經(jīng)常熬夜要注意什么-閱讀頁
2025-04-03 19:11本頁面
【正文】 ：經(jīng)常熬夜上班族如何養(yǎng)生 經(jīng)常熬夜上班族如何養(yǎng)生？自我克制飲食戒煙戒酒 2021518作者 :changshiw 查看次數(shù) :144 評論數(shù) :0 經(jīng)常熬夜的男人如何補 人們晚上在加班的時候，體力腦力消耗得較多，在選擇食物的時候就要有些講究了，有些食物是不能列入食用范疇的。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素 B 群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。 不要抽煙喝酒 香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循 環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。這些口服液的主要成分是維生素 B、 C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產(chǎn)生依賴；而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。 熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊， 選擇適合自己的飲食。中餐熱量一般可占膳食總熱量的 20%至 25%，進餐時間可安排在午后 3時前后；因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。 注意補充維生素 夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素 A 是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì) — 視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。 2 豬腰燉杜仲：杜仲 25 克、豬腰子 1 個，水適量燉 1 小時，每日或隔2 至 3 日服食 1 次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。超級后援：睡覺 睡覺對于熬夜族來說絕對是重量級的后援，對于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。對于那些超級的夜貓族來說，在凌晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時 會睡得特別沉。 熬夜的人吃什么好？ 5 款果汁必備不可少 睡著工作壓力的與日俱增，熬夜也成為了上班族的一種習(xí)慣。 適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。 兩個獼猴桃、 4 只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富 的維生素 C，補充體能而且美容。 1 根新鮮黃瓜、 1/2 升豆?jié){、 3 片薄荷葉，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。適合熬夜后口燥咽干、牙
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