【正文】 發(fā)下旋長球或短球 側(cè)下旋或側(cè)上旋等搶攻 20 分鐘 計分比賽：升降臺賽 +俯臥撐 兩人一臺，數(shù)臺同時比賽，勝者挪向臨近 的球臺，敗者降到另一方向臨近的球臺，若干時間后，優(yōu)勝 者集中到前兩臺，失敗多者集中到后兩臺。 以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。 ﹙ 2﹚對于在比賽中獲獎的學生要給與一定的獎勵，包括在學校光榮榜張榜公示，電子屏幕打印公告，平時考評等第加分等。 （四）教學科研 要繼續(xù)重視學校體育科研工作，發(fā)揮我校體育科研的良好優(yōu)勢，在不斷總結(jié)、做好結(jié)題工作的基礎(chǔ)上，積極展示、推廣課題研究成果，繼續(xù)開拓思路，大膽創(chuàng)新。 級年組學生乒乓球選拔賽。培養(yǎng)學生勤學勤練，做到勝不驕、敗不餒的學習作風。 在教學及訓練中，注重梯隊的培養(yǎng)。 收集整理編寫有關(guān)校本教材，并在校內(nèi)試行。全校老師要共同參與，齊心協(xié)力，大力開展課程改革實踐活動。 5 保障特色活動的正常開展，為特長生培養(yǎng)和選拔提供前提條件。 三、春訓階段訓練計劃 時間： 20xx、 1~20xx、 31 任務(wù)：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習 訓練安排： 學習發(fā)球的技術(shù)動作 學習接發(fā)球的技術(shù)動作 四、比賽前階段訓練計劃 時間： 20xx、 1~20xx、 1 任務(wù)：提高學生的比賽能力為主。輸多者做俯臥撐 較多。發(fā)下旋長球或短球 側(cè)下旋或側(cè)上旋等搶攻 20 分鐘 個人計劃：多球發(fā)球，接發(fā)球練習，計分比賽等 耐力素質(zhì)練習： 2 分鐘跳繩 2 次 力量素質(zhì)練習：上肢，俯臥撐 25個 /次或單杠引體向上 10個 /次 2次 下肢，單足跳 20 米 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 六 周 一、準備部分： 準備活動：徒手操 2 、 速 度 素 質(zhì) 練 習 ： 原 地 高 抬 腿 跑 ， 30 秒一組 3 次 爆發(fā)力練習：變速彎舉，持啞鈴從直臂至屈臂 90 度用 3 秒，然后加速用 1秒完成彎舉 動作； 持啞鈴做攻球或拉弧圈球練習（ 3 秒 — 1 秒） 1 分鐘 1 組，做 5 組以上 步法練習：左推右攻步法、推擋側(cè)身攻的步法、推擋側(cè)身攻撲正手的步法、挑接臺內(nèi)球 — 側(cè)身攻 — 撲正手的步法 1 min 為一組 每種步法做 1 組 二、基本部分： 對攻： 對攻斜線 對攻直線 側(cè)身位對攻 10 分鐘 兩點對兩點的練習：兩斜對兩直 、逢斜變直、逢直變斜 、無規(guī)則變化落點 10分鐘 正手位拉球，側(cè)身位拉球（一人擋一人拉，后輪流或?qū)Πl(fā)球機練習） 20分鐘 反手對推（拔），反手拉 10 分鐘 推擋（拔）側(cè)身攻撲正手 一人推（拔）兩點，另一人攻一點， 輪換練習或?qū)Πl(fā)球機練習 10 分鐘 搓球： 對搓斜線 對搓直線 擺短 撇長等 10 分鐘 發(fā)球搶攻（拉）：搶拉斜線、搶拉直線、搶拉中路等。準備器材 (2)、恢復(fù)性訓練，以乒乓球球性訓練為主 訓練安排： (1)、教師陪練，學生反手推擋 (2)、教師陪練，學生正手攻球 二、冬訓階段訓練計劃 時間： 20xx、 1 1~20xx、 20 任務(wù)：鞏固基本功球性訓練，提高各項技術(shù)水平 訓練安排： 學生相互推擋，及正手攻球。 