飲食計劃[范文模版]-資料下載頁
2025-11-05 02:20本頁面
【正文】 麥片牛奶，蘋果；或者鮮牛奶 250 克，面包 100 克，佐以火腿腸或瘦豬 肉 100 克； 午餐肉絲面，苦瓜炒肉片，水果為香蕉；晚飯四季小炒(主料：豬肉、花菜、胡蘿卜)，香菇百合；百合清炒小青菜，小青菜太 白香濃湯。周五：早餐水餃，新鮮酸奶，蘋果；或者八寶粥 250 克，蒸包 100 克，佐以糟醋蒜、醬菜 50 克；午餐清蒸帶魚，炒南瓜，米飯；晚餐絲絲相扣(主料：膳絲、綠豆芽)，醋熘鯧魚；菠菜蝦衣輕身湯(主料：冬瓜、蝦 皮)。周六：早餐小米粥，清蛋糕，新鮮豆?jié){，蘋果；或是肉絲面條 250 克，熟雞蛋一個；午餐目魚炒西蘭花，涼拌番茄，絲瓜毛豆，米飯，水果為橙子；晚餐白菜肉絲．雞蛋陽春面，芥藍菜等。周日：早餐全麥面包，香蕉，新鮮豆?jié){；或油條或豆沙包 100 克；午餐黑魚木耳筍片，干煸土豆四季豆．米飯，輔以水果；晚餐主婦隨手炒(主料：西葫蘆)，豬肉雙菇燴，豆腐，油麥菜，青豆，胡蘿卜等。當然，上述為大家推薦的飲食僅供參考，如果壓力過大心理不堪承受，那么不妨來精神 健康網(wǎng)，與本站心理專家在線交流，訴說你的心理苦惱。根據(jù)自己體質(zhì)，制定一周的體育鍛煉計劃（包括一周內(nèi)每天的時間，內(nèi)容，鍛煉量），并詳 細說明其中的科學性，針對性，和可行性三方面做制定依據(jù) 科學性：是否符合鍛煉基本原則 針對性：是否符合本人客觀條件 可操作性：是否能在實踐中運行 體能訓練實施方法一、準備活動全身性準備活動：繞操場慢跑 1 圈，時間控制在 5－10 分鐘內(nèi)。如環(huán)境溫度較低，可適 當多跑幾圈，延長一點時間。局部性準備活動：時間一般控制在 5 分鐘左右，主要有頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節(jié)運動。二、三種體能訓練方案 以下三種體能訓練方案各隊每周進行一種，輪流進行。（一）3000 米跑（二）俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立（三）引體向上、臂撐上、卷身上三、整理活動（一）全身性整理活動 3000 米或 5000 米跑之后，不能立即停下來，必須緊接著進行慢跑 2－3 分鐘，并調(diào)整呼吸，再過渡到走，最后停下，進行局部放松活動。（二）局部放松活動 局部性放松活動就是通過推拿按摩等手法，使參與劇烈運動的發(fā)硬肌肉（骨骼?。╉g帶得以 放松的過程。按摩放松是局部性整理活動的主要手段，也是預防肌肉、韌帶變性，改善肌肉 質(zhì)量，取得訓練效果得的關鍵環(huán)節(jié)之一。按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣擊、（主動與被動的）抖動、輕踩牽拉（如踢腿、持續(xù)前壓腿、持續(xù)體前屈等）以及穴位按壓。減肥：：：方法一：1000 頁 32K 大書，壓在腹部，做類似仰臥起坐的動作，動作要領是，：： 在腰一離開墊子，就身體放下，再重復這樣的動作，開始時每組大概 30 個，一天做 2 組，適應以后，每組做到起不了身（精疲力盡），每天做 23 組，持續(xù)大概半個月到一個月，腹 部就塑形了~ 經(jīng)親身實踐，還是比較有效的！但是，如果不注意堅持鍛煉，會有反彈…… 方法二：坐在床沿上，只坐到一點點。手抓住床沿，上身挺直。雙腿并攏，成坐著的姿勢。利用腹部的力量把腳抬起來，最好能讓大腿貼到腹部。但是剛剛開始的時候很難做到，慢慢 就好了。這個很減的，10 幾天后腹部很平坦的。但是剛剛做得時候腹部酸痛，習慣就好了。方法三：平躺在床上，雙腿并攏慢慢抬起，到與上半身成 90 度，慢慢放下，其中在 45 度 和 90 度的時候分別停留 30 秒。重復。
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