20xx年超限檢測(cè)點(diǎn)年終總結(jié)范文與20xx年跑步機(jī)健身計(jì)劃范文匯編(參考版)
2024-10-10 16:38本頁面
【正文】 用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間，這可能會(huì)用上1525分鐘，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘，在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉，在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)，鍛煉的頻率:目標(biāo)是35次/周，每次運(yùn)動(dòng)1560分鐘，最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度，以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。5. 縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下，雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉，保持10~15秒，然后放松。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后，保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，重復(fù)做3次。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來，初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。初次使用在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，～，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)是
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