20xx跑步機(jī)健身參考計(jì)劃范文(參考版)
2025-01-25 04:42本頁(yè)面
【正文】 ?！ ⊥戤叢糠忠鸩浇档团芩?，由8到5，再到3公里/小時(shí)，持續(xù)10分鐘左右，讓身體逐步放松，此后最好專(zhuān)門(mén)做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有操縱的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康?！ ∪缓笾鸩教岣咚俣鹊?公里/小時(shí)，心率操縱在120160次/分，這時(shí)要跑起來(lái)，留意戴上平安扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正，最高心率操縱在180次/分?！ ￠_(kāi)場(chǎng)鍛煉 開(kāi)場(chǎng)的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過(guò)渡到大步快走2分鐘，慢跑510分鐘為宜，假如到達(dá)身體微熱，稍稍出汗為宜，留意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合，身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，純熟后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。 另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要理解本人的健康情況，以做出合適本人的運(yùn)動(dòng)打算，建議
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