【正文】 次數(shù)不能少于3次。問：如何選擇有利于身心健康的不同運(yùn)動項目來鍛煉？，可選擇時間較長的跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)。，可選擇跳、投、舉、握等練習(xí)。，可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲可提高靈敏協(xié)調(diào)能力。，可選擇體操、按壓等練習(xí)。問：小學(xué)生有哪些不宜運(yùn)動？：拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。、負(fù)重跑：高強(qiáng)度的長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骼發(fā)育不利。：孩子身體發(fā)育以骨骼生長為主，還沒有進(jìn)入肌肉生長的高峰期，因此肌肉力量弱，極易疲勞。問：怎樣對小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)？。經(jīng)常給孩子講名人鍛煉身體的軼聞，和孩子一起看精彩的體育比賽，與孩子一起跑步、體操、打球等。比如，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動，體育運(yùn)動后應(yīng)做哪些整理活動；教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則。家長和老師要幫助孩子制定一個鍛煉身體的計劃，明確鍛煉的時間和內(nèi)容，并每隔一段時間檢查一下孩子的鍛煉情況。問：體育鍛煉應(yīng)注意什么？鍛煉要注意循序漸進(jìn)，身體不適或剛病愈，應(yīng)暫停鍛煉，或輕微活動。體育鍛煉時，要選擇合適的場地、器材、服裝和鞋子，并做好準(zhǔn)備活動，逐步加大運(yùn)動量，動作也應(yīng)由易到難。運(yùn)動中要注意安全。運(yùn)動后要做整理動作，及時擦去汗水，穿上外衣，防止受涼得病。飯后一小時內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。問：在課外體育活動時應(yīng)注意什么？準(zhǔn)備活動要充分，要做到量力而行，循序漸進(jìn)。在夏季課外體育活動時要防止中暑。在跑步活動中要用鼻呼吸。不要在過飽或饑餓的情況下活動?；加行呐K病、腎炎、肝炎、哮喘病的同學(xué)，在患病期間不要參加課外體育活動。活動時，身上不要帶小刀等鐵器，不穿皮鞋。問：長跑前和長跑時要注意什么？跑步前要做好準(zhǔn)備活動。首先根據(jù)自身的情況決定運(yùn)動量，由慢到快。其次，不能跑之后立即停下來，要走步做整理活動，以防止出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌、惡心、腹痛、乏力、出冷汗等現(xiàn)象。第三，跑步前后要適當(dāng)添減衣服；不要著涼感冒。不要飯后跑步。問：游戲的好處與注意事項有哪些？游戲大多是在室外進(jìn)行的，室外空氣新鮮，使人感到心情舒暢。游戲訓(xùn)練了大腦對外界事物的反應(yīng)力，解除大腦疲勞，還強(qiáng)壯了呼吸器官，加快血液流動，增強(qiáng)身體的抵抗力。但千萬不要做危險的游戲，如玩弄彈弓、飛刀，投擲磚石、石塊等；不模仿、嘗試十分危險的動作，如在樓頂、山頭上打斗，從高處向下跳等。問：剛運(yùn)動完是不是吃什么喝什么都會胖?。坎皇堑?。喝水當(dāng)然不會胖。吃東西最好在半小時后，等心律正常、身體不熱時再吃，數(shù)量正常就可以了。第三章 低碳生活與保護(hù)大自然關(guān)鍵的信息“低碳生活”雖然是個新概念，提出的卻是世界可持續(xù)發(fā)展的老問題，它反映了人類因氣候變化而對未來產(chǎn)生的擔(dān)憂。