【正文】 易心肌梗死）。 （2）45至60歲為中年。 二、有氧運動 1．有氧運動的定義：在運動以后可以增強氧氣的吸入、運輸和利用； 2．太陽和葉綠素的光合作用產(chǎn)生氧氣； 3．有氧運動要求： （1）運動（輕運動）以后心跳不超過（170－年齡）即不會太氣短為佳； （2）最好的運動是散步、慢跑或打太極拳；運動要逐漸結束，不要突然停止，更不要喝大量的水； （3）每天的運動量不超過1小時，每周3－5次； （4）不要在黎明時運動； （5）陰天和霧天不要運動； （6）不要在茂密的小樹林內(nèi)運動； （7）沒有日光不鍛煉，－，－； 4．早晨鍛煉不好： （1）生物鐘規(guī)律早晨體溫高、血壓高對臟器不利，尤其是腎上腺素比平常高四倍，易造成心臟突然停搏； （2）因此早晨不要跑步和避免劇烈運動。三、好心情 生氣時間：一定不要超過5分鐘。對前列腺增生有97%的治愈率，對習慣性便秘也很有效。 ⑻胡蘿卜：養(yǎng)顏菜，防癌，不感冒，高溫下飲養(yǎng)也不變。最理想的運動方式：散步、慢跑。 五、 （1）食量以七、八分飽為佳； （2）：①副主食比例6比4； ②粗細糧比例6比4； ③靜態(tài)和動態(tài)比例6比4。 第二部分：保健知識 要保證健康長壽，防止疾病，必須了解如何保健的三個要素（世界維多利亞宣言）：平衡飲食、有氧運動、心理狀態(tài) 一、 平衡飲食是飲和食兩大類 （一）飲料 1．可口可樂不好； 2．涼白開水放三天產(chǎn)生亞硝酸,影響紅細胞的帶氧能力，可導致頭暈眼花、惡心嘔吐；再長時間產(chǎn)生亞硝酸銨，導致食道癌、胃癌、肝癌； 3．六種最健康的保健飲品： （1）綠茶：綠茶第一抗癌，第二能堅固牙齒，第三腦血管不易破裂①綠茶含有茶多酚是抗癌的，每天4杯可以阻止癌細胞分裂，即使分裂也可推遲9年以上；（40歲以上的人沒有一個體內(nèi)沒有癌細胞的）②綠茶含有氟，用綠茶水漱口可堅固牙齒、消滅菌斑； ③綠茶含有茶丹寧，提高血管韌性，防止腦動脈硬化； ④綠茶含有鉀，夏天出汗鉀流失無力（沒勁）可補充； ⑤綠茶有抗輻射作用。早上起床時間：6點，無陽光則可不鍛煉。 ⑽南瓜：一定記得是白色的那種南瓜。⒀黑木耳：溶解血栓，防止血稠，AB型血的人容易血凝。午覺時間：飯后30分鐘以后，睡眠時間不超過1小時。食物亞洲金字塔：谷、豆、菜（人體需弱堿食品：蔬菜和水果）1．谷 （1）玉米：老玉米（黃金食品）內(nèi)含有大劑量的卵磷脂，降血壓、防動脈硬化；吃玉米羹、玉米面粥； （原始的美