20xx跑步機健身參考計劃范文(參考版)
2025-03-30 05:58本頁面
【正文】 ?！ ⊥戤叢糠忠鸩浇档团芩?，由8到5，再到3公里/小時，持續(xù)10分鐘左右，讓身體逐步放松，此后最好專門做各關節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有操縱的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康?！ ∪缓笾鸩教岣咚俣鹊?公里/小時，心率操縱在120160次/分，這時要跑起來，留意戴上平安扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正，最高心率操縱在180次/分?！ ￠_場鍛煉 開場的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡到大步快走2分鐘，慢跑510分鐘為宜，假如到達身體微熱，稍稍出汗為宜，留意運動過程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合，身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，純熟后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)?！ ×硗?，運動前您有必要理解本人的健康情況，以做出合適本人的運動打算，建議
范文總結相關推薦
鄂ICP備17016276號-1