a認(rèn)知行為療法之壓力管理策略-wenkub.com
2025-01-09 06:46 本頁(yè)面
【正文】 截至 1994年，世界 500強(qiáng)中，有 80%以上的企業(yè)建立了 EAP項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)美國(guó)的一些企業(yè)注意到員工的酗酒、吸毒和其他一些藥物濫用問題影響到員工和企業(yè)績(jī)效。退避意味著放棄解決問題的嘗試，意味著承認(rèn)自己的失敗和無(wú)能。讀完下面的每個(gè)描述之后，劃出最適合你的部分。 ? 壓力評(píng)估 ：分析壓力本質(zhì)、壓力來源及評(píng)估個(gè)人壓力水平。在各行業(yè)有心理健康問題的人數(shù)比例中 , 政府、公共事業(yè)位居第三位 . 長(zhǎng)期壓力過大的后果 壓力的定義 壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。 壓力管理的定義 ? ? 壓力管理（ Stress management），壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，人們的身體或者精神上的生理反應(yīng)，它可能對(duì)人們心理和生理健康狀況產(chǎn)生積極或者消極的影響。 ? 壓力緩解 ：處理壓力事件、緩解壓力造成的身心緊張。要求盡你的知識(shí)能力作出判斷： 一、這個(gè)人是你嗎？ ，似乎沒有什么事情可以讓他感到心煩意亂 ，但是你跟他談話時(shí)要精力集中 ，捉摸不定 二、下列哪些是你生活中的普遍特征？ 感到自己做事總出錯(cuò)，或者自己總是不滿意 感到別人總是強(qiáng)迫自己做事情，而不是自愿完成的 感覺自己消化系統(tǒng)好像出了問題 夜晚總是失眠 時(shí)常感到自己頭昏眼花、心動(dòng)過速 沒有劇烈活動(dòng)、氣溫也不高時(shí)經(jīng)常渾身冒汗，到醫(yī)院檢查身體也沒有異常 在擁擠的環(huán)境中驚惶不安 感到自己疲憊不堪、心力交瘁 強(qiáng)烈的失望感 對(duì)瑣碎的小事極度煩躁不安 晚上無(wú)法放松自己 半夜和凌晨經(jīng)常被驚醒 難以作出決定，總是猶豫不決 對(duì)別人的指責(zé)感到無(wú)能為力 即使是很容易成功的事情，也缺乏足夠的熱情 不愿意會(huì)見生人，也不愿意嘗試新的經(jīng)驗(yàn) 被別人要求時(shí)不會(huì)說 “ 不 ” 經(jīng)常擔(dān)心別人指責(zé)自己的所作所為 感到所承擔(dān)的任務(wù)超過了自己的能力范圍 一旦事情進(jìn)展不順利，立即會(huì)坐立不安 總擔(dān)心有什么潛在的危險(xiǎn)要發(fā)生 覺得工作就是為了生存，沒有什么樂趣可言 經(jīng)常暗自懷疑自己的工作能力 對(duì)周圍很多人都耿耿于懷 背部和頸部經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不適感 早晨上班，總覺得不是很情愿 三、你比以前更樂觀還是更悲觀？ ， ， 四、你喜歡看體育比賽嗎？ 五、你能在周末睡懶覺而不產(chǎn)生負(fù)罪感嗎？ 六、在合理的職業(yè)和個(gè)人范圍內(nèi)，你能把想法告訴您的老板、同事或者自己的親人嗎？ 1. 是 2. 否 七、在生活中什么人為你做決定？ 八、在工作中受到批評(píng)時(shí)，你通常， 九、你每天完成工作后對(duì)成績(jī)感到滿意嗎？ 十、你是否覺得多數(shù)時(shí)候都沒有解決與同事間的沖突？ 1. 是 十一、你必須完成的工作量是否超過了時(shí)間的允許？
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