公務(wù)員面試前要做哪些準(zhǔn)備-資料下載頁
2024-11-04 17:22本頁面
【正文】 你自己便會真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評價(jià)，必須學(xué)會積極暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀、脫離自我現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想像來替代現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。人天生就有自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會通過適度的積極的暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會減輕。所謂的“系統(tǒng)脫敏法”即通過一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個體的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，從而保持住身心的平衡狀態(tài)。面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：面試準(zhǔn)備期間、面試前一天、面試等待時間、進(jìn)入面試場、和面試官打招呼、面試中的尷尬局面等等。第二步，運(yùn)用想像進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想像。盡量逼真地想像當(dāng)時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”，同時進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后依排好的順序想像第二個情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后則達(dá)到想像最緊張的面試情境時也能夠輕松自如。需要指出，系統(tǒng)脫敏的最后完成需要一定的時間，只要堅(jiān)持下去，就一定能取得良好的效果。面試者要充分地熟悉公務(wù)員面試的要求、題型、時間、地點(diǎn)、類型等具體操作過程，做到心中有數(shù)；同時又要正確地評價(jià)自己，既相信自己的能力，又實(shí)事求是，不作自高自大或自輕自賤的錯誤期待，面試前的焦慮自然會減輕。身心相通，當(dāng)你的身體放松時，你的焦慮心理也就得到了緩解。放松身體的方法很多，具體有以下幾種：身心鍛煉法：心理學(xué)家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運(yùn)動可以使呼吸加速，促進(jìn)血液循環(huán)，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學(xué)習(xí)效率提高?？忌€可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕向下三橫指正中線上），按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進(jìn)行，按摩30次即可?？忌刻煲m當(dāng)做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目、散步等。交流發(fā)泄法：在面試之前和自已身心狀況都較好的知心朋友喝喝茶，聊聊天，最好是避免或少談?wù)撁嬖囋掝}。如果條件允許，可以去人較少的地方大喊幾聲，來釋放自己的焦躁，緩解自己的焦慮和緊張。深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“123”，心想：放松、放松、再放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。泡澡舒緩法：專家指出，理想的洗澡水溫為38℃～40℃，比人的體溫略高，能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來。它會使你緊張的肌肉放松，促進(jìn)睡眠，如果再施以局部的按摩，效果更加。三、恐懼心理的表現(xiàn)及突破技巧（一）恐懼的表現(xiàn)恐懼心理是一種原發(fā)性本能反應(yīng)，其表現(xiàn)形式有：。一見陌生人便臉紅、緊張、說不出話，感到渾身不自在，這便是陌生恐懼。當(dāng)你走進(jìn)面試考場，猛然間看見對面坐著一排的面試考官，你發(fā)覺幾個考官的目光都在投向你，便會感到一陣緊張，很不自在。因?yàn)閷Ψ绞且蝗喝耍闶菃为?dú)一人，自然而然就產(chǎn)生一種群體恐懼。在進(jìn)入面試考場后，一看到面試的考官都是高級領(lǐng)導(dǎo)干部往往會被他們的赫赫名聲嚇倒，一見面就會莫名其妙地緊張和不安，這就是高位恐懼?？忌诠珓?wù)員面試考場上的恐懼基本就來自這三方面，會嚴(yán)重影響考生的正常發(fā)揮，表現(xiàn)為說話吞吞吐吐，四肢顫抖，給人一種膽小放不開的感覺。（二）如何克服恐懼心理在考生心目中，面試是決定最終能否被錄用的最關(guān)鍵環(huán)節(jié)，進(jìn)入到這一關(guān)，心理壓力反而大了很多，這種壓力漸漸地會轉(zhuǎn)變成一種恐懼感，害怕自己會被淘汰，害怕自己所做的努力全白費(fèi)了。其實(shí)，進(jìn)入面試的考生需要建立平常心，要告訴自己，只要我努力過了，最后的結(jié)果并不重要。不要把結(jié)果看得過重，不要給自己施壓，這樣就能輕松應(yīng)對，減輕恐懼心理，會收到意想不到的結(jié)果。在面試過程中把自己假想成面試官，這樣會讓你換一個角度和心態(tài)去設(shè)身處地考慮面試官的需求，并且能讓你更快進(jìn)入角色。這種“先入為主”的心理狀態(tài)會使恐懼感降低，既是一種角色互換，同樣也是讓自己面試表現(xiàn)更為出色的辦法之一。比如面對很多人做自我介紹時可以先說：此時我非常緊張，還請見諒。其實(shí)大家一般都會理解你的心情，更不會嘲笑你。把內(nèi)心壓抑的緊張情緒大膽地說出來，然后再開始介紹自己，你會發(fā)現(xiàn)這時候的你已經(jīng)不再那么害怕了。人的各類恐懼大多是自己在考試前準(zhǔn)備不足造成的。要解決這個問題就需要在復(fù)習(xí)備考時要多多儲備面試知識，讓自己的生活充實(shí)起來，以充實(shí)的頭腦取代恐懼的心理。
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