【正文】 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 。 （ 2）有尿時(shí)要及時(shí)排出，不要用意志控制不解，否則會(huì)損傷腎與膀胱之氣，引起病變。對(duì)尿閉、排尿困難有一定防治作用。作功時(shí)間亦可在早晚。 ③ 仰臥摩腹 取仰臥位，調(diào)勻呼吸，將掌搓熱，置于下腹部，先推摩下腹部?jī)蓚?cè)，再推下腹部中央，各作 30次。 ② 端坐摩腰： 取端坐位，兩手置于背后，上下推搓 30～ 50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部發(fā)熱為佳，可在晚上就寢時(shí)和早晨起床時(shí)進(jìn)行練習(xí)。 （ 2）小便清利的保健法： ① 導(dǎo)引壯腎： 晚上臨睡時(shí)，或早晨起床后，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，眼睛視頭頂上方，隨吸氣，緩緩做收縮肛門(mén)動(dòng)作，呼氣時(shí)放松，連續(xù)做 8～ 24次，待口中津液較多時(shí)，可嗽津咽下。如但猶不通調(diào)，則為病。 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 2）小便清利的保健法 ： （ 1）“要長(zhǎng)生，小便清；要長(zhǎng)活，小便潔” 水液代謝以通暢和調(diào)為順，不可滯留 “通調(diào)水道”之說(shuō)： “食少化速，則清濁易分，一也；薄滋味，無(wú)粘膩，則滲泄不滯，二也；食久然后飲，胃空虛則水不歸脾，氣達(dá)膀胱，三也；且飲必待渴，乘微燥以清化源，則水以濟(jì)火，下輸倍捷，四也。 （ 6）飲食調(diào)理 ：飲食多樣化，多素少葷，粗細(xì)結(jié)合。若在飽食后大大便，便后宜稍喝一些湯或飲料， 以助胃氣利消化。 （ 3）注意肛門(mén)衛(wèi)生 ： ① 手紙應(yīng)以薄而柔軟、褶小而均勻?yàn)橐耍? ② 睡前，最好用溫水清洗一下肛門(mén)，或經(jīng)常熱水坐浴，保持肛門(mén)清潔和良好的血液循環(huán)。 （ 1）按時(shí)大便 ：早晚為佳。所以，養(yǎng)成良好的二便衛(wèi)生習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽具有重要意義。 （ 4）穿脫衣服尤宜注意 ：一者，大汗之時(shí)忌當(dāng)風(fēng)脫衣 二者，汗?jié)裰挛鸬镁么? 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 （四）排便保健法 二便是人體新陳代謝、排除代謝廢物的主要形式。 （ 2）衣服要隨天氣變化及時(shí)增減 ，切不可急穿急脫，忽冷忽熱。夏季盡管陽(yáng)熱熾盛，適當(dāng)?shù)拿撝路?，仍? 避其涼熱的最佳方法。 5）增減衣服的宜忌 ： （ 1）總則： “春捂秋凍” “春冰未泮，下體寧過(guò)于曖，上體無(wú)妨略減，所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣”。 ② 忌奇裝異服，不可片面追求線(xiàn)條美和造型，衣著和服飾不應(yīng)過(guò)緊過(guò)瘦或色彩過(guò)于艷麗。 夏季氣候炎熱，制作服裝的基本原則是降溫、通風(fēng)透氣，以利于體熱和汗水的散發(fā)?；瘜W(xué)纖維紡織品的透氣和吸濕性能都低于棉織品， 而高于絲織品，最適宜做春秋季節(jié)的衣料，并且具有耐磨、挺括、色澤鮮艷的優(yōu)點(diǎn)。 （ 1）順應(yīng)四時(shí) ： ① 選擇衣料，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)而各有所異，可參考以下幾點(diǎn)： 保溫性，透氣性，吸濕性和散濕性，色澤，質(zhì)地 ② 我國(guó)四季分明，制裝應(yīng)符合季節(jié)變化的特點(diǎn)： 春秋季節(jié)氣候溫和，多種紡織品均可選作衣料。 3）服裝的保健意義 （ 1）御寒防暑 （ 2）保護(hù)機(jī)體免受外界理化因素的刺激和生物因素的侵襲 （ 3）除自身生理功能的調(diào)節(jié)外，衣著也起著極為重要的維護(hù)機(jī)體內(nèi)外陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡作用。 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 （三）服裝順時(shí)適體 1）服裝社會(huì)學(xué)概念： 是人們?nèi)粘Ｉ钪凶罨镜囊刂?，是人?lèi)在長(zhǎng)期生活中逐漸發(fā)明的，是人類(lèi)文明進(jìn)步的表現(xiàn)。主要包括清掃、洗曬、烹任、縫補(bǔ)、尊老愛(ài)幼、教育子女等，只要安排得 當(dāng)，則能夠雜而不亂，有條不紊，有勞有逸，既鍛煉身體，又增添精神享受，有利于健康長(zhǎng)壽?！熬门P傷氣”，“久坐傷肉”。 （ 2） 貪逸無(wú)度 ：氣機(jī)郁滯?！靶蝿诙恍輨t弊，精用而不已則勞，勞則竭”。 經(jīng)常性合理用腦，可以預(yù)防衰老，增加智力，尤其是能夠預(yù)防老年癡呆。 適當(dāng)休息也是生理的需要，它是消除疲勞、恢復(fù)體力和精力，調(diào)節(jié)身心必不可缺的方法。 人們應(yīng)在白晝陽(yáng)氣隆盛之時(shí)從事日?；顒?dòng)，而到夜晚陽(yáng)氣衰微的時(shí)候，就要安臥休息，也就是古人所說(shuō)的“日出而作，日入而息” （二）勞逸適度 1）勞逸適度的養(yǎng)生保健作用 ：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫疲及強(qiáng)所不能堪耳”。提倡：“日出而作，日入而息” 。 ② 提高人體適應(yīng)力 ③ 預(yù)防疾病發(fā)生 ④ 延緩衰老 ⑤ 健康長(zhǎng)壽 （ 3）生活作息失常的危害 ： ① “起居無(wú)節(jié)”，便將“半百而衰也”。 （一）起居有常 ： （ 1）概念 ：主要是指起臥作息和日常生活的各個(gè)方面有一定的規(guī)律并合乎自然界和人體的生理常度。 ②室內(nèi)焚香不宜過(guò)多，特別通風(fēng)不良或有病人在臥的房間。明靜可爽心神，宏敞則傷目力”。 ② 淺黃、乳白色 ：顯得莊重、典雅； 嫩綠、淺藍(lán)色 ：顯得溫柔、恬靜； ③ 客廳和餐廳的陳設(shè)以“動(dòng)態(tài)”為主，書(shū)房和臥室以“靜態(tài)”為主。 （ 3）防治室內(nèi)污染 ： 加強(qiáng)室內(nèi)污染源的排風(fēng)，不吸煙，保持室內(nèi)清潔、安靜，搞好室內(nèi)衛(wèi)生、定期消毒。有的屋頂還設(shè)有一可開(kāi)關(guān)的天窗，根據(jù)需要調(diào)節(jié)室內(nèi)采光，保證室內(nèi)通風(fēng)、清爽、干燥。壁氈、布幔等保暖。 ③ 危害：室內(nèi)空氣污染對(duì)人體身心健康危害嚴(yán)重，使人感到不愉悅； 呼吸道疾病傳播機(jī)會(huì)增加、甚至引起肺癌。 （ 2）空氣污濁 ： ① 據(jù)有關(guān)部門(mén)監(jiān)測(cè)，室內(nèi)空氣污染比室外更嚴(yán)重。 