【正文】 第六節(jié) 擦揉腳踝內(nèi)側(cè)： 用大拇指在內(nèi)踝和跟腱處進(jìn)行擦揉一次為一節(jié)拍，約做三十二節(jié)拍。 第二節(jié) 刮上下眼眶： 雙手食指彎曲，自眼眶內(nèi)側(cè)向外側(cè)刮動上下眼眶為一拍，約三十二拍。 四、按摩操保?。? 推薦一套穴位按摩操通用自我按摩可達(dá)到調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、清泄三焦燥熱、滋陰健脾、益腎補(bǔ)虛等功效。 8. 推薦糖尿病藥膳饅頭（淮山 9 欠實(shí) 9 玉竹 9 知母 6 花粉 9 黃精 9 玉米須 6 麥冬 6 天冬 9 葛根 9 等組成）。 6. 宜吃富含維生素 B 和維生素 C 的食物。 4. 糖尿病人少吃甜食和水果，因?yàn)槠咸烟恰⒄崽?，消化吸收快，食用后將使血糖升高；也?yīng)少吃碳水化合物含量高的食物，如地瓜、土豆、藕等。而西紅柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果，可以作為輔食。 1. 糖尿病人宜多吃高纖維食物，促進(jìn)機(jī)體的糖代謝。 中藥藥茶的使用方法：將藥茶方中的各味中藥置保溫杯中直接沸水浸泡 10 分鐘后飲 用或中藥放到砂鍋中先浸泡 10－ 15 分鐘后用武火燒沸代茶飲用。 ③藥膳： A. 當(dāng)歸蘿卜藕片排骨湯。將玫瑰花 煎煮取汁加蕎麥共煮粥服用。 （ 2）推薦常用的中藥有：丹參、光桃仁、田三七、玫瑰花、葛根、山楂、當(dāng)歸、萊菔子、荔枝核等。將沙參、生地、麥冬、玉竹、八百光、鴿肉共燉，熟后加姜片、精鹽，食用鴿肉與湯。具體可借鑒如下應(yīng)用： ①中藥藥茶： 黨參、黃芪、麥冬、沙參、玉竹、花粉各9 克，共為細(xì)末，沸水沖泡飲用。 B. 二冬絲瓜豆腐煲：麥冬 10 克、天冬 10 克、絲瓜 60克、豆腐 100。 ②藥粥： A. 菊花百合粥：秋菊、百合烘干研末，先以蕎麥 50 克煮粥，調(diào)入菊花、百合末各 5 克稍煮一二沸即可服用。 3. 熱盛傷津證： （ 1）主癥舌脈：口干咽燥，渴喜冷飲，易饑多食，尿頻量多，心煩易怒，口苦，溲赤便秘，舌干紅，苔黃燥，脈細(xì)數(shù)。 B. 兔 肉煲山藥：兔肉 50 克，鮮山藥 100 克，蔥段 3 克，姜片 3 克，老酒 3 毫升，精鹽 1 克，味精 1 克。 ②藥粥： A. 山藥粥：生山藥 60 克，蕎麥 30 克，共煮粥服用 B. 葛根粉粥：葛根粉 30 克，蕎麥 30 克。 2. 脾虛痰濕證： （ 1）主癥舌脈：形體肥胖，腹部增大，或見倦怠乏力，納呆便溏，口淡無味或粘膩 ，舌質(zhì)淡有齒痕，苔薄白或膩，脈濡緩。 B. 綠豆苡米湯：綠豆 10 克，苡米 10 克，蘿卜 100 克，茯苓 10 克，瘦肉 50 克。 B. 蘿卜粥：新鮮白蘿卜適量，蕎麥 30 克。以下供選擇應(yīng)用： ①中藥藥茶： A. 玉米須茶：取玉米須 60 克，綠茶末 10 克，煎茶水500 毫升。取上藥加水 2020 毫升煎煮取液，等溫度適宜后足浴，每 次 20－ 30 分鐘，每日一劑，每日泡 1 次。雙手放在大腿根里外側(cè)，由上往下按摩至足踝處，來回一趟為一拍，左右兩腿各做三十二拍。用左手按摩右側(cè)上肢，右手按摩左側(cè)上肢，左右交叉進(jìn)行一次為一拍，進(jìn)行三十二拍。 第二節(jié) 手指梳頭： 取坐位，雙手十指稍分開似梳子，從前發(fā)際開始向后梳至枕后發(fā)際處，為一拍，整個頭部都要梳遍，進(jìn)行三十二拍?？梢圆痪袝r間和地點(diǎn)進(jìn)行，每日可進(jìn)行 2 次，簡單方便。 中藥藥茶的使用方法：將藥茶方中的各味中藥置保溫杯中直接沸水浸泡 10 分鐘后飲用或中藥放到砂鍋中先浸泡 10－ 15 分鐘后用武火燒沸代茶飲用。把牛奶放入燉杯內(nèi)，加入核桃仁漿、山楂片、杏仁粉、冰糖屑。 B. 木耳山楂粥：木耳 5 克，山楂 30 克，大米 50 克。 E. 萊菔決明飲 配料：萊菔子 6 克，決明子 9 克，山楂 9 克，陳皮 3 克，丹參 9 克。具體可借鑒如下應(yīng)用： ①中藥茶飲 A. 二紅飲 配料：紅花 3 克，紅棗 10 枚。 3. 痰瘀互阻型： （ 1）主癥舌脈：眩暈，頭重如裹，或伴頭痛，胸悶、惡心，形胖，食少多寐，舌暗，苔膩，脈滑或澀。把麥冬洗凈，去雜質(zhì)；海帶洗凈，切 4 厘米長的段；水鴨母宰殺后去毛、內(nèi)臟及爪，用沸水過一遍，切成 3 厘米見方的塊。 E. 海參淡菜瘦肉湯：淡菜（又稱海紅） 40 克，海參（鮮）100 克，瘦豬肉 200 克，海帶（干品） 10 克。 D. 首烏黑豆燉甲魚：首烏 30 克，黑豆 60 克，甲魚 1只，紅棗 3 枚，生姜 3 片，鹽、調(diào)料適量?？勺舨头?。將核桃、黑芝麻、桑椹洗凈，大米淘凈，共搗爛如泥，加適量清水?dāng)嚢鑴?，去渣后，取汁至鍋?nèi)，加冰糖及適量清水煮成糊吃。將新鮮山楂或干山楂用溫水泡發(fā) 備用。核桃仁洗凈，大米淘凈，同放鍋內(nèi)，加水 400 毫升。具有滋陰補(bǔ)腎之功效。取汁分二次服用。 B. 夏枯草煲豬肉：夏枯草、桑椹、牡蠣各 20 克，瘦豬肉 250 克 ，醬油、糖、鹽、雞精各適量。將芹菜去葉及老根，洗凈，切成小段，放開水鍋內(nèi)燙一下，撈出用涼水過涼，擰干。 