當職場遭遇失業(yè)怎么辦-資料下載頁
2024-11-04 22:54本頁面
【正文】 往下，直到肚子里。好了，現(xiàn)在把這股氣流慢慢的呼出來，按照與剛才相反的順序，經(jīng)過你的肺部??到了氣管??從你的嘴里和鼻孔呼出來，這一呼出來，感覺就像把身體的疲勞，心理的焦慮，緊張都放了出來，現(xiàn)在你很舒服??繼續(xù)，循環(huán)這樣的呼吸，這樣的想象?！边^了幾分鐘，我繼續(xù)暗示：“現(xiàn)在跟我一起說，說到哪注意力要集中到哪。我的頭很放松，很放松??”“我的脖子很放松，很放松??”“我的肩膀很放松，很放松??”“我的手臂很放松，很放松??”??這樣的暗示做完全身。十分鐘后，我問曉蕓：“現(xiàn)在感覺怎么樣？”“比剛來時放松多了！”“嗯，很好?，F(xiàn)在你是聽老師的語言暗示，你以后回家就自己暗示自己這樣做就可以了，不用說出來，只要想象就可以。但是有一個關(guān)鍵，就是，暗示到哪里，你的思維就要跟到哪里，注意力也集中到哪里，這樣的放松才會有效。放松做得好了，你就能夠比較快的入睡了！”“好的，謝謝老師，我會每天堅持訓練的！”曉蕓開心的離開了咨詢室。后記：曉蕓后來比較好的調(diào)整了失眠癥狀，成績也逐步回升，并且在中考中正常發(fā)揮，考取了重點高中。咨詢師寄語：面臨中考、高考的學生往往因為種種壓力，會產(chǎn)生入睡困難、失眠等現(xiàn)象，進而在平時的學習中很難集中注意力，經(jīng)常打瞌睡，嚴重地影響學習效果。失眠產(chǎn)生的原因有很多種，但主要是認知上的，比如本案例的主人公曉蕓，調(diào)整的關(guān)鍵是找到不合理的想法并用合理的想法代替它們；也有因為身體生病引起的失眠，這就需要多休息，勞逸結(jié)合，有必要還得到醫(yī)院就醫(yī)。消除失眠的方法除了案例中介紹的放松方法，下面再介紹一些實用的技巧，希望廣大考生都能調(diào)整好自己的睡眠，以最佳的狀態(tài)參加考試，爭取更好的成績。幫助入睡妙招：按平時生物鐘睡覺，不要提前上床睡覺。睡前可以用熱水泡腳10分鐘。（這個溫度要適中，你感覺到很舒服的溫度就可以了）。泡完腳后按摩涌泉穴（彎曲腳趾，在大拇指下方凹陷處）5分鐘。睡前一杯熱牛奶。(在考試前至少提前二天嘗試，因為這涉及到適應的問題，比如有的同學沒有睡前喝水的習慣，在這個時候喝水，可能就會引起夜里起來上廁所，導致睡眠不好，所以也是因人而異的)如果是因為負面情緒過多而無法入睡，可以想一想過去高興的事。單調(diào)、有節(jié)奏的數(shù)數(shù)(按照呼吸的節(jié)律)：從1—10，再倒數(shù)10—1，循環(huán)反復。同時將注意力集中在額頭，體驗額頭昏沉、疲勞的感覺。睡不著時不要強迫自己入睡，過分擔心睡不好只會使你更難入睡。躺在床上，達到放松的效果也是可以的。在枕邊放一個蘋果，蘋果的香味有幫助睡眠的作用。注意：除非必要，不要吃安眠類藥物。第五篇：當青春期遭遇更年期“當時做這個調(diào)查是希望了解一下學生在成長中的煩惱，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子的煩惱都集中在了與家長的溝通上?！必撠熢撜{(diào)查的心理老師王瑾告訴記者，上周她發(fā)給學校六年級6個班的300多名學生每人一張小卡片，要求大家采用不記名的方式寫下自己目前最大的煩惱，結(jié)果讓她有些意外。“由于正值期中考試，因此本以為學生都會訴說考試煩惱，但沒想到他們心里的苦悶大多卻是圍繞著與父母的溝通?！蓖蹊硎荆约捍致越y(tǒng)計了一下，這一學生比例大約占到了一半?！拔以诩议L面前，沒有說話的機會，想把想法告訴父母，但不知該怎么做”；“父母阻止我做我喜歡做的事，我不喜歡拉小提琴，父母卻要我拉?！庇浾唠S意翻看了一些心情卡片，發(fā)現(xiàn)孩子所苦惱的不被理解主要還是因為父母總要求他們多做功課卻不給玩的時間，對他們的課余生活限制太多，而與此同時，對于“專制”的父母，孩子又往往找不到溝通的有效渠道。對此王瑾認為，這正是青春期遇上更年期的尷尬，一方面，家長的主觀權(quán)威性使得他們愛把自己的意愿和理想強加在孩子的身上，對孩子期望值過高；另一方面，這一階段的孩子正處于從幼稚向成熟過渡的時期，容易有抵觸情緒，想要擺脫家長的控制。因此她建議雙方都能換位思考一下，學生說不出口可以寫信給父母，而家長則應多考慮一下孩子真正需要什么，多理解孩子。（記者王婧）
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1