高考備考指南-資料下載頁
2024-11-10 00:02本頁面
【正文】 時補上。到了6日，希望考生還是以休息、放松心情為主。【心理支招】多種調(diào)節(jié)手段讓心理放輕松 【招術(shù)1】認知調(diào)節(jié)對于高考生而言，保持一個積極良好的心理狀態(tài)非常重要。因此在認知上，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考當(dāng)作平時普通的考試，保持平常心就可以了?？忌械骄o張、有壓力時，可以自己給自己做一些心理暗示，讓自己放輕松，相信自己一定能考好。同時，也可以借助運動、聽音樂等方式來放松心情。如果平時不愛做運動的考生，可以考慮做一些小范圍的運動。最主要的就是要根據(jù)自己的習(xí)慣和喜好選擇，這樣才能真正起到調(diào)節(jié)的作用。【招術(shù)2】制訂計劃 考生可根據(jù)自己的作息習(xí)慣，制訂最后這段時間的復(fù)習(xí)、生活計劃。制訂的計劃計劃性要強，學(xué)習(xí)時間、休息時間，甚至個人衛(wèi)生時間都可詳細地列出來。計劃的制訂要有張有馳，時間安排上可以采用前緊后松的形式?！菊行g(shù)3】冥想法緩解焦慮在心理學(xué)上有一種快樂冥想法，對于緩解焦慮有很好的作用?？忌诟械骄o張時，可以閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷的快樂往事，最好可以想到笑出聲來。此外，放松肌肉對精神減壓也有一定的作用?！隹记耙恢鼙３譅顟B(tài)、調(diào)整心態(tài)不要想自己會落榜高三考生要以平穩(wěn)的心態(tài)來參加高考，保持積極的、適度緊張的穩(wěn)定情緒去迎接考試。在高考最后一個星期內(nèi)，考生們不要再去想自己填了哪些志愿，如果一旦落榜會怎樣，該怎樣給自己留后路，這反而會影響考試狀態(tài)?！隹记耙惶烊园雌綍r一樣復(fù)習(xí)有的考生認為考前一天該好好放松，有的就大睡、大玩。這是不妥的，應(yīng)按“平時如考時，考時如平時”的原則來渡過考前、考時。這一天仍按平時一樣復(fù)習(xí)。上床睡眠時間應(yīng)不早不晚。這一晚如果真的沒合眼，只要不太當(dāng)回事，對第一天的考試并沒有太大影響?！龈呖籍?dāng)天給自己良好心理暗示高考當(dāng)天早晨，考生可以給自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“我已經(jīng)很認真做好復(fù)習(xí)，肯定會考好的”等，自信地前往考點。去年就有學(xué)生穿了一件新衣服去應(yīng)考，讓自己有個好心情。6月2日、3日、4日———中三天模擬期這三天建議考生完全對應(yīng)高考9日三天的考試日程安排進行模擬訓(xùn)練。每天限定時間做一張模擬卷。讓考生的應(yīng)試狀態(tài)和生理興奮點都能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài) 6月5日、6日———后兩天休整期考前最后的兩天，不主張考生再進行集中、大量的復(fù)習(xí)。5日白天可以就前兩天模擬卷上反映的問題再進行一次查漏補缺。晚上，開始整理好考試必要的物品，如果有缺漏的還能有時間及時補上。到了6日，希望考生還是以休息、放松心情為主?！拘睦碇д小慷喾N調(diào)節(jié)手段讓心理放輕松 【招術(shù)1】認知調(diào)節(jié) 對于高考生而言，保持一個積極良好的心理狀態(tài)非常重要。因此在認知上，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考當(dāng)作平時普通的考試，保持平常心就可以了?？忌械骄o張、有壓力時，可以自己給自己做一些心理暗示，讓自己放輕松，相信自己一定能考好。同時，也可以借助運動、聽音樂等方式來放松心情。如果平時不愛做運動的考生，可以考慮做一些小范圍的運動。最主要的就是要根據(jù)自己的習(xí)慣和喜好選擇，這樣才能真正起到調(diào)節(jié)的作用?！菊行g(shù)2】制訂計劃考生可根據(jù)自己的作息習(xí)慣，制訂最后這段時間的復(fù)習(xí)、生活計劃。制訂的計劃計劃性要強，學(xué)習(xí)時間、休息時間，甚至個人衛(wèi)生時間都可詳細地列出來。計劃的制訂要有張有馳，時間安排上可以采用前緊后松的形式?！菊行g(shù)3】冥想法緩解焦慮在心理學(xué)上有一種快樂冥想法，對于緩解焦慮有很好的作用?？忌诟械骄o張時，可以閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷的快樂往事，最好可以想到笑出聲來。此外，放松肌肉對精神減壓也有一定的作用。■考前一周保持狀態(tài)、調(diào)整心態(tài)不要想自己會落榜高三考生要以平穩(wěn)的心態(tài)來參加高考，保持積極的、適度緊張的穩(wěn)定情緒去迎接考試。在高考最后一個星期內(nèi)，考生們不要再去想自己填了哪些志愿，如果一旦落榜會怎樣，該怎樣給自己留后路，這反而會影響考試狀態(tài)?！隹记耙惶烊园雌綍r一樣復(fù)習(xí)有的考生認為考前一天該好好放松，有的就大睡、大玩。這是不妥的，應(yīng)按“平時如考時，考時如平時”的原則來渡過考前、考時。這一天仍按平時一樣復(fù)習(xí)。上床睡眠時間應(yīng)不早不晚。這一晚如果真的沒合眼，只要不太當(dāng)回事，對第一天的考試并沒有太大影響?！龈呖籍?dāng)天給自己良好心理暗示高考當(dāng)天早晨，考生可以給自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“我已經(jīng)很認真做好復(fù)習(xí)，肯定會考好的”等，自信地前往考點。去年就有學(xué)生穿了一件新衣服去應(yīng)考，讓自己有個好心情。
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