【正文】 L o g o 2022/2/ Company Logo 75 。 ?如果總分大于 16 分：睡意強(qiáng)烈且具危險(xiǎn)性。 L o g o 2022/2/ Company Logo 73 L o g o 2022/2/ Company Logo 74 ?如果總分大于 6 分：有睡意。 ?如果總分大于 16 分：睡意強(qiáng)烈且具危險(xiǎn)性。 ?使用下面的測(cè)試表，針對(duì)每種情形選擇相應(yīng)的數(shù)字 : ?0 ＝從不瞌睡 ?1= 發(fā)生瞌睡的機(jī)會(huì)較小 ?2= 發(fā)生瞌睡的機(jī)會(huì)中等 ?3= 發(fā)生瞌睡的機(jī)會(huì)較大 L o g o 2022/2/ Company Logo 71 ? ? ?（如劇院或者開(kāi)會(huì)） ? 1 小時(shí) ?，下午躺著休息 ? ?（午餐時(shí)未飲酒） ? L o g o 2022/2/ Company Logo 72 ?如果總分大于 6 分：有睡意。 L o g o 2022/2/ Company Logo 70 ?瞌睡狀況測(cè)試 ?在下列情形中，與僅感到疲倦相比較，你打瞌睡或者睡著的可能性有多大？對(duì)發(fā)生于你近期日常生活中的下列情形進(jìn)行評(píng)估。 ?9 一上夜班就睡眠不好。 ?7 有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。 ?5 整夜做夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)覺(jué)得很累。 ?3 躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的 ?事，難以入睡。 第六節(jié)：睡眠負(fù)債 6 L o g o 2022/2/ Company Logo 69 ?1 睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。回憶一下你究竟有多少白天打瞌睡或入睡的情況。 L o g o 2022/2/ Company Logo 68 ?同學(xué)們：你們有睡眠負(fù)債嗎？ ?這里有一張表，你能在 5分鐘內(nèi)評(píng)估出自己的睡眠負(fù)債。 ?如果是“夜貓子”型的人，早上床不能入睡，為了避免形成“睡眠賬單 ”這種人應(yīng)該盡可能地晚起。 L o g o 2022/2/ Company Logo 67 ?同時(shí)，還必須注意自己的生物鐘循環(huán)。這需要一種高質(zhì)量睡眠的生活方式 . ?要有高質(zhì)量的睡眠，就需要：首先，估計(jì)一下自己每天需要的睡眠時(shí)間以維持白天的精神高峰水平。 ? 研究表明，缺覺(jué)時(shí)，人的認(rèn)知能力和體力會(huì)下降，更為嚴(yán)重的是缺覺(jué)對(duì)人心情的影響：人會(huì)覺(jué)得不愉快、覺(jué)得很沮喪、覺(jué)得體力衰弱、精神枯竭；而較充分的睡眠會(huì)讓人覺(jué)得愉快、幸福、精神飽滿(mǎn)、充滿(mǎn)生命力。 L o g o 2022/2/ Company Logo 64 ?非常有意思的是，另一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明：成年人中那些每天睡十個(gè)小時(shí)、或者十個(gè)小時(shí)以上的人活得反而更短。 L o g o 2022/2/ Company Logo 63 ?1959年，美國(guó)進(jìn)行過(guò)一次超過(guò)一百萬(wàn)人的群體研究，這項(xiàng)研究跟蹤了這些人的鍛煉、營(yíng)養(yǎng)、抽煙、睡眠和其他生活嗜好對(duì)人體健康的長(zhǎng)期影響。因?yàn)榈侥壳盀橹?，還沒(méi)有關(guān)于長(zhǎng)期欠下“睡眠賬單”后會(huì)怎樣的結(jié)論。 L o g o 2022/2/ Company Logo 62 ?現(xiàn)在，人們活得越來(lái)越在意了。 L o g o 2022/2/ Company Logo 61 ?專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人白天在他的精神最低潮時(shí)，他表現(xiàn)得懶于交談，對(duì)事情麻木不仁，不感興趣。