北京大學教授齊國力健康講座精華-wenkub.com
2025-06-23 09:53 本頁面
【正文】 二、有氧運動 1．有氧運動的定義：在運動以后可以增強氧氣的吸入、運輸和利用； 2．太陽和葉綠素的光合作用產生氧氣； 3．有氧運動要求： （1）運動（輕運動）以后心跳不超過（170－年齡）即不會太氣短為佳； （2）最好的運動是散步、慢跑或打太極拳；運動要逐漸結束，不要突然停止，更不要喝大量的水； （3）每天的運動量不超過1小時，每周3－5次； （4）不要在黎明時運動； （5）陰天和霧天不要運動； （6）不要在茂密的小樹林內運動； （7）沒有日光不鍛煉，－，－； 4．早晨鍛煉不好： （1）生物鐘規(guī)律早晨體溫高、血壓高對臟器不利，尤其是腎上腺素比平常高四倍，易造成心臟突然停搏； （2）因此早晨不要跑步和避免劇烈運動。（2）紅葡萄酒： ①紅葡萄皮上含有逆轉醇,可對抗自由基延緩衰老； ②逆轉醇是抗氧化劑，防止心臟病，能減少二分之一； ③防止心臟突然停搏（猝停）；高血脂會使心臟停搏；過大、過硬、過粘、過熱食物會使心臟停搏； ④紅葡萄可降血壓、降血脂； （3）豆?jié){：含寡糖100％吸收，鉀鈣磷鎂不少于牛奶，豆?jié){有五種抗癌物質，尤其是異黃酮專門預防治療乳腺癌； （4）酸奶：促進消化，維持菌群平衡，能使有益菌生長，有害菌消滅；起到防病作用； （5）骨頭湯：含有琬膠（膠原蛋白），延年益壽； （6）蘑菇湯：提高抵抗力和免疫功能； 4．酒量控制： （1）喝白酒每天不超過5－10ml； （2）喝啤酒每天不超過300ml； （3）喝紅葡萄酒每天不超過50－100ml。 四、十一種食物不能常用 1．松花蛋：含有鉛，常吃易鉛中毒； 2．臭豆腐：含有硫化氫，非常損壞臟器； 3．味精：味精中谷氨酸加溫后變成焦化谷氨酸致癌；超過10g以上影響生殖系統(tǒng)染色體，導致胎兒各種畸形；味精只可用于拌涼菜用，且須少用； 4．方便面：有防腐劑； 5．葵瓜子：含有不飽和脂肪酸，影響肝功，并容易發(fā)胖； 6．菠菜：含鐵和草酸，草酸和鋅結合產生草酸鋅無抵抗力，草酸和鈣結合產生草酸鈣，缺鈣容易骨折，所以40歲以上不宜吃菠菜； 7．豬肝：1kg含400g膽固醇，在所有的內臟中膽固醇含量最高，要盡量少吃； 8．烤牛羊肉：含苯和鉍致癌； 9．腌菜、泡菜和積酸菜少量吃可以，長期大量吃含亞硝酸銨很容易發(fā)生致癌作用； 10．油條：明礬中含鋁損傷腎臟，影響腦細胞導致腦癡呆；11. 漢堡包、肯德基、麥當勞是國外垃圾食品，百害
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