心理健康與調(diào)適ppt課件(參考版)
2025-01-11 05:12本頁面
【正文】 早晚操勞勤鍛煉， 忙也樂觀，閑也樂觀， 心寬體健養(yǎng)天年， 不是神仙，勝似神仙。 內(nèi)孫外孫同樣看， 兒也心歡，女也心歡。 新舊衣服不挑揀， 好也御寒，賴也御寒。 遇事不鉆牛角尖， 人也舒坦，心也舒坦。 若要世人心里足，除是南柯一夢(mèng)西。 槽頭拴了騾和馬，嘆無官職被人欺。 娶得美妻生下子，恨無田地少根基。 不知足詩 [清 ] 胡澹庵 ? 終日奔波只為饑，方才一飽便思衣。及時(shí)調(diào)整心理，不因小敗而失信心，不因小挫而失銳氣。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會(huì)把抑郁拋向昨天，把歡樂帶給今朝。 [小結(jié) ] 會(huì)一會(huì) 約三五知心好友會(huì)一會(huì)，就令人開心的話題聊聊天、敘敘舊，或結(jié)伴逛逛市場(chǎng)，或談?wù)劙l(fā)型、衣著、護(hù)膚等感興趣的問題，或精心烹調(diào)給養(yǎng)可口的小菜把生活調(diào)整的多姿多彩。 放一放 有得必有失，想在方方面面都有建樹很難，即過慎重選擇后，得到的會(huì)心安理得，失去的會(huì)心甘情愿，沒有緊張和焦慮，沒有沮喪和失望。失敗乃成功之母，不少科學(xué)家的成果是在幾百次、上千次失敗和挫折的基礎(chǔ)上取得的。 ? 不公平感是比出來的?！? – → 學(xué)生課堂紀(jì)律差，我仍然高興，因?yàn)?…… （ 6）適度比較， 知足常樂 ? 美國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)家薩繆爾提出的快樂方程式 : 快樂＝物質(zhì) /欲望 。 – → 孩子不聽話，我仍然高興，因?yàn)?…… ? 練習(xí)二： – 因?yàn)楹屠瞎ɡ掀牛┏臣?，所以我不高興。 明明事情是我負(fù)責(zé)的，開會(huì)的時(shí)候校長(zhǎng)卻表揚(yáng)了他 。以后干脆什么都不干了 。 合理情緒療法 發(fā)生事件 主觀認(rèn)識(shí) 心理行為反應(yīng) 我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法 ?！? “ 山倒了 指江山要倒； 水枯了 指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了； 花謝了 指好景不長(zhǎng)了。 ? 美國(guó)人生活中令人愉快的事：呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽故事、做白日夢(mèng)、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、讀小說、玩電腦、購物、爬山、布置房間、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動(dòng)、開會(huì)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜巍①€博、收到信、照相、吃好東西、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì) …… （ 5）合理認(rèn)知，調(diào)節(jié)情緒 故 事 ? 古時(shí)有一位國(guó)王，夢(mèng)見 山倒了，水枯了，花也謝了 ，便叫王后給他解夢(mèng)。） （ 4）自得其樂，自我放松 ? 世界上并不缺少快樂，缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂?！?(有時(shí)候，魚和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌而取魚也；有時(shí)候，魚和熊掌概不可得，安貧樂道，青菜豆腐湯足矣！ ) ? 如果能夠毅然放棄虛幻的目標(biāo)，就會(huì)如釋重負(fù)，輕松自如。 （ 2）合理宣泄，緩解壓力 ? 宣泄情緒 （ 1） 傾訴型：聊天、心理咨詢、寫日記 （ 2） 運(yùn)動(dòng)型：打球、游泳、跑步 （ 3） 破壞型：摔東西、打架 （ 4） 摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡 ? 合理宣泄： 不違法、不違反道德規(guī)范、不傷害自己和他人，適當(dāng)、適時(shí)、適地宣泄。 魏書生： 多改變自己，少埋怨環(huán)境 ? “ 埋怨環(huán)境不好 ， 常常是我們自己不好； 埋怨別人太狹隘 ， 常常是我們自己不豁達(dá)； 埋怨天氣太惡劣 ， 常常是我們抵抗力太弱； 埋怨學(xué)生難教育 ， 常常是我們方法太少 。 ? 如果你有能力或條件，可以嘗試改變一下現(xiàn)實(shí)；如果你辦不到，則想辦法改造認(rèn)知，從心理上接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安。 ? 接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安 ? 合理宣泄，緩解壓力 ? 審時(shí)度勢(shì)，學(xué)會(huì)放棄 ? 自得其樂，自我放松 ? 合理認(rèn)知，調(diào)節(jié)情緒 ? 適
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