B. 葛根粉粥：新鮮葛根 30 克，大米 100 克。 J. 菊花飲 配方：菊花 9 克，桔皮 3 克。 F. 決明子茶 配方：決明子 15 克，綠茶 3 克。 B. 枸杞桑菊飲 配方：枸杞子 9 克，決明子 9 克，桑葉 5 克，菊花 5 克。 （ 2）推薦常用的中藥有夏枯草、石決明、羅布麻、桑葉、菊花、枸杞、五味子、白芍、鉤藤等。隨著生活水平的提高，人們重視解決由于工作、生活緊張而帶來的 “ 亞健康 ” 問題。現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會主任委員的鐘南山教授認(rèn)為，中醫(yī)藥強(qiáng)調(diào)天人合一、調(diào)攝真氣、順應(yīng)自然、崇尚綠色的保健觀點(diǎn)值得向社會推廣、造益大眾。它的理念是 “ 整體觀念，辨癥施治 ” ，隨著被治療者的年齡、性別、癥狀等的不同，治療的方法也各不相同。 午睡不容忽視 目前，國外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右 ，關(guān)鍵是質(zhì)量。持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。大當(dāng)數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但 也不乏個人差異。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。 （ 2）維生素作用巨大，不可缺乏。這兩種錯誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn) 亞健康 狀態(tài)。 四 、 克服亞健康狀態(tài)的辦法 對于 亞健康 ，我們該怎么辦？對此，醫(yī)學(xué)專家提出了簡便而行之有效的 應(yīng)對良策。此時，應(yīng)及時檢查是否胃部、食道有占位性病變。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)垺⒓酌姘c(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。 舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。有趣的是 ,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占 15%左右。 另有至少超過 10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作 “ 前臨床 ” 狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫(yī)生作了檢查，一時尚未查出。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過 1/3，且在 40 歲以上的人群中比例陡增。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康 亞健康 即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài) (亞即次等之意 )，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“ 次健康 ” 、 “ 第三狀態(tài) ” 、 “ 中間狀態(tài) ” 、 “ 游離 (移 )狀態(tài) ” 、 “ 灰色狀態(tài) ” 等的稱謂。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫 “ 亞健康 ” 或 “ 第三狀態(tài) ” ，在中醫(yī)學(xué)中稱 “ 未病 ” 。 心理健康 是指一個人擁有健康的心理品質(zhì)，包括智力發(fā)育正常、人格健全 、有良好的心理承受能力和善于同別人交往等。 這種健康狀態(tài)在我們出生時只要是沒有先天性疾病就都具備。 具體措施： （ 1）大力宣傳 “預(yù)防從日常生活做起 ”，做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)，克服不良生活習(xí)慣，建立健康的生活方式，做到合理安排時間。 （四）體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 工作重點(diǎn)：宣傳并介紹中醫(yī)不同體質(zhì)分型，及對號入座的不同保健方法。 具體措施： （ 1）宣傳引起老年病的不同病因，觀察自己的健康情況，及時發(fā)現(xiàn)異?；蛭ｋU(xiǎn)信號，能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，以便進(jìn)行有針對性的自我調(diào)理，及時治療。 （二）情志調(diào)養(yǎng) 工作重點(diǎn)：使老年人知曉情緒對健康的重要性；和諧的生活和環(huán)境對身心健康的重要性。比如樹立三低飲食（低鹽、低糖、低脂）觀念，認(rèn)識疾病的發(fā)生、