【正文】 發(fā)下旋長球或短球 側(cè)下旋或側(cè)上旋等搶攻 20 分鐘 實戰(zhàn)：分組循環(huán)賽 耐力素質(zhì)練習(xí)： 2 分鐘跳繩 2 次 力量素質(zhì)練習(xí)：上肢，俯臥撐 25個 /次或單杠引體向上 10個 /次 2次 下肢，單足跳 20 米 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓(xùn)練情況 乒乓球隊訓(xùn)練計劃 第 九 周 一、準(zhǔn)備部分： 準(zhǔn)備活動：徒手操 速度素質(zhì)練習(xí)： 20 米接力跑 2 2 次 爆發(fā)力練習(xí) ：變速彎舉，持啞鈴從直臂至屈臂 90 度用 3 秒，然后加速用 1秒完成彎舉動作 1 分鐘 1 組，做 5 組以上 持啞鈴做攻球或拉弧圈球練習(xí)（ 3 秒 — 1 秒） 摸球臺端線兩角（左右側(cè)前、側(cè)后移動）， 1 分鐘一組 2組 反應(yīng)速度練習(xí)：（ 1）兩人想象比賽。發(fā)下旋長球或短球 側(cè)下旋或側(cè)上旋等搶攻 20 分鐘 計分比賽：升降臺賽 +俯臥撐 兩人一臺，數(shù)臺同時比賽，勝者挪向臨近 的球臺，敗者降到另一方向臨近的球臺，若干時間后，優(yōu)勝 者集中到前兩臺，失敗多者集中到后兩臺。 學(xué)生隊內(nèi)比賽，以賽代練提高比賽能力 訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。 (3)負(fù)荷變化趨勢： a、負(fù)荷總趨勢是開始階段量和強度逐漸增大，其中以增加負(fù)荷量為主，可達(dá)周期最大量；之后減少量，同時加大專項練習(xí)強度，以促進(jìn)競技能力的不斷提高； b、比賽期的負(fù)荷總量開始明顯減少，以后趨于穩(wěn)定，強度增到最大，同時出現(xiàn)比賽的最大強度和最佳競技狀態(tài)； c、負(fù)荷量較小的一般身體訓(xùn) 練及積極休息。 乒乓球俱樂部活動計劃 一、訓(xùn)練目標(biāo) 通過本年度組織系統(tǒng)的訓(xùn)練，進(jìn)一步提高隊員的專項身體素質(zhì)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，提高心理適應(yīng)能力和乒乓球隊的競技能力，為學(xué)校培養(yǎng)高水平運動員，并代表學(xué)校參加比賽或交流活動，為學(xué)校爭榮譽。 ﹙ 2﹚積極組織學(xué)生參加各種比賽和活動，并能取得優(yōu)異的成果，使學(xué)生勇于展現(xiàn)自己的能力，培養(yǎng)良好的道德和心理意志品質(zhì)。積極組織教師參加各種理論學(xué)習(xí)、業(yè)務(wù)培訓(xùn)及高學(xué)歷進(jìn)修等。 我校教職工乒乓球比賽。 使每位學(xué)生懂得有項目的基本知識。 校內(nèi)競賽活動：認(rèn)真開展學(xué)校小型多樣的競賽活動，在提高活動的覆蓋面、學(xué)生的參與率、活動的教育性上做文章，努力改進(jìn)活動內(nèi)容、組織形式和方法，給學(xué)生創(chuàng)建一個能自我展示的舞臺，提高學(xué)生參與活動的熱情。 對運動員成績突出的，在市比賽中獲獎的，給予大力支持的班主任予以表揚和物質(zhì)獎勵 ；對教練員在市比賽中獲獎的給予相應(yīng)的獎勵。 三、總體目標(biāo) 以人為本 全面普及 因材組隊 形成特色 四、具體措施 學(xué)校將體育工作納入學(xué)校工作計劃，有組織、有計劃、有檢查、有總結(jié)，定期研究討論學(xué)校體育工作實施情況，并及時發(fā)現(xiàn)和解決實施過程中的問題。 利用一學(xué)期時間盡快完善我校相關(guān)體育配套設(shè)施、場地、器材，使之達(dá)到適應(yīng)全校師生參與活動要求。以此來營造人人都來關(guān)心和支持我校特色發(fā)展的氛圍。 （三）運動訓(xùn)練及競賽 普及和提高相結(jié)合，結(jié)合學(xué)校實際，認(rèn)真開展多種形式的體育專項訓(xùn)練，認(rèn)真組建各支運動隊，具體目標(biāo)： 20xx 年度： 組織教學(xué)推廣校園乒乓球操。 組織全校師生友誼聯(lián)賽。 參加市組織的小學(xué)生乒乓球比賽，力爭取得突破性進(jìn)展。關(guān)心青年教師成長，重視青年教師的培養(yǎng)，明確各自發(fā)展的目標(biāo)和方向，創(chuàng)造有利條件，使他們迅速成為教學(xué)骨干和能手。 