4、學齡兒童與青少年營養(yǎng)與膳食-wenkub.com
2024-10-04 03:30 本頁面
【正文】 36 第三十七頁，共三十七頁。早餐 25％ ~30％、午餐 30％ ~40％。脂肪 25％～ 30％。 四、不抽煙、不飲酒 [說明 ] 〔 1〕影響大腦機能 〔 2〕影響性發(fā)育 〔 3〕影響呼吸系統(tǒng)發(fā)育 〔 4〕影響兒童青少年健美和精神面貌 〔 5〕肺癌 〔 6〕冠心病 〔 7〕易產生毒品依賴性 3/9/2024 35 第三十五頁，共三十七頁。 人 群 營 養(yǎng) 大學生合理膳食 3/9/2024 31 第三十一頁，共三十七頁。 如糖醋魚、糖醋排骨、糖醋蓮藕及其他糖醋涼拌菜等。所以，酒后最好不要立即飲茶，尤其不能飲濃茶。 第二十八頁，共三十七頁。 人 群 營 養(yǎng) 不宜立即散步 飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，影響消化功能。 人 群 營 養(yǎng) 不宜立即飲茶 飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。飯后就進食水果，消化慢的淀粉、蛋白質就會阻塞消化快的水果，多種食物攪和在胃里，將使正常消化過程受阻，而水果在體內 36℃ 的高溫下很容易腐爛并產生毒素，影響健康。 俗話說：“飯前喝湯，勝似藥方。 c. 邊吃飯菜邊喝湯，然后再水果。 晚餐應稍偏素，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物的食物，應有兩種以上的蔬菜，同時吃一些的魚肉。 最好是有糧有豆、有肉有菜、有蛋有奶。 人 群 營 養(yǎng) 常見不良的飲食習慣 口渴才喝水 成年人除了一日三餐外，還應補充 1500～ 2024mL的溫開水。 ?有相當一局部大學生嚴重偏食。 人 群 營 養(yǎng) ?有相當一局部大學生不吃早餐。 人 群 營 養(yǎng) ? 午餐要吃飽：飯菜要豐富 ， 量要足 ， 可不斷地變換食物品種把戲 ，增加食欲 。 人 群 營 養(yǎng) 四、學生一日膳食安排參考 早餐要吃好：谷類 、 奶類 、 肉類 、 新鮮蔬菜或水果 。 人 群 營 養(yǎng) ?中國居民膳食指南 ?〔 2024〕 中國居民平衡膳食寶塔 第十六頁，共三十七頁。 人 群 營 養(yǎng) 2 維生素 —— 維生素 B2 ? 6歲 RNI： mg/d ? 7歲 RNI： mg/d ? 11～ 13歲 RNI： mg/d ? 14～ 18歲 RNI：男 ? 來源于瘦肉 、 蛋類 、 奶類 、 肝臟 、 谷類 第
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