徒步注意事項-文庫吧資料
2024-11-04 22:54本頁面
【正文】 在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment（凡士林）膏，或用 Micropore tape(醫(yī)生膠布)把腳趾個別分開包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最 好穿著練習(xí)時穿過的鞋。（附：如何挑選跑鞋、輕型徒步鞋和避免受傷的集中帖子）長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。裝包要平穩(wěn)四正；不裝任何不必要的東西。可公用的東西帶一套既可，例如每隊一個小藥箱。熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運動；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。這是行進節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當加快一點。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會拖住整隊人。下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。肩沉背挺，用腹部深呼吸。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。步伐均勻，有節(jié)奏感?？梢暂啌Q腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。參加者可在練習(xí)期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最 好穿著練習(xí)時穿過的鞋。長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。四、選擇鞋子，預(yù)防水泡。可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當時天氣情況）等。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點要注意交通安全？哪些地方有物資補給？充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。前期準備工作和注意事項一、體能準備了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準備。在炎熱、潮濕及風(fēng)速低的環(huán)境下進行戶外活動，最容易出現(xiàn)中暑不善運動的人士在缺乏食水供應(yīng)的情況下，最易中暑。同隊隊員盡量一起走，保持一定的速度，同行同休。九、其他最好于一星期前修剪腳甲，太短或太長容易引起受傷。這是行進節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當加快一點。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會拖住整隊人。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。長時休息：2~3小時一次為好，休息時間為15分鐘左右，可休息調(diào)整并補充一些易消化的食物。休息時可脫下鞋襪和護膝，做一下大小腿的松馳和按摩。長時間的休息反會令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應(yīng)。四、休息定時主動休息，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。上坡時先深呼吸，上身前傾。當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。平路時放松，用大腿帶動小腿。不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時小跑5分鐘。五、徒步注意事項徒步是種全身運動。如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然后包扎患處。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走，并經(jīng)常改
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