徒步注意事項(xiàng)-在線瀏覽
2024-11-04 22:54本頁(yè)面
【正文】 人總結(jié)，有任何不正確的地方請(qǐng)及時(shí)指正）第二篇：徒步注意事項(xiàng)長(zhǎng)距離徒步注意事項(xiàng)知解總目錄：第一帖：前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)第二帖：活動(dòng)中注意事項(xiàng)第三帖：長(zhǎng)距離徒步（毅行）的飲食第四帖：長(zhǎng)距離徒步（毅行）須知第五帖：運(yùn)動(dòng)傷害、恢復(fù)手段及其它前言：長(zhǎng)距離徒步指的是一、兩天之內(nèi)進(jìn)行較長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)，如12小時(shí)徒步60公里、24小時(shí)徒步100公里等活動(dòng)。二、了解線路了解各路段距離，路況。三、裝備物資長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎？裝備盡可能精簡(jiǎn)，裝備分為必備裝備和可選裝備。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個(gè)人藥品、手機(jī)等。最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment（凡士林）膏，或用 Micropore tape(醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開(kāi)包扎，或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底》。鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。五、徒步注意事項(xiàng)徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。六、選擇伙伴同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會(huì)加大，總覺(jué)得熱不起身來(lái)。提醒：活動(dòng)前一晚要休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品。一、裝備個(gè)人裝備 ：鞋、襪、護(hù)膝、舒適的Ｔ恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個(gè)人用品。背包：好的背負(fù)系統(tǒng)很重要。鞋子：最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。穿上厚而干爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。襪子：厚而干爽的襪子。要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)，尤其是登高時(shí)。要戴遮陽(yáng)透氣的帽子、防曬霜。根據(jù)活動(dòng)性質(zhì)和天氣狀況，選擇合適的衣物及備用。碳水化合物是供給人體主要能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易消化，并能迅速釋放能量。飲料：過(guò)多過(guò)雜的各種飲料，會(huì)使徒步人員感到腸胃不適。吃了容易口渴的食物不要帶。不要帶過(guò)多的水、食物，能在路上補(bǔ)充的就不帶。盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。三：行進(jìn)徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)
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