七年級田徑隊訓(xùn)練計劃-資料下載頁
2024-11-12 21:37本頁面
【正文】 培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:每天訓(xùn)練早晚各一次,每次40分鐘左右,每周訓(xùn)練五天,星期六星期天不訓(xùn)練。五、考核:各專項要求每周一次到二次的計時跑。學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。每一個月底進行一次高要求的考核。六、訓(xùn)練要求:學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。訓(xùn)練必須系統(tǒng)。各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。七、思想教育和管理:要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛學(xué)校、愛運動、懂禮貌、講文明、能吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)招集學(xué)生選拔運動員,召開全隊隊員會議。宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段:（一個星期):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。以耐力訓(xùn)練為主,輔以靈敏性訓(xùn)練。第二階段:(三個星期):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。:基本技術(shù)綜合練習(xí)。第三階段:(1個月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。參加覃塘區(qū)中學(xué)生田徑運動會比賽九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。速度、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米、80米。(3)站立式起跑3040米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)150、200計時跑耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑、跑樓梯 300米600米800米1500米計時跑彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。根據(jù)學(xué)校的體育場地和器材結(jié)合學(xué)生的特點我把重點放在耐力項目上，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。第五篇：田徑隊訓(xùn)練計劃田徑隊訓(xùn)練計劃開始階段，前一個月早自習(xí)以前時間，都可以安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到提高，后階跳跨欄15米3組 2 連續(xù)蛙跳 30米3組段在開展專項訓(xùn)練。體能訓(xùn)練（40分鐘）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15D、大步跑5圈 素質(zhì)專項訓(xùn)練星期一下午（體能）：慢跑1000米跳臺階 50次3組 弓步走15米3組放松大步跑600米 星期二早上（耐力）：100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑3組 星期三早上（力量）：米2組米2組米2組俯臥撐女生：30個3組男生：40個3組 星期三早上（速度）：50米3組、100米2組、200米1組高抬腿20米2組“之”字型跑15米2組星期三下午（靈敏）：50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對聽哨聲起跑15米3組摸線跑3組 星期四早上（耐力）：100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑3組 星期五早上（體能）：慢跑：女生：1500米男生：3000米跳臺階 50次2組 弓步走30米2組放松大步跑600米
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