【正文】 讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。時間為2分鐘左右。學(xué)生圍繞剛才的活動討論分享。因此，每天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會有個好心情”，往往會為你帶來一天的好心清。二、角色扮演（15分鐘）請學(xué)生演一個微型劇，劇里講述的是德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學(xué)論文的影響(旁白：有一天，德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦?？梢韵胂?，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運就將在紙簍里結(jié)束了。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動能力，充實人的體力和精力，并且可以使人體驗到生活的美好和可愛，激勵人們勇敢地面對艱難困苦，成為人們活動的推動力。（二）大膽地說出自己的消極體驗（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）。要求：（1）每組一位主持人，一位記錄員。（3）教師在小組討論時巡回了解。同學(xué)們給這些有情緒困惑的同學(xué)帶來一帖帖好心情的“妙方”，也讓我們老師受益非淺。四、討論交流——情緒的主客觀原因（5分鐘）我們每個人時時刻刻都在體驗著情緒。我們每個人都有過積極的或消極的情緒體驗。據(jù)調(diào)查人的一生中，有十分之四的時間會處于負(fù)面情緒狀態(tài)，常常需要與各種消極情緒做斗爭。下面所舉出的是較常見的影響情緒的六個大因素：環(huán)境與情緒色彩與情緒認(rèn)識與情緒音樂與情緒飲食與情緒五、情緒管理的方法（提高自我認(rèn)識）（10分鐘）（1）情緒ABC理論常見的10個不合理信念人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵灰幸粋€比自己強的人做后盾才行不合理觀念的特征：一是絕對化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”；二是過分概括化，常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等?！保?）體察自己的情緒：也就是，時時提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？）如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。（自我克制，自我轉(zhuǎn)化）（3）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。試著把我好擔(dān)心的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機(jī)會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你?。?）自我激勵法：自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭。大學(xué)生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。情緒不佳時，照一照鏡子，給自己一個笑容，明天會更美好。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時，大腦皮層上出現(xiàn)一個強烈的興奮中心。因此，當(dāng)某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移問題或做點別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。在你們的回答中，用得最多的情緒調(diào)節(jié)法是：聽音樂、散步、看書、打籃球、逛街購物、吃零食或做點其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另外方面，暫時回避消極情緒，等冷靜下來再處理。倘若其貌不揚，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補償，保持心理平衡。大自然的風(fēng)光，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費”、“壞運很快就會過去”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩(wěn)定下來。正如剛才同學(xué)所說，有時難免會遇到各種誤會，比如：和父母、和老師、和同學(xué)，都有可能。有時死鉆牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，“退一步海闊天空”。（11）想象調(diào)節(jié)法：當(dāng)情緒低落時，不妨想想以前快樂的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂時光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計較等。可以重復(fù)進(jìn)行。為了生活得快樂，為了能有收獲，請記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動的人，是弱者；凡是迫使行動控制其不良情緒的人，是強者。(如有時間，請大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽??”《從頭再來》——劉歡)七、作業(yè)布置：（5分鐘）通過討論，自己有什么體會；了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀自我）了解他人情緒的方法（交流傾聽、洞察非語言的表達(dá)、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導(dǎo)資料。當(dāng)我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是會有裂縫。作為動力公司一名普通的儀表電工，情緒的不穩(wěn)定則會直接影響我們的工作態(tài)度，由于我們的工作多數(shù)是在與其他兄弟單位協(xié)作完成，在工作中自己的情緒會影響別人，這使得我們對自己的情緒要有一定的自控能力。一個情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。隨著時間增長及人生歷練的增加，情緒控制能力亦會隨之而改善?？墒俏覀兩钤谶@社會中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時間、地點、方式就是我們要學(xué)習(xí)的自我控制與調(diào)節(jié)。說到如何調(diào)節(jié)情緒就不能不談?wù)勎覀優(yōu)槭裁磿心敲炊嗖缓玫那榫w，我們的情緒說的通俗一點就是心里的感覺，而感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多，這就是為什么我們在遇到一件壞事時，會先受到憤怒情緒的影響，等待冷靜后才能理智的分析出事情的原委。一件事情讓你開心過頭，試著去想想有可能發(fā)生的并不是預(yù)期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時間發(fā)現(xiàn)原來難過的活不下去的事情，只是成長的一種經(jīng)歷，你因為它而更加成熟，那么這件事情對于你來說就不是壞事。另外，我們的性格，修養(yǎng)也是我們情緒管理的重要依據(jù)，令人窒息的壓力，即來自工作，也來自我們自身的追求以及無法掌控的未來。越是看重勝負(fù)成敗，越是有壓力。而這時我們要做的就是自我接納、自我肯定，放輕松，如深呼吸動作，還有適當(dāng)?shù)男菹?，運動，舒緩的音樂都可以讓我們更有充沛的活力去面對壓力，調(diào)控情緒。幼時的夢想越走越遠(yuǎn)，每天按部就班，沒有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來該怎么辦。每當(dāng)我看到這樣的報道，我迷茫的情緒就開始蔓延，而此時的我，會閉上眼睛憧憬我也經(jīng)歷那樣的經(jīng)歷，去看一部心靈雞湯類的電影，投入其中，找到啟示。每一場都是現(xiàn)場直播。將生活中點滴的往事細(xì)細(xì)回味，傷心時的淚、開心時的醉，都是因追求而可貴。只要我們能明白生活本身只是一種經(jīng)歷，學(xué)會接受自己最特別的經(jīng)歷，那么情緒的調(diào)控亦不再是難事。做自己情緒的主人，我能！