4 放寬特長學生的錄取條件，樹立特長生榜樣形象 ﹙ 1﹚凡在市小學生 乒乓球比賽 上獲得前六名，有 培養(yǎng)前途的學生可以優(yōu)先錄取本校，對于獲得前二名的學生要提前錄取 ，并免收培養(yǎng)費。 綜合性運動會。 以教師帶動學生，以年級組為單位，成立教師乒乓球隊，進行友誼賽。 進一步加強校各運動隊的管理與訓練，教師明確分工，各盡其責，團結(jié)合作，不斷地提高專業(yè)技術(shù)。一二年級了解知識、三四年級打基礎(chǔ)、五六年級出成績，力爭用一年時間使我校學生人人學會一項專業(yè)技術(shù)。 綜合性運動會。 （五）師資隊伍建設(shè) 繼承和發(fā)揚 “ 開拓、創(chuàng)新、勤奮、求 實 ” 的良好教研組組風，在形成 “ 學習型 ” 體育教研組基礎(chǔ)上，創(chuàng)建 “ 研究型 ” 的教研組，在營造良好科研氛圍和團結(jié)向上的基礎(chǔ)上，保持發(fā)揚自身優(yōu)勢，發(fā)揮整體功能。 在保證中學生達標率的同時，注重發(fā)展學生的體育愛好和專長，選拔骨干隊員，成立 乒乓球 隊，經(jīng)常訓練。加強學生的心理素質(zhì)。 耐力素質(zhì)練習： 2 分鐘跳繩 2 次 力量素質(zhì)練習：俯臥撐 25 個 /次和手持啞鈴練習 1 分鐘 /次 下肢，單足跳 20 米 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 七 周 一、準備部分： 準備活動：徒手操 2 、 速 度 素 質(zhì) 練 習 ： 20m 折 回 跑 4 2 次 爆發(fā)力練習：變速彎舉，持啞鈴從直臂至屈臂 90 度用 3 秒，然后加速用 1秒完成彎舉 動作 持啞鈴做攻球或拉弧圈球練習（ 3 秒 — 1 秒） 1 分鐘 1 組，做 5 組以上 步法練習：左推右攻步法、推擋側(cè)身攻的步法、推擋側(cè)身攻撲正手的步法、挑接臺內(nèi)球 — 側(cè)身攻 — 撲正手的步法 1 min 為一組 每種步法做 1 組 二、基本部分： 對攻： 對攻斜線 對攻直線 側(cè)身位對攻 10 分鐘 1/2 臺或 2/3 臺走動攻 一人推（拔）兩點，另一人攻一點， 輪換練習或?qū)Πl(fā)球機練習 10 分鐘 正手位拉球，側(cè)身位拉球 （一人擋一人拉，后輪流或?qū)Πl(fā)球機練習） 20分鐘 反手對推（拔），反手拉 10 分鐘 推擋（拔）側(cè)身攻撲正手 一人推（拔）兩點，另一人攻一點， 輪換練習或?qū)Πl(fā)球機練習 10 分鐘 搓球： 對搓斜線 對搓直線 擺短 撇長等 10 分鐘 發(fā)球搶攻（拉）：搶拉斜線、搶拉直 線、搶拉中路等。 力量素質(zhì)練習：俯臥撐 25 個 /組 2 組 單足跳 20 米 /次 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 五 周 一、準備部分： 準備活動：徒手操 2 、 速 度 素 質(zhì) 練 習 ： 高 抬 腿 跑 ， 30 秒一組 3 次 爆發(fā)力練習：變速彎舉，持啞鈴從直臂至屈臂 90 度用 3 秒，然后加速用 1秒完成彎舉 動作 持啞鈴做攻球或拉弧圈球練習（ 3 秒 — 1 秒） 1 分鐘 1 組，做 5 組以上 步法練習：左推右攻步法、推擋側(cè)身攻的步法、推擋側(cè)身攻撲正手的步法、挑接臺內(nèi)球 — 側(cè)身攻 — 撲正手的步法 1 min 為一組 每種步法做 1 組 二、基本部分： 對攻： 對攻斜線 對攻直線 側(cè)身位對攻 10 分鐘 1/2 臺或 2/3 臺走動攻 一人推（拔）兩點，另一人攻一點， 輪換練習或?qū)Πl(fā)球機練習 10 分鐘 正手位拉球，側(cè)身位拉球（一人擋一人拉，后輪流或?qū)Πl(fā)球機練習） 20分鐘 反手對推（拔），反手拉 10 分鐘 推擋（拔）側(cè)身攻撲正手 一人推（拔）兩點，另一人攻一點， 輪換練習或?qū)Πl(fā)球機練習 10 分鐘 搓球： 對搓斜線 對搓直線 擺短 撇長等 10 分鐘 發(fā)球搶攻（拉）：搶拉斜線、搶拉直線、搶拉中路等。 實施性部分（見周訓練計劃） （ 1） 訓練方法與手段 （ 2） 訓練手段的負荷要求 （ 3） 恢復(fù)措施 階段性訓練計劃 一、引導訓練階段 時間： 20xx、 1~20xx、 31 任務(wù)： (1)、召開動員會、招收運動員。 3 增加特長生訓練經(jīng)費投入，保障經(jīng)費的使用 學校對 乒乓球訓練 的經(jīng)費投入要逐年提高，針對特長生的培養(yǎng)，目前已經(jīng)建立了比賽獎勵制度，對訓練學生的教師給與特定的訓練補貼，在體育場館和設(shè)施的建設(shè)上要圍繞學校特長項目來開展，保障所以經(jīng)費都能用在我校的特色建設(shè)上，不斷完善經(jīng)費使用和保障的制度。 進一步完善有關(guān)校本教材，并上報審定。 3～ 6 年級成立班級乒乓球隊，選拔 校乒乓球梯隊。 加強體育教師的培訓工作，定期邀請優(yōu)秀教練員專家到我校指導工作，定期選派優(yōu)秀 體育教師外出學習培訓，不斷提高教師的思想道德修養(yǎng)及業(yè)務(wù)能力。 做好高年級優(yōu)秀隊員的選拔工作，力爭在每年的在市 縣 乒乓球比賽中成績一年更比一年好。 20xx年度： 繼續(xù)推廣校園乒乓球操，并組織乒乓球操比賽。要樹立 “ 軟件超越硬件 ” 的思想，不斷提高教師的政治素質(zhì)和業(yè)務(wù)水平，不斷學習理論，刻苦鉆研業(yè)務(wù)，加強自身修養(yǎng)，保持較高素養(yǎng)。 通過以上工作使學校形成良好的育人氛圍，涌現(xiàn)出越來越多 具有專長甚至多才多藝的學生。 訓練安排： 由教師陪練打比賽。發(fā)下旋長球或短球 側(cè)下旋或側(cè)上旋等搶攻 20 分鐘 個人計劃：多球發(fā)球，接發(fā)球，計分比賽等 耐力素質(zhì)練習： 2 分鐘跳繩 2 次 力量素質(zhì)練習：上肢，俯臥撐 25個 /次或單杠引體向上 10個 /次 2次 下肢，單足跳 20 米 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓練情況 乒乓球隊訓練計劃 第 八 周 一、準備部分： 準備活動：徒手操 2 、 速 度 素 質(zhì) 練 習 ： 30 米 接 力 跑 2 2 次 爆發(fā)力練習：變速彎舉，持啞鈴從直臂至屈臂 90 度用 3 秒，然后加速用 1秒完成彎舉 動作 持啞鈴做攻球或拉弧圈球練習（ 3 秒 — 1 秒） 1 分鐘 1 組，做 5 組以上 步法練習：左推右攻步法、推擋側(cè)身攻的步法、推擋側(cè)身攻撲正手的步法、挑接臺內(nèi)球 — 側(cè)身攻 — 撲正手的步法 1 min 為一組 每種步法做 1 組 二、基本部分： 對攻： 對攻斜線 對攻直線 側(cè)身位對攻 10 分鐘 1/2 臺或 2/3 臺走動攻