北京大學(xué)教授齊國(guó)力健康講座精華-全文預(yù)覽
【正文】 二、壽命 1．正常人的壽命是生長(zhǎng)成熟期（20－25歲）的5至7倍（100－175歲），所有我們還有很大的潛力； 2．；地球平均壽命70歲,； 3．長(zhǎng)壽人群為勞動(dòng)者、雜食者、樂(lè)觀者； 4．世界標(biāo)準(zhǔn)： （1）45歲以?xún)?nèi)為青壯年。深睡眠：晚上12點(diǎn)－3點(diǎn)，這3個(gè)小時(shí)睡眠相當(dāng)于其他時(shí)間8小時(shí)。早上起床時(shí)間：6點(diǎn)，無(wú)陽(yáng)光則可不鍛煉。 強(qiáng)度：中強(qiáng)度（呼吸有少許急促、微微出汗即可）。 注意：菠菜：一定適當(dāng)。⒁花粉：植物里最好的，一定要買(mǎi)破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脫敏的花粉才能買(mǎi)）。 ⑽南瓜：一定記得是白色的那種南瓜。每天4杯可以阻止癌細(xì)胞分裂，即使分裂也可延長(zhǎng)9年以上）⑵酸奶（牛奶不行，酸奶促進(jìn)消化）⑶豆?jié){（優(yōu)質(zhì)蛋白，含異黃酮，防乳腺癌，東方人喝豆?jié){吸收比牛奶好得多）⑷骨頭湯（要吃骨頭）⑸蘑菇湯（增強(qiáng)抵抗力） ⑹紅酒（不超過(guò)50100ML，吃紅葡萄不吐葡萄皮） 有益飲食：⑴老玉米（大劑量的卵磷脂,防高血壓和動(dòng)脈硬化）⑵蕎麥（含亞油酸，防止糖尿?。前资恚R鈴薯等薯類(lèi)⑷燕麥 ⑸小米（健脾安眠） ⑹芝麻（含鐵量高）⑺豆類(lèi)：大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，含異黃酮，防乳腺癌。 一、均衡飲食6種最健康的飲品：⑴綠茶（抗癌最好：茶多酚。⑼苦瓜：不得糖尿病。⒀黑木耳：溶解血栓，防止血稠，AB型血的人容易血凝。 洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水堿性的，農(nóng)藥酸性的） 10種食物不宜： 松花蛋臭豆腐味精（一定不要加溫）、方便面葵瓜子菠菜（含草酸，40歲以上的不主張）、豬肝（膽固醇太高）、烤牛羊肉腌菜（ 少吃）、油條（含鋁高，影響腦和腎）。 二、有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)定義：運(yùn)動(dòng)后增強(qiáng)氧氣的運(yùn)輸、吸入和利用，而且是耐久性的運(yùn)動(dòng) 。不能突然停止，并且不能有2個(gè)興奮點(diǎn)，如不能聽(tīng)廣播的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。午覺(jué)時(shí)間：飯后30分鐘以后，睡眠時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。 健康：天天有個(gè)好心情，最好的心情就是平靜北大教授齊國(guó)力講保健知識(shí) （）第一部分：健康知識(shí) 一、健康格言 1．地位是臨時(shí)的、榮譽(yù)是過(guò)去的、金錢(qián)是身外的、健康是自己的； 2．無(wú)知是健康的殺手、無(wú)備是生命的隱患。 （4）76歲以上為老年人； 5．從醫(yī)學(xué)角度講絕大多數(shù)人應(yīng)該是老死，而
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