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2024-10-06 01:46 本頁面
【正文】 肝、心、腎等高嘌呤高膽固醇食物 第四十三頁，共四十三頁。女： 5～ 7 cm/年，最多 9～ 10cm。不抽煙、不飲酒。 不宜選擇的零食 〔 1〕糖果類 〔 2〕含精制糖的飲料 〔 3〕營養(yǎng)密度低的膨化食品 〔 4〕油炸食品 〔 5〕參加色素的各種食品 42 第四十二頁，共四十三頁。 〔二〕佝僂病的防治措施 鼓勵多做戶外運動 多食富含維生素 D、鈣的食物 雞蛋，奶。 ?在營養(yǎng)醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)配膳食，切不可亂吃減肥藥 35 第三十五頁，共四十三頁。 堅持戶外活動和體育鍛煉 ? 增加運動量。 養(yǎng)成良好的飲食習慣 ? 不偏食，不挑食； ? 少吃油炸煎的食物、快餐食品； ? 少吃精制糖； ? 不喝含糖的軟飲料和酒類，多喝水或茶 ? 正餐定時，晚餐不吃得過多 ? 細嚼慢咽，不能太快 31 第三十一頁，共四十三頁。 肥胖對行為和心理的影響 ? 自卑感 、 抑郁寡歡 ， 影響心理 、 行為發(fā)育 27 第二十七頁，共四十三頁。 〔一〕肥胖發(fā)生的原因 遺傳因素 23 第二十三頁，共四十三頁。 營養(yǎng)不良的主要原因 〔 1〕平日膳食搭配不當 缺乏蛋白質(zhì) 〔 2〕不良的飲食習慣 偏食、挑食、愛吃富含糖的零食 19 第十九頁，共四十三頁。 〔 3〕奶類：鮮奶 300克〔 42克奶粉〕 骨發(fā)育旺盛期 乳糖不耐受：酸奶 〔 4〕豆類食品：黃豆 40～ 60克 40克黃豆 ≈80克豆腐干、 200克豆腐、 700克豆?jié){ 〔 5〕蔬菜和水果 蔬菜 300～ 400克，綠葉蔬菜占 1/2以上 水果 100～ 150克 〔 6〕烹調(diào)用油： 15～ 25克。 〔二〕中學生的營養(yǎng)需要 能量 2300?2800Kcal/d 輕體力勞動成年人 生長發(fā)育 能量占 25?30% ２、蛋白質(zhì) 1? g/kg/d， 占能量 13?15% 優(yōu)
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