北京大學教授齊國力健康講座精華-全文預覽
【正文】 二、壽命 1．正常人的壽命是生長成熟期（20－25歲）的5至7倍（100－175歲），所有我們還有很大的潛力； 2．；地球平均壽命70歲,； 3．長壽人群為勞動者、雜食者、樂觀者； 4．世界標準： （1）45歲以內為青壯年。深睡眠：晚上12點－3點，這3個小時睡眠相當于其他時間8小時。早上起床時間：6點，無陽光則可不鍛煉。 強度：中強度（呼吸有少許急促、微微出汗即可）。 注意：菠菜：一定適當。⒁花粉：植物里最好的，一定要買破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脫敏的花粉才能買）。 ⑽南瓜：一定記得是白色的那種南瓜。每天4杯可以阻止癌細胞分裂，即使分裂也可延長9年以上）⑵酸奶（牛奶不行，酸奶促進消化）⑶豆?jié){（優(yōu)質蛋白，含異黃酮，防乳腺癌，東方人喝豆?jié){吸收比牛奶好得多）⑷骨頭湯（要吃骨頭）⑸蘑菇湯（增強抵抗力） ⑹紅酒（不超過50100ML，吃紅葡萄不吐葡萄皮） 有益飲食：⑴老玉米（大劑量的卵磷脂,防高血壓和動脈硬化）⑵蕎麥（含亞油酸，防止糖尿?。前资?，包括馬鈴薯等薯類⑷燕麥 ⑸小米（健脾安眠） ⑹芝麻（含鐵量高）⑺豆類：大量優(yōu)質蛋白，含異黃酮，防乳腺癌。 一、均衡飲食6種最健康的飲品：⑴綠茶（抗癌最好：茶多酚。⑼苦瓜：不得糖尿病。⒀黑木耳：溶解血栓，防止血稠，AB型血的人容易血凝。 洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水堿性的，農藥酸性的） 10種食物不宜： 松花蛋臭豆腐味精（一定不要加溫）、方便面葵瓜子菠菜（含草酸，40歲以上的不主張）、豬肝（膽固醇太高）、烤牛羊肉腌菜（ 少吃）、油條（含鋁高，影響腦和腎）。 二、有氧運動 有氧運動定義：運動后增強氧氣的運輸、吸入和利用，而且是耐久性的運動 。不能突然停止，并且不能有2個興奮點，如不能聽廣播的時候做運動。午覺時間：飯后30分鐘以后，睡眠時間不超過1小時。 健康：天天有個好心情，最好的心情就是平靜北大教授齊國力講保健知識 （）第一部分：健康知識 一、健康格言 1．地位是臨時的、榮譽是過去的、金錢是身外的、健康是自己的； 2．無知是健康的殺手、無備是生命的隱患。 （4）76歲以上為老年人； 5．從醫(yī)學角度講絕大多數人應該是老死，而
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