2）不良的室內(nèi)環(huán)境 ： （ 1）潮濕陰暗 ： ① 人們長(zhǎng)期居住在寒冷潮濕房間里，易患感冒、凍瘡、風(fēng)濕病和心血管系統(tǒng)疾病。 第二節(jié) ：環(huán)境與養(yǎng)生保健 （ 3）居室通風(fēng) ： ① 居室的自然通風(fēng)可保證房間內(nèi)的空氣清潔，排除室內(nèi)的濕熱穢濁之氣，加強(qiáng)蒸發(fā)散熱， 改善人們的工作休息環(huán)境。 ③夜間或白天自然光線(xiàn)不足時(shí)，要利用人工光線(xiàn)照明。 ② 北方較冷的地區(qū)冬季南向居室，每天至少應(yīng)有 3小時(shí)日照，其他朝向的居室還需多些。 （ 2）室內(nèi)采光 ： ① 室內(nèi)光照包括日照和人工光線(xiàn)的照明。主室為一個(gè)起居室和適當(dāng)數(shù)目的臥室；輔室是 主室以外的其他房間，包括廚房、廁所、浴室、貯藏室以及過(guò)道、陽(yáng)臺(tái)等室外設(shè)施。良好的室內(nèi)環(huán)境可提高機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能，增強(qiáng)抵抗力，降低患病率和死亡率。 第二節(jié) ：環(huán)境與養(yǎng)生保健 （四）室內(nèi)環(huán)境與健康 室內(nèi)環(huán)境對(duì)人體的作用一般是長(zhǎng)期的、慢性的，不易在較短時(shí)間內(nèi)明顯表現(xiàn)出來(lái)，一些環(huán)填因素又常同時(shí)綜合作用于人體。 ② 控制環(huán)境噪聲的根本措施：合理的功能分區(qū)，將工業(yè)區(qū)，交通運(yùn)輸區(qū)、居住區(qū)的相互位置安排好。 鄉(xiāng)村：鄉(xiāng)村中，要妥善管理廁所、牲口棚，疏通渠道。 作用：凈化空氣，減弱噪聲，除塵滅菌，調(diào)節(jié)氣候。 月經(jīng)紊亂、妊娠合并癥，使自然流產(chǎn)率、畸胎率和低體重胎兒發(fā)生率增高。 ② 環(huán)境噪聲來(lái)源：交通噪聲、工業(yè)噪聲、施工噪聲和社會(huì)噪聲（如集市貿(mào)易嘈雜聲、高音喇叭 聲、家庭收錄機(jī)、洗衣機(jī)等發(fā)出的聲響）。 腦神經(jīng)不斷受惡臭刺激，可導(dǎo)致大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)功能喪失。 長(zhǎng)期受到低濃度異臭物質(zhì)的刺激，會(huì)導(dǎo)致嗅覺(jué)疲勞或喪失，以致“久而不聞其臭”。 ② 人工：石油、化工廠(chǎng)、造紙廠(chǎng)、動(dòng)物飼養(yǎng)或加工場(chǎng)、廢水、垃圾、糞便處理場(chǎng)等處。 如：我國(guó)北方雨水較少，故屋頂設(shè)計(jì)坡度小，而南方雨水多，屋頂設(shè)計(jì)坡度就較大； 東北流行夾層暖墻，建筑用磚也比普通規(guī)格厚，為了適應(yīng)當(dāng)?shù)芈L(zhǎng)的冬季取暖需要； 陜北的窯洞，草原上的氈房，西南邊陲的竹樓都有著其特殊意義和用途。 優(yōu)點(diǎn)：有利于室溫調(diào)節(jié)，有利于室內(nèi)采光。北京紫禁城就是典范。理想的住宅環(huán)境要從下面幾個(gè)方面考慮： （ 1）住宅選址 ： 鄉(xiāng)村：依山傍水的地勢(shì)建筑住宅。 ② 控制人口規(guī)模，是減輕環(huán)境污染，改善環(huán)境質(zhì)量的重要措施。如，大脖子病。 ② 減少某種有害微量元素的攝入量，如，鉛砷汞等。 水體遭受有毒化學(xué)物質(zhì)污染后，通過(guò)飲水、食物鏈的形式可使人群發(fā)生急慢性中毒，甚至死亡。 （ 3）水源污染 ：