2 加強 乒乓球 特長生的教學(xué)，規(guī)范特長生培養(yǎng)制度 學(xué)校工作重心要定位在加強 乒乓球 特長生 教學(xué)工作的規(guī)范性、 提高教學(xué)效率及特長生培養(yǎng)制度的可操作性上，教師從自己的日常教學(xué)工作中選拔有專長及發(fā)展?jié)摿Φ膶W(xué)生作為初步的培養(yǎng)對象（可根據(jù)學(xué)生發(fā)展情況進(jìn)行調(diào)整），依據(jù)具體情況確立培養(yǎng)目標(biāo)與采取的措施，并初步實施計劃 。 二、訓(xùn)練的基本內(nèi)容 準(zhǔn)備性部分 （ 1）運動員起始狀態(tài)診斷 訓(xùn)練隊現(xiàn)有隊員 26 名，男隊員 16 名，女隊員 10 名。 (4)比賽安排： 每月安排一次對外交流比賽，要求通過前一階段的訓(xùn)練，整體水平有所提高。 五、賽后階段訓(xùn)練計劃 時間： 20xx、 1~20xx、 30 任務(wù)：總結(jié)比賽中的得失，及時調(diào)整訓(xùn)練。輸多者做俯臥撐 較多。要求觀察對手做出擊球動作后，再做出反應(yīng)和動作； 或 （ 2）根據(jù)教練口令做相應(yīng)動作： “上旋” —— 做扣殺或推擋動作 “下旋” —— 做拉球或搓球動作 “弧圈球” —— 做正手快帶或反手推擠動作。發(fā)下旋長球或短球 側(cè)下旋或側(cè)上旋等搶攻 20 分鐘 個人計劃：多球發(fā)球，接發(fā)球，計分比賽等 耐力素質(zhì)練習(xí)： 2 分鐘跳繩 2 次 力量素質(zhì)練習(xí)：上肢，俯臥撐 25個 /次或單杠引體向上 10個 /次 2次 下肢，單足跳 20 米 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓(xùn)練情況 乒乓球隊訓(xùn)練計劃 第 八 周 一、準(zhǔn)備部分： 準(zhǔn)備活動：徒手操 2 、 速 度 素 質(zhì) 練 習(xí) ： 30 米 接 力 跑 2 2 次 爆發(fā)力練習(xí)：變速彎舉，持啞鈴從直臂至屈臂 90 度用 3 秒，然后加速用 1秒完成彎舉 動作 持啞鈴做攻球或拉弧圈球練習(xí)（ 3 秒 — 1 秒） 1 分鐘 1 組，做 5 組以上 步法練習(xí)：左推右攻步法、推擋側(cè)身攻的步法、推擋側(cè)身攻撲正手的步法、挑接臺內(nèi)球 — 側(cè)身攻 — 撲正手的步法 1 min 為一組 每種步法做 1 組 二、基本部分： 對攻： 對攻斜線 對攻直線 側(cè)身位對攻 10 分鐘 1/2 臺或 2/3 臺走動攻 一人推（拔）兩點，另一人攻一點， 輪換練習(xí)或?qū)Πl(fā)球機練習(xí)（或?qū)Πl(fā)球機練習(xí)） 10 分鐘 正手位拉球，側(cè)身位拉球（一人擋一人拉，后輪流或?qū)Πl(fā)球機練習(xí)） 20分鐘 反手對推（拔），反手拉 10 分鐘 推擋（拔）側(cè)身攻撲正手 一人推（拔）兩點，另一人攻一點， 輪換練習(xí)或?qū)Πl(fā)球機練習(xí) 10 分鐘 搓球： 對搓斜線 對搓直線 擺短 撇長等 10 分鐘 發(fā)球搶攻（拉）：搶拉斜線、搶拉直線、搶拉中路等。要求模仿發(fā)力的攻球或弧圈球技術(shù)動作，注意腰 腿配合發(fā)力 步法練習(xí)：左推右攻步法、推擋側(cè)身攻的步法、推擋側(cè)身攻撲正手的步法、挑 接臺內(nèi)球 — 側(cè)身攻 — 撲正手的步法 1 min 為一組 每種步法做 1 組 二、基本部分： 對攻： 對攻斜線 對攻直線 側(cè)身位對攻 10 分鐘 1/2 臺或 2/3 臺走動攻 一人推（拔）兩點，另一人攻一點， 輪換練習(xí)或?qū)Πl(fā)球機練習(xí) 10 分鐘 正手位拉球，側(cè)身位拉球（一人擋一人拉，后輪流或?qū)Πl(fā)球機練習(xí)） 20分鐘 反手對推（拔），反手拉 10 分鐘 左推（拔）右攻、推擋（拔）側(cè)身攻 一人推（拔）兩點，另一人攻一點， 一人打直線，一人打斜線，輪換練習(xí)或?qū)Πl(fā)球機練習(xí) 10 分鐘 搓球： 對搓斜線 對搓直線 擺短 撇長等 10 分鐘 發(fā)球搶攻（拉）：搶拉斜線、搶拉直線、搶拉中路等。 訓(xùn)練安排： 由教師陪練打比賽。 b、發(fā)展運動員的專項競技能力和使運動員在比賽中充分表現(xiàn)自己已具有的競技能力，提高心理能力和臨場比賽能力； c、消除比賽所積累的疲勞，促進(jìn)機體恢復(fù)。 