經(jīng)常熬夜要注意什么(參考版)
2025-03-18 19:11本頁(yè)面
【正文】 笆旌筧タ牽俜湃脛徐 ?20 分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日 1 次或每周 2 至 3 次。 3 個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。上班族在熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個(gè)小時(shí)甚至 20小時(shí)，這樣對(duì)身體其實(shí)是有害的。熬夜之后的第二天中午千萬(wàn)記得補(bǔ)個(gè)午睡或打個(gè)小盹。加班后即使再晚，也應(yīng)當(dāng)留出一點(diǎn)時(shí)間清理衛(wèi)生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。 后方護(hù)理：清洗 皮膚在晚 10 點(diǎn)到 11 點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。 熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng) 1 生地?zé)貘喌埃荷?20 克、鴨蛋 1 至 2 個(gè)，加水適 ?快樂(lè) 齦腫痛者。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖 和含脂肪高的食物。 上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。 維持人體總熱量 為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的 15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。因此，對(duì)于這類(lèi)口服液最好敬而遠(yuǎn)之。 摒棄提神口服液 市場(chǎng)上有一些針對(duì)熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)造成身體浮腫。 忌吃油膩生冷 為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多人會(huì)選擇一些油膩的食物；有的人會(huì)給自己來(lái)點(diǎn)冷飲之類(lèi)的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。 盡管現(xiàn)在很 多方便面等都號(hào)稱不是油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類(lèi)過(guò)氧化物。 拒食“垃圾”食品 很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。 嚴(yán)格控制甜食 吃甜食也是熬夜大忌。 拒絕含咖啡因的飲料 咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素 B 族，缺乏維生素 B 群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。咖啡因雖然提神，但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)肌肉 協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素 B族，缺乏維生素 B 族的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成嗜茶、嗜咖啡的習(xí)慣，而且需要量愈來(lái)愈大，效果卻愈來(lái)愈差。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。尤其是像心臟之類(lèi)的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘?，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長(zhǎng)期“黑白顛倒”，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。 傷害三：心臟病風(fēng)險(xiǎn)研究報(bào)告顯示，作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到
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