北京大學(xué)教授齊國力健康講座精華(已修改)
2025-07-08 09:53 本頁面
【正文】 北大教授齊國力健康講座精華 要想健康，從3個(gè)方面著手：均衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、好心情。 一、均衡飲食6種最健康的飲品：⑴綠茶（抗癌最好：茶多酚。每天4杯可以阻止癌細(xì)胞分裂，即使分裂也可延長9年以上）⑵酸奶（牛奶不行，酸奶促進(jìn)消化）⑶豆?jié){（優(yōu)質(zhì)蛋白，含異黃酮，防乳腺癌，東方人喝豆?jié){吸收比牛奶好得多）⑷骨頭湯（要吃骨頭）⑸蘑菇湯（增強(qiáng)抵抗力） ⑹紅酒（不超過50100ML，吃紅葡萄不吐葡萄皮） 有益飲食：⑴老玉米（大劑量的卵磷脂,防高血壓和動(dòng)脈硬化）⑵蕎麥（含亞油酸，防止糖尿?。前资?，包括馬鈴薯等薯類⑷燕麥 ⑸小米（健脾安眠） ⑹芝麻（含鐵量高）⑺豆類：大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，含異黃酮，防乳腺癌。大豆行動(dòng)計(jì)劃：一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。 ⑻胡蘿卜：養(yǎng)顏菜，防癌，不感冒，高溫下飲養(yǎng)也不變。⑼苦瓜：不得糖尿病。 ⑽南瓜：一定記得是白色的那種南瓜。 ⑾番茄：抗癌（婦產(chǎn)科癌、膀胱癌、男性生殖系統(tǒng)癌），要得到抗癌的效果必須高溫加熱，并且加雞蛋效果最好，對(duì)抗婦產(chǎn)科癌非常好。 ⑿大蒜：切片后放15分鐘以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果。⒀黑木耳：溶解血栓，防止血稠，AB型血的人容易血凝。⒁花粉：植物里最好的，一定要買破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脫敏的花粉才能買）。對(duì)前列腺增生有97%的治愈率，對(duì)習(xí)慣性便秘也很有效。 ⒂螺旋藻：最好的蛋白質(zhì)，聯(lián)合國唯一推薦食品降血壓血脂、防治糖尿病、潰瘍病、肝炎， 唯一防電腦輻射的食物（還有綠茶、蘿卜）。 洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水堿性的，農(nóng)藥酸性的） 10種食物不宜： 松花蛋臭豆腐味精（一定不要加溫）、方便面葵瓜子菠菜（含草酸，40歲以上的不主張）、豬肝（膽固醇太高）、烤牛羊肉腌菜（ 少吃）、油條（含鋁高，影響腦和腎）。 注意：菠菜：一定適當(dāng)?；ㄉ祝撼曰ㄉ滓欢ú荒艹云ぃㄆ?huì)提高血凝，容易心肌梗死）。黃金分割法則：粗細(xì)糧比6：4，靜動(dòng)比6：4, 主副食比6：4 。 二、有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)定義：運(yùn)動(dòng)后增強(qiáng)氧氣的運(yùn)輸、吸入和利用，而且是耐久性的運(yùn)動(dòng) 。 強(qiáng)度：中強(qiáng)度（呼吸有少許急促、微微出汗即可）。 頻率：每天不超過1小時(shí)，每周35次 。最理想的運(yùn)動(dòng)方式：散步、慢跑。不能突然停止，并且不能有2個(gè)興奮點(diǎn)，如不能聽廣播的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。早上起床時(shí)間：6點(diǎn)，無
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