20xx年醫(yī)學(xué)專題—肥胖的運(yùn)動處方-資料下載頁
2025-11-08 22:27本頁面
【正文】 動。（5） 減少鹽攝入量，以免增加體內(nèi)水儲留。 （6） 少吃刺激食欲的食物。十一、綠燈食品減肥食品分類黃燈食品、紅燈食品、綠燈食品“綠燈食品”—— 應(yīng)保證的食品：瘦肉、 魚和海產(chǎn)品、蛋類（去黃）、脫脂奶類、豆制品、 蔬菜和含糖低各種水果。“黃燈食品”—— 應(yīng)限量的食品：谷類食品、薯類食品、全蛋類食品、香蕉、葡萄和柑桔等水果。“紅燈食品”—— 應(yīng)嚴(yán)格限制的食品：肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷飲、果仁、糖果及高糖飲料、甜點(diǎn)、快餐和膨化食品。十二、肥胖的預(yù)防措施 控制熱能攝取量：少食脂肪高的食品；定時(shí)進(jìn)餐；不吃零食；不挑食；少喝飲料、酒類 。進(jìn)食不要太快；堅(jiān)持體育運(yùn)動鍛煉：每天堅(jiān)持進(jìn)行30－ 60min的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等，促進(jìn)身體多余的脂肪消耗。內(nèi)容總結(jié)
（1）關(guān)于肥胖的運(yùn)動處方
肥胖成為影響健康、導(dǎo)致死亡的重要因素
運(yùn)動與肥胖：本章節(jié)包含：
肥胖的定義
（2））
二、肥胖的診斷物理測量法：全身電傳導(dǎo)、 生物電阻抗
（3）運(yùn)動時(shí)腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性
（4）③是鍛煉時(shí)感覺輕松或過于吃力時(shí)，可稍微調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)
（5）飲食減肥法 （1）飲食的熱量應(yīng)為每天18002000千卡
（6）進(jìn)食不要太快
北京元海太極拳文化有限公
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