糖尿病的運動療法(2)-wenkub.com
2025-01-01 15:27 本頁面
【正文】 還要強調(diào)一點，常勞恒練，重在參與，貴在堅持，運動治療糖尿病并非一朝一夕之事，要經(jīng)常持久不間斷的進行長期地系統(tǒng)地鍛煉，只有持之以恒，堅持不懈的進行適當(dāng)運動才能收到治療的目的。 ?運動量 適應(yīng) ：運動后有微汗、輕松愉快、食欲、睡眠良好，雖稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日體力充沛，有運動愿望。 以上簡單介紹了一些運動方法，還須強調(diào)每次運動結(jié)束時均需進行 運動完后的整理活動 。 起風(fēng)下雨或身體虛弱不宜外出者可進行室內(nèi)運動 ? 拍球步行 ：邊拍球邊步行。 條件還好的患者還可進行騎自行車，非競技性的乒乓球、羽毛球、門球、排球、籃球等。 太極拳、扇子、劍舞等 亦為很好的有氧運動，可以選擇進行，但每次運動到心跳尚可耐受、微汗即應(yīng)暫停休息，每次 15分鐘，消耗 1~2單位熱量，最多不應(yīng)超過 2單位熱量?？熳吆吐苓€要注意呼吸節(jié)奏，即呼吸和走跑的頻率配合好，一般常采用 2：2呼吸節(jié)奏 ，即 “ 兩步一吸、兩步一呼 ” 的方法，也有采用 3： 3呼吸節(jié)奏。以后根據(jù)運動后體力身體狀況量力增加。 運動方法 運動前要先做預(yù)備活動，如活動四肢、扭扭腰、深深呼吸數(shù)次再開始運動 。 運動前的準備 ?根據(jù)病情確定并固定飲食熱量攝入 ?避免運動增加胰島素吸收速度宜將四肢皮下注射胰島素改為 腹壁皮下注射 ，尤其是 1型糖尿病患者 ?充分了解當(dāng)日身體狀況如睡眠、疲勞、疾病等，如身體不舒服可暫停。因此主張在 餐后一小時 運動較合適。 因此說明糖尿病病人 每次運動時間不能太長 ，而且運動的 強度也不能太強 。因為在短時間運動如開始 5~10分鐘內(nèi)運動消耗的糖主要來自肌肉中的糖原分解，且運動強度不同肌肉攝取葡萄糖量不同，呈正比關(guān)系。 運動耗能表 （千卡 /公斤 /分） 項目 熱消耗量 項目 熱消耗量 項目 熱消耗量 散步 自行車每時平地10km 羽毛球練習(xí) 步行分速60m 15km 網(wǎng)球練習(xí) 70m 登坡 10km 高爾夫球（平均） 80m 15km 滑冰練習(xí) 90m 下坡 劍術(shù) 100m 上下樓梯 柔道練習(xí) ~ 廣播體操（普通） 游泳 舉重 ~1.8606 體操（輕） 平泳 籃球練習(xí) 體操（強） 橫泳 排球練習(xí) ~ 跳舞（平均） 乒乓球練習(xí) 足球練習(xí) ~0.1419 通常 中、老年齡 的病人只適合做輕、中等的運動或體力活動，而且每日以消耗 2單位 熱量為宜。一般選擇長期持久而又適量的慢性運動，每個病人須結(jié)合自己的實際情況， 包括年齡、病情、病程、身體狀況以及原有的體力基礎(chǔ)，適當(dāng)照顧個人的興趣、愛好 去選擇有利于全身肌肉參與活動的項目，去進行所謂達標運動，達標是指運動后心、脈率要符合運動療法運動強度的標準。 ? 低沖擊力有氧運動 ：這類運動 較適合 糖尿病病人鍛煉運動治療。主要做肌肉收縮，象舉重、摔跤等，雖可增加肌肉的力量強度，但無法促進心肺系統(tǒng)的功能。運動的強度是以病人在運動后的最大心率來表示的。 以直接達到降低血糖為目的 這種運動療法較普遍，病人也易掌握。當(dāng)然減肥原則不能操之過急， 一般以每日體重減輕 50~100克為宜。過強過大的運動量超過機體的適應(yīng)能力必將有害，只有恰當(dāng)?shù)倪\動量方可達到預(yù)期的目的。 不管哪一型糖尿病患者出現(xiàn)以下病情之一者 ? 伴有糖尿病腎病者 ? 伴有心臟病及心功能不全者 ? 運動后心律不齊加重者 ? 新近發(fā)生血栓癥者 ? 頻繁發(fā)生的腦供血不足者 ? 嚴重的
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