蘇州瘦身瑜伽教學cz傳媒(參考版)
2025-05-16 12:57本頁面
【正文】 since 2021,All rights reserved 電話； 051265228780 4008322980 地址；江蘇省蘇州市滄浪區(qū)公園路 8號 302（十梓街和公園路交叉口） 聲樂培訓 舞蹈培訓 商業(yè)演出 。 ? 。 ? 。 ? 23小時。 ? 穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。 ? 當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式” 1015分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感。 ? 練習時不要跟別人比。不可存有雜念，不可說笑。 ? 每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。再換邊練習 ? 功效：美化小腿大腿線條，收緊腹部肌肉 瑜伽與瘦身 瑜伽的學習原則 ? 任何運動前都應做熱身操，以避免運動損傷。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 大腿 ?舞蹈式 ? 站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝 ? ，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展 ? 保持這個姿勢深呼吸 6～ 8次 ? 換邊重復練習 變形加強姿態(tài) ? 把左手慢慢放到髖部，保持姿勢 ? 左手慢慢向上伸展，保持姿勢 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 橋式 ? 仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下 ? 彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬，兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上 ? 兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離 ? 上半身是完全放松，保持兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上 ? 手在兩側，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部（初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上） ? 注意：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行 ? 呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直 ? 放松 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 肩倒立式瑜伽 ? 跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾 ? 臀部向后靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲 90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起 ? 身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直 ? 雙腿慢慢伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起 ? 收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)
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