壓力管理個(gè)人精心制作20xx0503版-wenkub.com
2025-01-07 12:13 本頁(yè)面
【正文】 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 32 五、 怎樣進(jìn)行壓力管理 緩解壓力小建議 ⑧學(xué)會(huì)放棄。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、愛(ài)好等，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)是處理壓力的關(guān)鍵。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們?；蛘呓o自己徹底放松一天。學(xué)會(huì)積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣。因此，緩解壓力，首先就是解決產(chǎn)生壓力問(wèn)題的根源，具體問(wèn)題，具體分析；兵來(lái)將擋、水來(lái)土掩；問(wèn)題來(lái)了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 22 五、 怎樣進(jìn)行壓力管理 壓力診斷 壓力緩解 ? 心理學(xué)將人應(yīng)對(duì)壓力的策略分為兩類： ? 1）問(wèn)題應(yīng)對(duì)，即處理壓力造成的問(wèn)題，通過(guò)努力克服困難 ,排出障礙 ,將問(wèn)題解決 ,壓力就排除了。 1覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。 1上床后覺(jué)得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 需要借煙酒、藥物、 零食等抑制不安的情緒。 擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。 覺(jué)得時(shí)間不夠， 所以要分秒必爭(zhēng)。以便于有針對(duì)性的緩解壓力。 ? 可見(jiàn)，如論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進(jìn)行壓力管理。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 14 三、 壓力的正面作用和負(fù)面影響 壓力的負(fù)面影響 ① 焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常； ② 道德和情感準(zhǔn)則削弱； ③ 感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無(wú)助的心理； ⑤ 短期和長(zhǎng)期記憶力減退； ⑥ 精神疲勞，錯(cuò)覺(jué)和思維混亂增加。 一個(gè)人平時(shí)跳過(guò)一條水溝時(shí)很吃力，如果遇見(jiàn) 一只猛虎 在他身后窮追不舍，就會(huì)一躍而過(guò) ！ 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 13 三、 壓力的正面作用和負(fù)面影響 壓力的負(fù)面影響 壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于壓力的大小和一個(gè)人對(duì)壓力的承受程度。 宅在家里偷菜，好無(wú)聊??！ 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 12 三、 壓力的正面作用和負(fù)面影響 壓力的正面作用 有了壓力才有了驅(qū)動(dòng)力。 觀察窗 空氣調(diào)節(jié)裝置 揚(yáng)聲器 記錄生理 數(shù)據(jù)的導(dǎo)線 護(hù)目鏡 耳機(jī) 麥克風(fēng) 手銬 感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn) 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 9 三、 壓力的正面作用和負(fù)面影響 實(shí)驗(yàn)結(jié)果 大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后 24— 36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持 72小時(shí)以上 實(shí)驗(yàn)過(guò)程 睡覺(jué) 厭倦、不安 制造刺激 出現(xiàn)幻 覺(jué) 唱歌 吹口哨 自言自語(yǔ) 感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn) 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 10 三、 壓力的正面作用和負(fù)面影響 學(xué)生 青春期 嬰幼兒 成人 個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。那么，是不是有壓力就非常討厭，沒(méi)有壓
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