徒步注意事項(xiàng)-wenkub.com
2024-11-04 22:54 本頁面
【正文】 一、不要獨(dú)自行動(dòng)，要選擇有資質(zhì)的戶外運(yùn)動(dòng)俱樂部和戶外領(lǐng)隊(duì)，并購買意外險(xiǎn)；二、要對(duì)目的地進(jìn)行全方位資料收集(氣象、地形地貌等)，規(guī)劃合理科學(xué)的徒步線路，避免惡劣天氣出行；三、要做周詳?shù)男袆?dòng)計(jì)劃，并將出行信息告知家人或密友；四、要根據(jù)前期收集氣象等資料等，攜帶充足的保暖衣物、食物、藥品以及常用徒步裝備、雪地技術(shù)裝備等；五、要嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行活動(dòng)，不能隨意更改；六、到達(dá)徒步目的地要先觀察實(shí)地地形地貌，做到心中有數(shù)，在不露營(yíng)時(shí)要選擇天黑前2小時(shí)能出山的路線；七、徒步行動(dòng)前要注意檢查鞋帶等，適量減少身上衣服著裝，最好著與白色或?qū)嵉仡伾顚?duì)比明顯的服裝；八、實(shí)地白雪覆蓋面積大最好戴上雪鏡再前進(jìn)；九、雪地行走要“步步為營(yíng)”、“一步一個(gè)腳印”，并作明顯的行進(jìn)標(biāo)記，標(biāo)記時(shí)需注意落雪掩埋；十、徒步過程中，要做到觀景不走路，走路不觀景，時(shí)刻留意道路變化，要在保護(hù)好自己的前提下進(jìn)行攝影活動(dòng)；十一、徒步過程中要注意定時(shí)補(bǔ)充能量和水；十二、當(dāng)心落石，必要時(shí)戴上頭盔。活動(dòng)路線（5公里）：星海廣場(chǎng)百年城雕廣場(chǎng)四號(hào)西路星海公園小東門廣場(chǎng)四號(hào)西路星海廣場(chǎng)。隊(duì)員參加活動(dòng)不得擅自離開隊(duì)伍，應(yīng)注意飲食衛(wèi)生和人身安全，如患有糖尿病等疾病不宜吃路餐或快餐，請(qǐng)慎重報(bào)名，或自行準(zhǔn)備特殊食品。七、妥善保管物品。長(zhǎng)途負(fù)重徒，步腳上打泡或受其他外傷是難免的，消毒和避免感染的碘伏和創(chuàng)可貼是必不可少的。防曬以能遮擋住面部的頭巾和套袖為主（效果更好），以防曬霜為輔。建議隊(duì)員在徒步中身穿有利排汗和防曬長(zhǎng)款速干衣褲，建議著徒步鞋（不能用登山鞋代替），行進(jìn)途中，盡量走公路旁邊的土路和草地，以避免沿公路行走給腳部照成過重的勞累。記?。荷眢w是你自己的，走完一次百公里又怎么樣？有誰會(huì)真第三篇：徒步大賽注意事項(xiàng)附件2 中國華鎣山?春之旅國際徒步大賽注意事項(xiàng)中國華鎣山?春之旅徒步大賽屬長(zhǎng)距離全民健身大型戶外活動(dòng)，隊(duì)員應(yīng)掌握戶外徒步基本常識(shí)，認(rèn)真閱讀以下注意事項(xiàng)，以便做好參加活動(dòng)的相關(guān)準(zhǔn)備。九、其他最好于一星期前修剪腳甲，太短或太長(zhǎng)容易引起受傷。有些驢子曾因?yàn)閰⒓影俟镒叩锰萘?，后來只能淡出江湖正在意你是否完成了百公里？七、安全事?xiàng)遵守交通規(guī)則，不闖紅燈，走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路。五、水泡的處理不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。短暫休息：盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。每小時(shí)休息5分鐘（剛好換鞋、喝水），比5小時(shí)休息1小時(shí)更有效，更能得到休息。上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合。盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。吃了容易口渴的食物不要帶。碳水化合物是供給人體主要能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易消化，并能迅速釋放能量。要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。襪子：厚而干爽的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。鞋子：最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。一、裝備個(gè)人裝備 ：鞋、襪、護(hù)膝、舒適的Ｔ恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個(gè)人用品。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會(huì)加大，總覺得熱不起身來。上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。不要
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