20xx籃球興趣小組活動計劃-資料下載頁
2024-11-20 03:43本頁面
【正文】 紀律以及安全教育。
繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。
分組自由投籃練習。
內線隊員(以籃下投籃為主)與外線隊員(中遠距離為主)分開練習。
環(huán)球籃定點跳投，籃下打板，罰球線成隊投籃前進后進比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。
教師對投籃動作進行指導。
移動。
滑步練習：學習橫向滑步/側向滑步。4點滑前移動觸球，5人一組，輪換練習，低重心快速滑前。30度角隨球三點滑前移動，移至人籃之間，做防守姿勢。橫場影子相隨跑。
籃球場折返跑。5人一組，共4組。要求全速跑比賽。
原地控球練習。
放松練習。
第四至六周：
繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。
分組投籃練習。
自由分散原地跳投。成隊學習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等。3分鐘中距離投籃破記錄賽。
復習滑步移動技術，4點滑前移動觸球。學習側身跑，后轉身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向。
縱場傳接球上籃(2人/3人)，2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。
學習搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球。3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側后約2米。
籃球場折返跑。5人一組，共4組。要求全速跑比賽。
原地控球練習。
放松練習。
第七至九周：
繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。
投籃練習。
2人一組，外線運球擋人后分球投籃。運球即停即起投籃。3分鐘中距離投籃破記錄賽。
運球過障礙柱上籃/跳投。
休息
縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。
籃球場折返跑。5人一組，共4組。要求全速跑比賽。
原地及行進間控球練習。
放松練習。
第十至十二周：
籃球基本功練習(一)
原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。
行進間直線運球，原地單手傳、接球。
行進間變向運球，原地單手肩上投籃。
多項球感練習。
半場比賽。
第十三至十五周：
籃球基本功練習(二)
原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。
行進間直線運球，原地單手傳、接球。
行進間變向運球，原地單手肩上投籃。
多項球感練習。
全場比賽。
第十六至十七周：
投籃訓練(一)
比賽、調整、休息。
第十八至十九周：
投籃訓練(二)
比賽、調整、休息。
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