全球變暖等氣候問題導(dǎo)致人類意識到生產(chǎn)和消費(fèi)過程中出現(xiàn)的過量碳排放是形成氣候問題的重要因素之一。因而要減少碳排放，就要相應(yīng)優(yōu)化和約束某些消費(fèi)和生產(chǎn)活動。低碳生活的出現(xiàn)不僅告訴人們，你可以為減碳做些什么，還告訴人們，你可以怎么做。在這種生活方式逐漸興起的時候，大家開始關(guān)心，我今天有沒有為減碳做些什么呢？什么是低碳生活低碳生活（lowcarbon life）就是把生活作息時間所耗用的能量和資源要盡量減少，從而減低二氧化碳的排放量，而減少對大氣的污染，減緩生態(tài)惡化，達(dá)到人與自然和諧。在日常生活中,我們可以從節(jié)電、節(jié)水、節(jié)油和節(jié)省資源等環(huán)節(jié)努力,來實(shí)現(xiàn)低碳生活。比如說，離開辦公室和教室的時候關(guān)閉電燈和空調(diào)，洗完手后及時關(guān)上水龍頭，洗菜用過的水留下來沖廁所，停車等人的時候關(guān)閉發(fā)動機(jī)，白紙可以正反兩面使用，路途不遠(yuǎn)時盡量選擇步行或者自行車，盡量使用公共交通工具代替私家車等等。水循環(huán)與水源保護(hù)水循環(huán)示意圖在太陽能和地球表面熱能的作用下，地球上的水不斷被蒸發(fā)成為水蒸氣，進(jìn)入大氣。大氣中的水蒸氣遇冷又凝聚成水，在重力的作用下，以降水（比如下雨、下雪）的形式落到地面，這個周而復(fù)始的過程，稱為水循環(huán)。地下水的形成就與水循環(huán)是密不可分的。降落到地表的雨或者雪，一部分通過地表的河流、湖泊流走，被稱為地表徑流；一部分蒸發(fā)掉或者被植物吸收了；剩下的沿著土壤、巖石滲透到地下，就形成了地下水。水在土壤和巖石中滲透的過程，一方面起到凈化水的作用，同時也向水中補(bǔ)充礦物質(zhì)。所以地下水相對地表水而言，更不容易受到污染，而且通常其礦物質(zhì)的含量都更豐富。地球上的水中，絕大部分是海水（%）和積雪冰川（%），%，而且其分布也很不均勻。比如中國的可利用淡水資源分布就存在南多北少，夏季多冬春少的特點(diǎn)。（參考世界水儲量圖）中國人均水資源占有量約為2400m3，僅為世界人均水資源量的1/4，屬于缺水國家。中國已被列入全世界人均水資源13個貧水國家之一。我國目前水資源污染形勢十分嚴(yán)峻，全國約有1/3以上的工業(yè)廢水和80%以上的生活污水未經(jīng)處理直接排入河湖，90%的城市水環(huán)境惡化。所以節(jié)約用水、保護(hù)水資源已是刻不容緩。當(dāng)大家對低碳生活的體會也越來越深刻，與人們息息相關(guān)的水也日益受到重視，力所能及地節(jié)約用水、保護(hù)水資源就是“低碳生活”的最好體現(xiàn)。問與答問：為什么要珍惜水資源、保護(hù)水環(huán)境？當(dāng)今社會，大量工業(yè)廢水的排放，污染江河；由于江河被污染，導(dǎo)致水資源嚴(yán)重短缺；森林和植被的破壞，又造成肥沃水土的流失。工業(yè)生產(chǎn)需要大量的水冷卻或洗滌，農(nóng)業(yè)生產(chǎn)需要大量的水澆灌農(nóng)田，我們每天生活也需要大量的飲用水和洗滌用水。沒有水就沒有人類社會，我們必須珍惜水資源。問：怎樣保護(hù)水源？保護(hù)水資源首先要保證節(jié)約用水。另外，少用化肥、農(nóng)藥，使用農(nóng)家肥；不向江河湖海傾倒垃圾、污水；修建城市污水處理站等，都能夠幫助保護(hù)有限的水資源。問：家庭節(jié)水究竟要節(jié)哪些水？家庭用水主要包括衛(wèi)浴用水、洗衣用水和廚房用水三部分，其中衛(wèi)浴和洗衣約占2/3，是家庭節(jié)水的重點(diǎn)。問：怎樣做到一水多用？