通過以上工作使學(xué)校形成良好的育人氛圍，涌現(xiàn)出越來越多 具有專長甚至多才多藝的學(xué)生。 二 培養(yǎng)方案 1 加強思想教育及道德意志品質(zhì)的培養(yǎng) ﹙ 1﹚學(xué)校要發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)有 乒乓球 特長的學(xué)生，使他們在原來基礎(chǔ)上能夠不斷進(jìn)步，使他們成為 乒乓球 方面的出色人才。要樹立 “ 軟件超越硬件 ” 的思想，不斷提高教師的政治素質(zhì)和業(yè)務(wù)水平，不斷學(xué)習(xí)理論，刻苦鉆研業(yè)務(wù)，加強自身修養(yǎng)，保持較高素養(yǎng)。 校乒乓球隊與市 縣 兄弟學(xué)校進(jìn)行友誼賽。 20xx年度： 繼續(xù)推廣校園乒乓球操，并組織乒乓球操比賽。 （二）群體工作 體育活動課：從我校實際出發(fā)，因地制宜，生動活潑地開展好課外體育活動課，體育組要合理安排好活動內(nèi)容，進(jìn)一步改進(jìn)活動的組 織形式 及方法，加強管理，與班主任密切配合，不斷提高體育活動的質(zhì)量，做到人手一拍一球，專項的要有必備器材。 做好高年級優(yōu)秀隊員的選拔工作，力爭在每年的在市 縣 乒乓球比賽中成績一年更比一年好。充分利用地方性教材貫穿課堂教學(xué)， 使學(xué)生掌握 “ 地域性運動項目的技術(shù) ” ，從發(fā)展學(xué)生興趣出發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生勤于鍛煉的良好習(xí)慣，使學(xué)生的身心得到和諧的發(fā)展。 加強體育教師的培訓(xùn)工作，定期邀請優(yōu)秀教練員專家到我校指導(dǎo)工作，定期選派優(yōu)秀 體育教師外出學(xué)習(xí)培訓(xùn)，不斷提高教師的思想道德修養(yǎng)及業(yè)務(wù)能力。 為了進(jìn)一步明確今后學(xué)校特色體育工作目標(biāo)，保證我校體育工作健康有序的發(fā)展，全面提高學(xué)校特色工作整體水平，促進(jìn)學(xué)生全面及健康發(fā)展，為國家培養(yǎng)素質(zhì)人才，結(jié)合我校實際情況，制訂學(xué)校體育基地工作三年規(guī)劃。 3～ 6 年級成立班級乒乓球隊，選拔 校乒乓球梯隊。 學(xué)校教職工與社會友校乒乓球友誼賽活動。 進(jìn)一步完善有關(guān)校本教材，并上報審定。 贛榆縣華杰雙語學(xué)校體育特長生培養(yǎng)方案 為了全面貫徹實施黨的教育方針 ，提升學(xué)校課程改革力度，促進(jìn)華杰學(xué)校乒乓球 文化建設(shè)，陶冶學(xué)生情操，培養(yǎng)、輸送優(yōu)秀 乒乓球 人才，促進(jìn)德智體美全面和諧發(fā)展，結(jié)合本校的實際，制定以下 乒乓球特長生培養(yǎng)方案。 3 增加特長生訓(xùn)練經(jīng)費投入，保障經(jīng)費的使用 學(xué)校對 乒乓球訓(xùn)練 的經(jīng)費投入要逐年提高，針對特長生的培養(yǎng)，目前已經(jīng)建立了比賽獎勵制度，對訓(xùn)練學(xué)生的教師給與特定的訓(xùn)練補貼，在體育場館和設(shè)施的建設(shè)上要圍繞學(xué)校特長項目來開展，保障所以經(jīng)費都能用在我校的特色建設(shè)上，不斷完善經(jīng)費使用和保障的制度。 10 名隊員技術(shù)類型是以弧圈結(jié)合快攻， 16 名是快攻型。 實施性部分（見周訓(xùn)練計劃） （ 1） 訓(xùn)練方法與手段 （ 2） 訓(xùn)練手段的負(fù)荷要求 （ 3） 恢復(fù)措施 階段性訓(xùn)練計劃 一、引導(dǎo)訓(xùn)練階段 時間： 20xx、 1~20xx、 31 任務(wù)： (1)、召開動員會、招收運動員。 訓(xùn)練安排： 隊內(nèi)討論比賽的得失，找到自己的訓(xùn)練方向。 力量素質(zhì)練習(xí)：俯臥撐 25 個 /組 2 組 單足跳 20 米 /次 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓(xùn)練情況 乒乓球隊訓(xùn)練計劃 第 五 周 一、準(zhǔn)備部分： 準(zhǔn)備活動：徒手操 2 、 速 度 素 質(zhì) 練 習(xí) ： 高 抬 腿 跑 ，