【正文】 只要我們能明白生活本身只是一種經(jīng)歷，學會接受自己最特別的經(jīng)歷，那么情緒的調(diào)控亦不再是難事。每一場都是現(xiàn)場直播。幼時的夢想越走越遠，每天按部就班，沒有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來該怎么辦。越是看重勝負成敗，越是有壓力。一件事情讓你開心過頭，試著去想想有可能發(fā)生的并不是預期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時間發(fā)現(xiàn)原來難過的活不下去的事情，只是成長的一種經(jīng)歷，你因為它而更加成熟，那么這件事情對于你來說就不是壞事?？墒俏覀兩钤谶@社會中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時間、地點、方式就是我們要學習的自我控制與調(diào)節(jié)。一個情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。當我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關系無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是會有裂縫。為了生活得快樂，為了能有收獲，請記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動的人，是弱者；凡是迫使行動控制其不良情緒的人，是強者。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計較等。有時死鉆牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，“退一步海闊天空”。例如，當你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財免災”、“就當是交學費”、“壞運很快就會過去”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩(wěn)定下來。倘若其貌不揚，便把精力集中到學習和科研上，從事業(yè)的成就中求得補償，保持心理平衡。因此，當某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移問題或做點別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。情緒不佳時，照一照鏡子，給自己一個笑容，明天會更美好。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你?。?）自我激勵法：自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。（自我克制，自我轉(zhuǎn)化）（3）適當表達自己的情緒。下面所舉出的是較常見的影響情緒的六個大因素：環(huán)境與情緒色彩與情緒認識與情緒音樂與情緒飲食與情緒五、情緒管理的方法（提高自我認識）（10分鐘）（1）情緒ABC理論常見的10個不合理信念人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；有價值的人應在各方面都比別人強；任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；一個人應該擔心隨時可能發(fā)生災禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；要有一個比自己強的人做后盾才行不合理觀念的特征：一是絕對化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”；二是過分概括化，常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。我們每個人都有過積極的或消極的情緒體驗。同學們給這些有情緒困惑的同學帶來一帖帖好心情的“妙方”，也讓我們老師受益非淺。要求：（1）每組一位主持人，一位記錄員。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動能力，充實人的體力和精力，并且可以使人體驗到生活的美好和可愛，激勵人們勇敢地面對艱難困苦，成為人們活動的推動力。他馬上寫信給一科學雜志，加以推薦。二、角色扮演（15分鐘）請學生演一個微型劇，劇里講述的是德國著名的化學家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學論文的影響(旁白：有一天，德國著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。學生圍繞剛才的活動討論分享。（二）鏡子活動（15分鐘）讓學生明白裝著有某種情緒會真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術。[活動形式]： 心理活動課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測驗、[活動準備]：十張表示情緒的名詞小卡片；準備一個微型??；調(diào)查學生中存在的消極情緒。了解自己目前的消極情緒并了解它發(fā)生的原因。愉快喜悅的心情會給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會給人以負面影響，誘發(fā)各種疾病。最后，老師要提醒同學們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學習和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。真的，這時候，你會感到陰云早已散去，感到自己的整個世界充滿陽光。第二，音樂活動調(diào)控法許多研究證明，音樂能夠通過旋律、音調(diào)和節(jié)奏來改變?nèi)说那榫w。這個理論告訴我們?？梢哉f，路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎杯就要到手時，他卻暴露出了心理方面的致命弱點：對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動臺球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機會。這時的路易斯本沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準備擊球。你不能改變社會，那么你只能適應社會！上帝把你關上一扇窗，是為了打開另一扇門！1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。從今以后，無論我的個人情緒如何變化，我都會隨時做出積極的行動來控制。如果我居功自傲，就回想屈辱的時候。其中失望與悲傷很容易識破，但是，還有其他一些力量往往帶著微笑靠近我，并向我伸出友誼之手，可它們卻能將我毀滅。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我感到悲傷，就露出微笑。要讓每一天都卓有成效，我該怎樣控制這些情緒呢?如果我心浮氣躁，那么這一天將會在失敗中度過。每天早晨，我醒來時，心情都與昨天有所不同。適當?shù)谋磉_自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關系更加融洽與和諧?；蛘叩结t(yī)院里開一些藥物來治療，；；；。個人需求獲得他人回應和接納的感覺，這對壓力的處理有相當大的幫助。將自己的注意力焦點從負面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。當你的形氣改變后，會影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。當我們不愉快的時候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過的一個美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當中。比如有關性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語言程式學）方面的書籍等等，有很多。覺察力；理解力；運用力；擺脫力。：覺得需要付出的大過可得到的 ：不甘愿付出自己以為需要付出的代價：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理：找出改變的可能繼續(xù)這樣、便會繼續(xù)痛苦 ：需要更多的能力才能去保證成功：已知的方法全不適用，需要創(chuàng)新和突破思考 ：提供力量去改變一個不能接受的情況 ：需要擺脫或改變：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運用尚仍擁有的 ：一件表面完結了的事情中尚有需要做事的部分：從一個得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 ：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價值，難以決定取舍情緒的調(diào)適方法當我們有不好的情緒的時候，我們會感受到壓力和不愉快的感受，此時的情緒需要處理，而不是壓抑。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。因為成長和接受教育的原因，在我們每個人的信念系統(tǒng)里都會有一些不合理的信念。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。你所相信的，會決定你怎么感覺這一件事。而我們所相信的就是構成我們信念系統(tǒng)和價值觀的東