20xx年醫(yī)學(xué)專題—三、小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎大不同-資料下載頁
2024-11-04 13:57本頁面
【正文】 共三十七頁。,久坐辦公室,使用適合自己高度的桌椅 桌椅高速不合適，會(huì)引起肩膀酸痛、腰痛等，還會(huì)對(duì)身體姿態(tài)產(chǎn)生(chǎnshēng)很大影響。建議把桌椅調(diào)整到適合自己的高度。另外，伏案工作時(shí)眼睛會(huì)向下看，很容易向前彎腰，這一點(diǎn)需要注意，可以在椅背上放個(gè)靠墊來固定腰部。,肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)保持(bǎoch237。)90176。,桌子高度(gāod249。)不宜超過70㎝,第三十一頁，共三十七頁。,如果把電腦放在桌子的一側(cè)，就總是會(huì)扭著身體工作，這會(huì)引起不必要的肌肉緊張，導(dǎo)致(dǎozh236。)身體變形，還會(huì)引起肩膀酸痛和腰痛。,合理優(yōu)化辦公桌 把電腦顯示器放在身體正前方，或是放在旁邊，需要時(shí)再把椅子轉(zhuǎn)到電腦前面。使用時(shí)，盡量正對(duì)著電腦操作。電話也應(yīng)放在比較近的位置，如果離得太遠(yuǎn)，就會(huì)習(xí)慣性地斜著身體節(jié)電話，這種姿勢會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)?？傊?zǒngzhī)，布置桌面時(shí)要注意取用物品的方便。如果桌面寬敞，辦公效率也會(huì)提高。,第三十二頁，共三十七頁。,在電腦前工作(gōngzu242。),近年來，因長時(shí)間對(duì)著電腦工作引起身體不適，尤其是眼睛閥桿、疲勞等眼部癥狀，以及頭痛、肩膀酸痛的患者越來越多，這些癥狀綜合起來稱為VDI綜合征。VDI是visual display terminals(視頻顯示終端)的縮寫。 另外，長期使用鼠標(biāo)的人中出現(xiàn)較多的是頸肩腕綜合征，表現(xiàn)在頸、肩、腕、手指等處出現(xiàn)疼痛、發(fā)冷、疲勞的癥狀。 要預(yù)防這些病癥，盡量每隔1小時(shí)(xiǎosh237。)把眼睛從電腦屏幕上移開10分鐘，讓眼睛休息，同時(shí)放松肩部和腕部。建議重新調(diào)整一下工作環(huán)境，例如身體與電腦屏幕之間的距離，或是屏幕到眼睛的角度、椅子的高度、鍵盤的高度、房間的光線等。另外，盡量避開空調(diào)直吹的位置，并使用眼藥水和加濕器，防止眼睛干澀。,第三十三頁，共三十七頁。,經(jīng)常(jīngch225。ng)站著工作,收緊腹部和臀部 保持平常姿勢站立，手按在腰上，摸一下脊椎兩側(cè)的肌肉。如果感到肌肉很僵硬，說明(shuōm237。ng)現(xiàn)在的姿勢給腰部增加了負(fù)擔(dān)。建議盡量收緊臀部和腹部，這種站姿對(duì)腰部有利。,第三十四頁，共三十七頁。,一只腳踩在板凳上 即使站姿正確，但如果長時(shí)間站立，同樣會(huì)給腰部帶來負(fù)擔(dān)。建議掌握放松腰椎的方法，做好站姿正確，但如果長時(shí)間站立，同時(shí)會(huì)給腰部帶來負(fù)擔(dān)。建議掌握放松腰椎的方法，做好充分準(zhǔn)備來應(yīng)付。比如，如果是售貨員，在不妨礙接待客人的情況下，在柜臺(tái)里放個(gè)小板凳，把一只腳放在上面，這樣可以緩解腰椎緊張，站著時(shí)也會(huì)舒服(shū fu)很多。 注意不要直接靠在柜臺(tái)上。,第三十五頁，共三十七頁。,謝謝(xi232。 xie)！,第三十六頁，共三十七頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎大不同。缺乏運(yùn)動(dòng)、體重增加(zēngjiā)、體力不足的惡性循環(huán)。很多人因?yàn)橹馈⒌粞?、上下牙?duì)不齊或是僅僅處于習(xí)慣等，總用一側(cè)牙齒咀嚼東西。大型家居用品店或百貨商場里都設(shè)有枕頭專區(qū)，可供選擇的枕頭很多?？梢韵仍诩腋鶕?jù)頸椎彎曲的弧度來計(jì)算處出枕頭的高度，這對(duì)選擇適合自己的枕頭很有幫助。擦地板時(shí)不要蹲著用抹布擦，盡量站著用拖把。座椅到剎車、油門、方向盤的距離過遠(yuǎn)或過近都會(huì)妨礙駕駛，還會(huì)就增加(zēngjiā)腰部負(fù)擔(dān),第三十七頁，共三十七頁。,
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