這一現(xiàn)象解釋了人們?yōu)槭裁丛谝惶煨羷诘墓ぷ髦?，又?huì)在晚上同樣的時(shí)間里轉(zhuǎn)向亢奮，盡管不少人有著一大堆的“ 睡眠賬單 ” 。人體內(nèi)的生物鐘精確地決定了人的睡眠與清醒時(shí)間。 ?生物鐘無(wú)時(shí)無(wú)刻不在支配著一個(gè)人的生活，特別是睡眠。 ?人的睡眠可不像欠錢(qián)還錢(qián)一樣簡(jiǎn)單，常人往往不可能睡很長(zhǎng)的時(shí)間。 L o g o 2022/2/ Company Logo 58 ?由于睡眠欠缺有著越來(lái)越強(qiáng)烈的趨勢(shì)，在第五天，這個(gè)人就會(huì)感到迷迷糊糊，整天都想睡覺(jué)。現(xiàn)在，我們一般實(shí)行每周五天工作制。就像是欠錢(qián)要還上一樣，缺少睡眠也必須還上。在這種情況下，缺覺(jué)已經(jīng)成為一種社會(huì)危機(jī)。 ?測(cè)試時(shí)的儀器表明他在燈光閃爍時(shí)已經(jīng)睡著了，雖然只睡了短短的兩秒鐘，但是，如果是在汽車(chē)駕駛臺(tái)前，這兩秒鐘也許就能釀成大禍 . L o g o 2022/2/ Company Logo 56 ?隨著社會(huì)生活的不斷發(fā)展，人們的睡眠時(shí)間也在減少，比起從前，現(xiàn)代人們的睡眠時(shí)間少了 20%比 。 ?“燈沒(méi)有閃呀。之后燈光閃爍變得極不規(guī)律，然而他卻沒(méi)有按按鈕。燈光每閃爍一次，年輕人必須按動(dòng)一下按鈕。 第五節(jié)：你有睡眠帳單嗎？ 5 L o g o 2022/2/ Company Logo 54 ?科學(xué)家測(cè)試證明：缺覺(jué)的人常常進(jìn)入一種 “ 微型睡眠 ” 狀態(tài)，這種睡眠短暫得讓人根本就沒(méi)有覺(jué)察到自己睡著了。 ?沒(méi)有具體的統(tǒng)計(jì)說(shuō)明，有多少交通事故是由于開(kāi)車(chē)人在駕車(chē)時(shí)睡覺(jué)造成的。 L o g o 2022/2/ Company Logo 53 ?在日常生活中缺覺(jué)的人常常表現(xiàn)： ?， ?，損壞東西， ?、朋友和同事發(fā)生爭(zhēng)吵。 ?洗澡時(shí)間： 以晚上臨睡前洗一次溫水澡為最佳，能促使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加速，有利于消除疲勞。 ?飲水時(shí)間： 早起后喝一杯水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有 “ 洗滌 ” 腸胃，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)作用。 L o g o 2022/2/ Company Logo 51 ?排便時(shí)間： 符合生理要求的排便時(shí)間是在早起或早餐后。 ?午睡時(shí)間：中餐 15 分鐘后開(kāi)始午眠，午睡時(shí)間春、秋、冬以 30分鐘為宜， 夏季以 30分鐘 ——1 小時(shí)為宜。 第四節(jié)：睡眠時(shí)間 4 L o g o 2022/2/ Company Logo 50 ?每天起居的最佳時(shí)間 ?這里有一份每天起居最佳時(shí)間表，只要按照這個(gè)時(shí)間表生活，并養(yǎng)成習(xí)慣，保你睡好、吃好、精神好。無(wú)論從哪一種意義上說(shuō)， ?睡眠時(shí)間的保障是工作時(shí)間和業(yè)余時(shí)間的基礎(chǔ)。那么一天到底該睡多少小時(shí)才最好呢？其實(shí)，對(duì)于不同的人就會(huì)有不同的要求，總的來(lái)講，睡眠的多少還是應(yīng)以第二天醒后精神飽滿(mǎn)程度為準(zhǔn)，尤其對(duì)特殊人來(lái)說(shuō)，以自我感覺(jué)良好為準(zhǔn)。妊娠中晚期最好采取左側(cè)臥位，這樣可以使腹肌放松，改善胎盤(pán)血流，增加胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。孕婦每晚至少要有 7——8小時(shí)的睡眠，在妊娠后半期，最好保持午休半小時(shí)至 1 小時(shí)。 老年人的睡覺(jué)可分為晚覺(jué)，午覺(jué)及隨時(shí)隨地只