氧運動包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練等。 無氧運動過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，能夠增大肌肉和脂肪的比率，增加身體新陳代謝率，是很好的減脂訓練方法（肌肉含量高的人不做有氧都不用擔心發(fā)胖，因為肌肉提高基礎(chǔ)代謝，可以消耗更多的能量）。 33 無氧運動， lift 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，運動所需能量來自無氧酵解。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。 32 運動是最好的減肥方式 有氧運動， cardio 有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，運動所需能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)）。 選擇合理的進食時間 ， 晚上 10點到清晨 6點 ， 人體以合成代謝 、 儲存能量為主 ， 晚餐進食過多 ，容易發(fā)胖 。 提前有饑餓感 。 30 提倡慢速減肥，每 年 減掉 10斤 左右是不影響健康的減肥速度 31 不用減食的減肥法 減慢吃飯速度。 28 29 低碳水化合物進行減肥的危害 當能量攝入不足時，機體會將糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而糖原耗盡時，身體會轉(zhuǎn)而使用蛋白質(zhì)合成葡萄糖。 啤酒、白酒等是男士們主要的發(fā)胖食物。 脂類 9 ? 乙醇 7 ? 糖類 4 = 蛋白質(zhì) 4 24 少吃增肥食品 最主要的增肥食品是脂肪含量高的食品
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