不吃主食？只吃水果？細(xì)數(shù)那些年你踩過的“減肥坑”！-資料下載頁
2025-05-09 13:13本頁面
【導(dǎo)讀】細(xì)數(shù)那些年你踩過的“減肥坑”！很多人用水果替代蛋糕、餅干等甜點(diǎn)或替代米飯、饅頭等精細(xì)的主食，大部分水果熱量并不高，這樣減少熱量。去烹調(diào)，或?yàn)榱斯箶z入更多的主食。質(zhì)攝入太少，不夠身體的蛋白質(zhì)損耗。就算體重降低，BMI到正常范。圍內(nèi)，但蛋白質(zhì)不足易引起肌肉的流失，還是有”隱性肥胖“的風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)胃動力進(jìn)而促進(jìn)消化，但跟降解脂肪還是兩碼事。事實(shí)上，減肥與排汗量關(guān)系不大。3蛋白質(zhì)要保證。4多吃蔬菜水果，并保證攝入的深綠色蔬菜過半，水果不要過量，6三餐規(guī)律，保證早餐吃好，晚餐少食。在維持體重的基礎(chǔ)上，慢慢減重。據(jù)自身的身體狀況量力而行。而產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)是有助于媽媽們控制體重的。能因?yàn)闇p肥而影響機(jī)體的免疫力。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豐富的維生素和礦物質(zhì)，少鹽少油，控糖限酒足量飲水。一動，根據(jù)身體恢復(fù)情況，適當(dāng)增加活動量。況制定個(gè)性化的減肥方案，保證安全有效的減肥。希望醫(yī)院的專家學(xué)者今天多普及健康知識，多傳授疾病預(yù)防知識，
【正文】 也不要暴飲暴食。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動，根據(jù)身體恢復(fù)情況，適當(dāng)增加活動量。 對于特殊人群來說，建議到醫(yī)院營養(yǎng)科讓專業(yè)的營養(yǎng)師 根據(jù)自身的情況制定個(gè)性化的減肥方案，保證安全有效的減肥。 維持健康身材是一輩子的事業(yè) 絕不可以急功近利喲 ~ 參考文獻(xiàn)： 1. 中國超重 /肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識編寫委員會 .中國超重 /肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識（ 2020 年版） .中華糖尿病雜志，2020,8(9):525540. 2. 湖北省新型冠狀病毒肺炎醫(yī)學(xué)營養(yǎng)診療建議（試行版） 還是和以往一樣 歡迎大家留言 小編和專家期待和你的互動 我們比你更關(guān)心你的健康！ 寫下你的留言 精選留言 Sweet heart 39 最好再發(fā)點(diǎn)簡單易學(xué)的減肥健身操 作者 17 吳李君 33 每次公眾號都寫的挺用心 WJ 19 希望更多這樣的文章讓市民受益 ? 18 趕緊打開文章，嚇一嚇我的一身膘 徐瑩瑩 3 很用心很接地氣的一篇文章，吳艷博士 百合 2 ‘ 這篇文章寫得好，是我們減肥人群的指路明燈。 2 老實(shí)說，每次發(fā)的我都用心的去看了。 紫玉 1 希望醫(yī)院的專家學(xué)者今天多普及健康知識，多傳授疾病預(yù)防知識，同時(shí)感謝協(xié)和醫(yī)院給廣大患者提供的方便快捷的線上就診！
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