廚房廢水淘米水、煮面水有諸多妙用：用來洗碗筷可去除油污；用來洗菜，有利于去除蔬菜表面的農(nóng)藥；用來澆花，更富有營養(yǎng)；泡臟衣服灰塵容易洗掉；泡發(fā)海帶、干菜等時間短，煮時易爛，味道鮮美；用來漱口，可治療口臭和口腔潰瘍。殘茶水可煮茶葉蛋，清香可口；倒在花盆里，可作花肥；用來擦洗家具，干凈明亮；放在盛魚的器皿內(nèi)，煎煮10余分鐘可去腥。洗衣后的清水可用來洗車或?yàn)咄ピ?；洗衣水、洗臉?biāo)?、洗腳水、洗澡水均可用來洗抹布、拖把，沖洗廁所。問：家庭節(jié)水小竅門有哪些？，它完全可以保證沖廁所需要的水量。，這樣接的水可以用來沖廁所或洗拖把。，用來澆花或沖廁所。，既省水又能使頭發(fā)烏黑亮麗。，小的一二件的堅持手工洗，特別是要堅持先甩凈泡沫后漂洗，這樣漂洗兩遍衣物也就干凈了。如此可節(jié)約用水三分之一多。、煮過面條的水，用來洗碗筷，去油又節(jié)水。，最好先用紙把餐具上的油污擦去，再用熱水洗一遍，最后才用較多的溫水或冷水沖洗干凈。，可在水箱內(nèi)放置幾個裝滿水的可樂瓶或易拉罐來減少沖洗水量。最好換上節(jié)水型抽水馬桶。，養(yǎng)成有意擰小出水龍頭的習(xí)慣，這樣便可節(jié)約相當(dāng)?shù)乃俊?，剩下浪費(fèi)。不用瓶裝礦泉水、純凈水等高價水洗手、沖水果、擦東西。，可以節(jié)省不少新鮮清水。，要注意省水的先后順序。如洗土豆、胡蘿卜，應(yīng)該先削皮后清洗；又比如其他蔬菜，也應(yīng)該先將菜葉摘掉再沖洗浸泡。，只要短短一秒，就可以開 21 放自如，給家人帶來方便的同時，也省水。，可以將水裝在杯子內(nèi)使用，改變不間斷放水刷牙的習(xí)慣。，不應(yīng)直接用水沖洗。把要洗的食具先放入一個盆里洗凈后，再放入另一個盆里清洗。將這些洗碗的水全部倒入廚房已準(zhǔn)備的桶中留著再用。，當(dāng)你外出時記得擰緊水龍頭。，在洗蔬果、洗手絹、刮胡子時，不應(yīng)讓水龍頭開著。，先關(guān)水龍頭再開門迎客、接電話。，而要裝進(jìn)垃圾袋。第五篇：健康小知識【影響健康的小細(xì)節(jié)】 ；；；；；；；；；。健康生活，從細(xì)節(jié)開始喔！【增強(qiáng)免疫力】1．中午小睡，讓身體得到緩沖； 2．不濫用抗生素，讓免疫力適當(dāng)練兵； 3．樂享工作不過勞，合理作息； 4．常用溫水沐腳，并按摩腳部； 5．增加戶外運(yùn)動，享受陽光；6．面對朋友、同事、困難保持微笑?？旌团笥褌兎窒戆?，一起精力充沛每一天！【菜買回來浸泡一下好嗎？】浸泡對清除農(nóng)藥的殘留并不是特別有效，農(nóng)藥殘留最主要的有機(jī)磷不是水溶性的。而且長時間浸泡蔬菜還會使亞硝酸鹽含量增加。因此清洗蔬菜是盡量避免浸泡，最好先用蔬果清洗劑清洗，再用水反復(fù)沖洗?！倦u蛋+牛奶，健康的營養(yǎng)早餐】多項研究表明，維生素D可促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收，進(jìn)而改善骨骼和心臟健康。雞蛋（特別是蛋黃）含有維生素D，與富含鈣質(zhì)的牛奶一起食用，味道更好，也更有利于營養(yǎng)素吸收。所以，雞蛋加牛奶是最好的營養(yǎng)早餐?！鞠奶烊绾螌棺贤饩€！】——胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等；——豆腐、豆?jié){；——芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄；——綠茶；；。【讓每一天都高效充實(shí)的方法】知道今天的重點(diǎn)是什么，避輕就重；拒絕參與沒有意義的事；避免約見無需見面的人；自己帶飯，騰時間午休；避開早晚高峰交通，節(jié)約時間；少開車，多利用碎片時間；務(wù)必留出獨(dú)立思考的時間；勤總結(jié)；努力做到不為小事發(fā)脾氣；多看書少瞌睡。； ； ； ； ； ； ?！