【導讀】校乒乓球隊在市中小學生乒乓球比賽中團體總分連續(xù)進入了前三名。的指導思想和“育人第一”的宗旨，積極推進素質(zhì)教育。施過程中的問題。使之達到適應全校師生參與活動要求。德修養(yǎng)及業(yè)務能力。團結(jié)合作，不斷地提高專業(yè)技術(shù)。培養(yǎng)學生勤學勤練，做到勝不驕、敗不餒的學習作風?；毓ぷ魅暌?guī)劃。發(fā)學生思維能力等為基礎，確定選修課內(nèi)容，認真開設選修課。目前體育組有12名骨干教師，本科率達到。學生勇于展現(xiàn)自己的能力，培養(yǎng)良好的道德和心理意志品質(zhì)。

　　

【正文】 0 分鐘 個人計劃：多球發(fā)球、接發(fā)球練習、計分比賽等 耐力素質(zhì)練習： 2 分鐘跳繩 3 次 力量素質(zhì)練習：上肢，俯臥撐 25 個 /次或單杠引體向上 10 個 /次 2 次 下肢，雙腳跬跳 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 十八 周 一、準備部分： 準備活動：徒手操 速度素質(zhì)練習： 20 米折回跑 4 2 次 爆發(fā)力練習：變速彎舉，持啞鈴從直臂至屈臂 90 度用 3 秒， 然后加速用 1 秒完成彎舉動作 持啞鈴做攻球或拉弧圈球練習（ 3 秒 — 1 秒） 1 分鐘 1 組，做 5 組以上 速度耐力練習：徒手推、側(cè)、撲步法練習 3 分鐘 二、基本部分： 對攻 5 分鐘 正手位 1/2 臺移動中拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球 30 分鐘 反手對推（拔），反手拉 5 分鐘 3 點打一點練習和 3 點打 2 點練習 10 分鐘 搓拉與快帶（攻）弧圈球練習： 正手位拉（用加轉(zhuǎn)弧圈球）下旋球，側(cè)身拉（用加轉(zhuǎn)弧圈球） 下旋球至對方反手位或正手位，利用快帶或攻回擊弧圈球 30 分鐘 反手挑打練習： 一人發(fā)下旋球，另一人回擺反手位短球，然后反手挑打 10 分 發(fā)球搶球練習：變化發(fā)球路線，長短，旋轉(zhuǎn)發(fā)球搶攻（沖）， 攻直線，中路和斜線 20 分鐘 計分比賽 耐力素質(zhì)練習： 2 分鐘跳繩 3 次 力量素質(zhì)練習：上肢，俯臥撐 25 個 /次 2 次 下肢，單足跳 20 米 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 十九 周 一、準備部分： 準備活動：徒手操，充分活動全身各關節(jié) 速度耐力素質(zhì)（先沿田徑場慢跑 1 圈，然后變速跑，直道加速，彎道慢速跑2 圈） 徒手做各種步法結(jié)合揮拍的動作 3 分鐘 二、基本部分： 對攻 5 分鐘 正手位 1/2 臺移動中拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球 30 分鐘 反手對推（拔），反手拉 10 分鐘 搓拉與快帶（攻）弧圈球練習： 正手位拉（用加轉(zhuǎn)弧圈球）下旋球或側(cè)身拉（用加轉(zhuǎn)弧圈球） 下旋球至對方反手位或正手位，利用快帶或攻回擊弧圈球 20 分鐘 正手或反手挑打練習： 10 分鐘 一人發(fā)下旋球，另一人回擺正手位或反手位短球，然后正手或反手挑打 個人計劃：多球發(fā)球、接發(fā)球練習、計分比賽等 力量素質(zhì)練習：上肢，俯臥撐 25 個 /次或單杠引體向上 10 個 /次 2 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 二十 周 一、準備部分： 準備 活動：徒手操 速度耐力素質(zhì)（先沿田徑場慢跑 1 圈，然后變速跑，直道加速，彎道慢速跑2 圈） 徒手做各種步法結(jié)合揮拍的動作 3 分鐘 二、基本部分： 對攻 5 分鐘 正手位拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球 20 分鐘 反手對推（拔），反手拉 5 分鐘 搓拉與快帶（攻）弧圈球練習： 正手位拉（用加轉(zhuǎn)弧圈球）下旋球，側(cè)身拉（用加轉(zhuǎn)弧圈球） 下旋球至對方反手位或正手位，利用快帶或攻回擊弧圈球 