20xx年醫(yī)學(xué)專題—肌筋膜疼痛綜合征-資料下載頁(yè)
2024-11-14 12:03本頁(yè)面
【正文】 。w232。i)：股四頭肌,動(dòng)作要點(diǎn)(y224。odiǎn)： A、俯臥肘撐于地面，泡沫軸位于大腿前側(cè)下方 B、使泡沫軸在髂骨與膝關(guān)節(jié)直接范圍緩緩滾動(dòng) 1~2min 注意事項(xiàng)： A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s， 直至疼痛度下降50%~75% B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣 C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊,第三十九頁(yè)，共四十八頁(yè)。,部位(b249。w232。i)：腓腸肌、比目魚肌,動(dòng)作要點(diǎn)： A、如圖所示雙腿伸直坐于地面，雙腿交叉，泡沫 軸位于小腿(xiǎotuǐ)后側(cè) B、使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)之間緩緩滾動(dòng) 1~2min 注意事項(xiàng)： A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s， 直至疼痛度下降50%~75% B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣 C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊,第四十頁(yè)，共四十八頁(yè)。,部位(b249。w232。i)：髖內(nèi)內(nèi)收肌群（股薄肌、長(zhǎng)收肌、大収肌等）,動(dòng)作要點(diǎn)： A、俯臥軀干及骨盆微微旋轉(zhuǎn)，泡沫軸位于較高的 大腿內(nèi)側(cè)下方 B、使泡沫軸在髖關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間緩緩滾動(dòng) 1~2分鐘 注意事項(xiàng)： A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s， 直至疼痛度下降50%~75% B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸(hūxī)，不要憋氣 C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊,第四十一頁(yè)，共四十八頁(yè)。,部位(b249。w232。i)：下背部肌群（豎脊肌、腰大肌、腰方肌等）,動(dòng)作要點(diǎn)： A、仰臥雙臂外展位于身體兩側(cè)，雙膝微屈，泡沫 軸位于腰椎下方(xi224。 fānɡ)。 B、使泡沫軸在腰椎范圍內(nèi)緩緩滾動(dòng)1~2分鐘。 注意事項(xiàng)： A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s， 直至疼痛度下降50%~75% B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣 C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊,第四十二頁(yè)，共四十八頁(yè)。,肌筋膜(jīn m243。)疼痛綜合征的預(yù)防,1.防潮防寒。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗(chū h224。n)及雨淋之后，要及時(shí)更換會(huì)引起濕衣或擦干身體。 2. 積極治療急性扭傷，防止轉(zhuǎn)成慢性。 3. 在體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。,第四十三頁(yè)，共四十八頁(yè)。,4. 糾正不良的工作姿勢(shì)。 注意保持良好的姿勢(shì)，不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)固定的姿勢(shì)一旦超過了 20 分鐘肌肉就開始緊繃。在日常生活中，不良的姿勢(shì)，如不正確(zh232。ngqu232。)的坐、立、行及睡眠姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，辦公室久坐，長(zhǎng)時(shí)間駕車，家居生活中工作臺(tái)面的高度過低，不正確(zh232。ngqu232。)的搬運(yùn)物品以及運(yùn)動(dòng)損傷等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀。,第四十四頁(yè)，共四十八頁(yè)。,防止過勞。在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要注意有勞有逸。 6. 使用硬板軟墊床。睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康。過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以(suǒyǐ)最好在木板上加一個(gè) 10 厘米厚的軟墊。,第四十五頁(yè)，共四十八頁(yè)。,注意減肥，控制體重。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是步入(b249。 r249。)中年和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。,第四十六頁(yè)，共四十八頁(yè)。,謝謝(xi232。 xie)！,第四十七頁(yè)，共四十八頁(yè)。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),肌筋膜疼痛綜合征。缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過量，姿勢(shì)不良?；颊叩挚棺枇?10秒，確?；颊邲]有屏住呼吸并重復(fù)35次。1） 不但要訓(xùn)練肌力，還要訓(xùn)練本體感覺能力。3） 從無痛開始訓(xùn)練，要在無痛的狀況下進(jìn)行(j236。nx237。ng)。A、將需要進(jìn)行(j236。nx237。ng)放松的肌肉至于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行(j236。nx237。ng)滾動(dòng)1~2分鐘。B、目標(biāo)放松部位所在腿抬起，盤于支撐腿之上。3. 在體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。謝謝,第四十八頁(yè)，共四十
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