鞠奶旌绕【?大禁忌】不宜同時吃腌熏食品，易誘發(fā)消化道疾?。徊灰送嬃倚跃?，易引起消化功能紊亂；不宜過量，影響心臟功能；消化系統(tǒng)疾病患者不宜多飲；不宜用啤酒送服藥品，會降低藥品療效；不宜飲用冷凍啤酒，易致胃腸不適；不宜用熱水瓶貯存啤酒，會溶解水垢中的金屬成分?！疽簧刈龅慕】涤媱潯?0歲：改變生活方式，停止吸煙、酗酒、熬夜、垃圾食品，開始補(bǔ)鈣。30歲：重點(diǎn)關(guān)注體重，格外注意睡眠。40歲：篩查糖尿病，增加運(yùn)動量，乳房X光檢查。50歲：呵護(hù)心臟健康，篩查結(jié)腸癌，留意更年期癥狀。60歲：檢查骨密度，補(bǔ)充維生素B12，預(yù)防肺炎帶狀皰疹。你的健康你做主！【5種情況不能洗澡】發(fā)燒：身體虛弱，洗澡易發(fā)生意外；血壓過低：水溫較高可使血管擴(kuò)張易虛脫；酒后：血糖得不到及時補(bǔ)充，嚴(yán)重時可造成昏迷；飽餐后：皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，腹腔血液供應(yīng)減少，洗澡易影響消化；運(yùn)動后：洗澡導(dǎo)致其他器官供血量不足，嚴(yán)重時可引起虛脫休克和暈厥?！臼钕那逅?方法】使用殺菌、除臭的沐浴劑；夜晚肌膚保養(yǎng)，加強(qiáng)清潔容易出汗的T字部位；裸足穿鞋后，應(yīng)清潔擦拭，使其自然干燥；早晚泡腳，增加腳的氣血循環(huán)；將冷氣設(shè)定在入睡后的1小時左右關(guān)機(jī)，避免過涼感冒；選用涼爽寢具；靜心打坐，從心底開始清涼舒暢?！窘】凳萆?0大飲食習(xí)慣】多吃禽肉，少吃豬肉；糧食不能少；每天最好吃500克蔬菜（含水果50~100克）；不要吃太淡或太咸；創(chuàng)造條件吃海魚；控制高糖高脂類的飲食；每人每天一只蛋；每人每天一瓶奶；天天吃豆或豆制品；菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)?！境３苑奖忝娴氖笪：Α恳椎梦赴?；缺乏營養(yǎng)，有損大腦活動；容易導(dǎo)致上火；導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)；營養(yǎng)不全面；促使人早衰，過氧脂質(zhì)有害健康；易導(dǎo)致肥胖及相關(guān)疾病；含有一定的添加劑；制作過程產(chǎn)生有害物質(zhì)；10；塑料餐具危害健康。緩解體內(nèi)各種疼痛；大笑10分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃燒一定量的卡路里；笑能令體內(nèi)的白細(xì)胞增加，增強(qiáng)免疫力；笑能使血液循環(huán)更好，減少心臟病發(fā)生的機(jī)會；愛笑的人更容易得到晉升；笑能趕走壓力；讓人更年輕；使人保持樂觀積極?！拘≌眍^的六宗罪】一個枕頭中可能含有真菌100萬，因此每一兩年就應(yīng)更換；色澤鮮艷的枕頭易使人煩躁失眠；太硬的枕頭易導(dǎo)致打鼾；“高枕無憂”是誤區(qū)，枕頭的高度在39厘米為佳；枕頭太低容易出現(xiàn)供血不足；枕頭不合適可能引發(fā)猝死，外形前高后低的枕頭最有利于頸椎健康?！救パ拦傅?種食物】：可以維持口腔清新，極大程度降低蛀牙危險，同時幫助掃除牙齒上的食物殘渣；：所含的香菇多醣體可以抑制牙菌斑的形成；：抗酸防蛀牙，去口氣。保持空腔健康，同時也別忘了養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣哦?！咎O果的健康秘密】，有助于防止心臟病的發(fā)生；、防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用；、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量；