20 分鐘 正手或反手挑打練習： 10 分 一人發(fā)下旋球，另一人回擺反手位或正手位短球，然后反手或正手挑打 發(fā)球搶球練習：變化發(fā)球路線，長短，旋轉(zhuǎn)發(fā)球搶攻（沖）， 攻直線，中路和斜線 30 分鐘 計分比賽 力量素質(zhì)練習：上肢，舉扛鈴或俯臥撐 25 個 /次 2 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 二十一 周 一、準備部分： 準備活動：徒手操 耐力素質(zhì)練習：花樣跳繩 2 分鐘 2 次 徒手做各種步法結(jié)合揮拍的動作 3 分鐘 二、基本部分： 對攻 正手位拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球 反手對推（拔），反手拉 發(fā)球搶攻（拉） 雙打配對練習 個人計劃：練習發(fā)球，接發(fā)球，計分比賽等 力量素質(zhì)練習：上肢，俯臥撐或舉扛鈴 25 個 /次 2 次 下肢，單足跳或蹲扛鈴 20 米 5 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 二十二 周 一、準備部分： 準備活動：徒手操 耐力素質(zhì)練習：花樣跳繩 2 分鐘 2 次 徒手做各種步法結(jié)合揮拍的動作 3 分鐘 二、基本部分： 對攻 正手位拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球 反手對推（拔），反手拉等 發(fā)球搶攻（拉） 雙打配對練習 個人計劃：練習發(fā)球，接發(fā)球，計分比賽等 力量素質(zhì)練習：上肢，俯臥撐 25 個 /次 2 次 下肢，單足跳 20 米 5 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 二十三 周 一、準備部分： 準備活動：徒手操 耐力素質(zhì)練習：花樣跳繩 2 分鐘 2 次 徒手做各種步法結(jié)合揮拍的動作 3 分鐘 二、基本部分： 對攻 正手位拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球 反手對推（拔），反手拉等 發(fā)球 搶攻（拉） 雙打配對練習 個人計劃：練習發(fā)球，接發(fā)球，計分比賽等 升降臺計分比賽 力量素質(zhì)練習：上肢，俯臥撐 25 個 /次 2 次 下肢，單足跳 20 米 5 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 二十四 周 一、準備部分： 準備活動： 徒手操 耐力素質(zhì)練習：花樣跳繩 2 分鐘 2 次 徒手做各種步法結(jié)合揮拍的動作 3 分鐘 二、基本部分： 對攻 正手位拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球 反手對推（拔），反手拉等 發(fā)球搶攻（拉） 搓攻、對攻、拉攻戰(zhàn)術(shù)的練習 雙打配對練習 個人計劃：練習發(fā)球，接發(fā)球，計分比賽等 分組循環(huán)比賽 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 二十五 周 一、準備部分 準備活動：徒手操 基本功練習： 徒手 做 各 種 步 法 結(jié) 合 揮 拍的動作 3 分鐘 二、基本部分 各種戰(zhàn)術(shù)的訓練： 正反手近臺挑球、發(fā)球強攻 個人計劃： 練習發(fā)球、接發(fā)球 單打、雙打的實戰(zhàn) 力量素質(zhì)練習： 上肢，俯臥撐 25 個 /次或單杠引體向上 10 個 /次 2 次 三、結(jié)束部分 整理放松 訓練小結(jié) 乒乓球隊訓練計劃 第 二 十六 周 一、準備部分 準備活動：徒手操 2 、基本功練習：徒手做各種步法結(jié)合揮拍的動作 3 分鐘 二、基本部分 各種戰(zhàn)術(shù)的訓練 正反手近臺挑球、發(fā)球強攻 個人計劃 練習發(fā)球、接發(fā)球 單打、雙打的實戰(zhàn) 力量素質(zhì)練習 上肢，俯臥撐或舉扛鈴 25 個 /次 2 次 下肢，單足跳或蹲扛鈴 20 米