【正文】 頁(yè)。,第八十三頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,（三）戒 煙 限 酒,第八十四頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,煙對(duì)人的危害(wēih224。i)到底有多大？,1支煙中有3000多種化學(xué)物質(zhì)，43種致 癌物質(zhì)；最嚴(yán)重的致癌物質(zhì)苯丙砒。吸 煙與全身各個(gè)部位的癌癥均有關(guān)，是致癌 的“第一殺手”。 煙草中的有害物質(zhì)除了致癌物外，還有 一氧化碳、尼古丁、煙焦油等?？茖W(xué)研究 已證明(zh232。ngm237。ng)，吸煙在人大腦中產(chǎn)生尼古丁受體 會(huì)使人產(chǎn)生成癮性。這個(gè)成癮的過(guò)程與其 他吸毒成癮的過(guò)程完全一樣。,第八十五頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,煙對(duì)人的危害(wēih224。i)到底有多大？,煙的有害物質(zhì)對(duì)人體粘膜、血管、細(xì)胞以及各個(gè)組織(zǔzhī)器官均可造成損害。 吸煙患肺癌的人可使死亡率增加15倍，若戒煙5年則死亡率為10倍，戒煙15年死亡率減少為0。戒煙越早越好。注意不要驟然戒除，逐漸減少為好。,第八十六頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,第八十七頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,第八十八頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,飲酒(yǐn jiǔ)的危害,? 過(guò)量(gu242。〃li224。ng)飲酒，最受傷的莫過(guò)于肝臟 酒精入體內(nèi)90％以上是通過(guò)肝臟代謝 的，連續(xù)過(guò)量飲酒能損傷肝細(xì)胞，干擾 肝臟的正常代謝，從而致酒精性肝炎及 肝硬化。,第八十九頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,飲酒(yǐn jiǔ)的危害,長(zhǎng)期飲酒可以(kěyǐ)導(dǎo)致體內(nèi)多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏。 過(guò)量飲酒影響脂肪代謝 ，發(fā)生甘油三酯血癥的可能性增大。 長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)增加高血壓,腦卒中危險(xiǎn)， 還會(huì)引起痛風(fēng)急性發(fā)作。 與胃病和胰腺炎都有密切關(guān)系 。 對(duì)男女生殖系統(tǒng)都有影響。 酗酒還可引發(fā)暴力事故等,對(duì)個(gè)人健康及社會(huì)治安都有害。,第九十頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,過(guò)量(gu242?！╨i224。ng)飲酒，危害不淺,中國(guó)(zhōnɡ ɡu243。)素有“無(wú)酒不成席”的傳統(tǒng)， 卻不知，酒也是“穿腸毒藥”。,第九十一頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,喝酒之前(zhīqi225。n)吃什么好？,為保護(hù)自己的健康，喝酒之前不妨吃點(diǎn) 東西，一則能夠在胃里形成一些保護(hù)，減 少對(duì)胃壁的刺激；二則使酒精和食物混合 在一起，降低它的濃度，延緩酒精的吸收 ；三則可以攝入酒精代謝(d224。ixi232。)所必需的營(yíng)養(yǎng)物 質(zhì)。,第九十二頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,喝酒之前(zhīqi225。n)吃什么好？,一是奶類和豆?jié){等蛋白質(zhì)飲料，特別是酸奶，質(zhì)黏稠，能在胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，有利于稀釋酒精，并延緩酒精的吸收。 二是富含果膠的水果(shuǐguǒ)和蔬菜，比如山楂、蘋果、菜花、南瓜之類。由于它們熱量很低，多吃一些也不必?fù)?dān)心肥胖問題。 三是富含淀粉的食物。淀粉類大分子能和酒精發(fā)生結(jié)合，也能延緩酒精的吸收，比如豆類食品。 四是富含B族維生素的食物。如粗糧，奶類，蛋黃，菇類等。必要時(shí)可以口服復(fù)合維生素B片，對(duì)身體有益無(wú)害。酒精在肝臟中的代謝需要它們的幫助。,第九十三頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,健康(ji224。nkāng)飲酒要適量,體重60公斤(ɡōnɡ jīn)的男性每天飲酒量： 白酒不超過(guò)50克 紅酒不超過(guò)100克 啤酒不超過(guò)350克,第九十四頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,酒后防護(hù)(f225。ngh249。),萬(wàn)一喝多了酒之后，最好及時(shí)吐掉， 要盡量減少對(duì)酒精對(duì)身體的傷害(shāngh224。i)。第二天 應(yīng)當(dāng)喝粥，吃蔬菜水果當(dāng)做早餐，不要再 吃高蛋白高脂肪食物，更不要連續(xù)飲酒。 而要讓肝臟有一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間，否則 會(huì)嚴(yán)重?fù)p壞肝臟的分解能力。,第九十五頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,（四）心理(xīnlǐ)平衡,心態(tài)決定健康。 中醫(yī)有句話說(shuō)得好：“心動(dòng)則五臟六 腑皆搖”。心態(tài)不好(b249。 hǎo)，五臟六腑都好不了。 只有做到了心理平衡，才能掌握健康 的鑰匙。 怎樣才能做到具備良好的心態(tài)呢？,96,第九十六頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,你笑一笑 很容易(r243。ngy236。),第九十七頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,不要憂郁 不要灰心(huī xīn) 不要嘆息,第九十八頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,有知己(zhījǐ)，有甜蜜,第九十九頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,不要(b249。y224。o) 財(cái)迷心竅,第一百頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,學(xué)會(huì)和各種(ɡ232。 zhǒnɡ)人愉快相處,第一百零一頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,學(xué)會(huì)自我肯定(kěnd236。ng)，足夠自信,第一百零二頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,友好相處,第一百零三頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,寬容(kuānr243。ng)，有愛心,第一百零四頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,保持(bǎoch237。)幽默感,第一百零五頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,與快樂(ku224。il232。)的人在一起,第一百零六頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,瘋狂(fēngku225。ng)地學(xué)習(xí)……,第一百零七頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,敢于(gǎny)探索……,第一百零八頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,不斷 挑戰(zhàn)(tiǎo zh224。n) 新的 高度,第一百零九頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,懂得(dǒng de) 知足常樂,第一百一十頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,適時(shí)地休息(xiū xi),第一百一十一頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,永遠(yuǎn)(yǒngyuǎn)保持一顆童心,第一百一十二頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,處變不驚,第一百一十三頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,祝大家健康(ji224。nkāng)快樂！,114,第一百一十四頁(yè)，共一百一十五頁(yè)。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),讓健康把握在自己手中。﹥體檢項(xiàng)目不可能涵蓋所有系統(tǒng),如胃腸系統(tǒng)。? 收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。（五）戒煙和控制飲酒：高血壓患者必須(b236。xū)戒煙。酒以不飲為宜，或偶飲、少飲。?最重要、最突出的危害導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。（1）飲食因素：高脂肪、高膽固醇飲食。5．飲食因素：進(jìn)食高嘌呤飲食過(guò)多的人易。減少脂肪攝入，降低脂肪功能比。惡性程度中等，可有頸淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移和血運(yùn)轉(zhuǎn)移。114,第一百一十五頁(yè)，共一百一十五