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健身教練工作計劃與健身訓(xùn)練計劃范文表匯編-資料下載頁

2024-11-22 01:29本頁面

　　

【正文】仰臥腿彎舉3組*10個肩部杠鈴?fù)婆e3組*10個啞鈴?fù)婆e3組*10個啞鈴仰身飛鳥3組*10個器械推舉3組*10個每天腰腹部仰臥舉腿3組*20個90度卷腹3組*20個飲食建議早餐：面食2兩+3個雞蛋（2個全的）午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個雞蛋運動中注意補水!此計劃只是比較大眾化的搭配和組合，沒有什么太難的動作，有用的東西大家可以看下。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓(xùn)練計劃，謝謝！

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