第一階段計(jì)劃大全-資料下載頁
2024-11-04 12:27本頁面
【正文】 研究工作。繼續(xù)研究生本課堂的教育理念，結(jié)合學(xué)生實(shí)際精心設(shè)計(jì)教學(xué)，積極開展以生為本的課堂教學(xué)模式和操作方法的研究；（1）開展對學(xué)生學(xué)情、教師教情的研究；（2）開展先學(xué)后教，以學(xué)定教”的思品教學(xué)方式研究；（3）根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，研究如何在課堂教學(xué)中滲透答題方法和技巧。制定第一階段個(gè)人校本研修計(jì)劃。形成階段性研究小結(jié)。四、第一階段預(yù)期研究成果：課題實(shí)施第一階段研修計(jì)劃。課題實(shí)施第一階段研究小結(jié)。課題實(shí)施第一階段研究中存在的問題。第五篇：第一階段健身計(jì)劃第一天：（胸部、三頭肌、腿、腹部）三頭肌、胸：（雙手寬撐）12個(gè)，2組2..俯臥撐（雙手窄撐）12個(gè)，2組腹部：，3組，頭腳提中10個(gè)，3組腿部：，3組（左右腿輪換）第二天：休息第三天：（背部，三角肌、二頭?。┍常?引體向上8個(gè)，2組，2組，聳肩12個(gè)，2組三角肌：，2組，側(cè)坐，另一只手側(cè)擺啞鈴10個(gè)，2組，雙腳與肩部同寬，上身微前傾，雙臂側(cè)舉啞鈴（起點(diǎn)是兩個(gè)啞鈴放在在你身前的，舉起，落下點(diǎn)也是在身前的，）二頭?。海?組2靠背彎舉啞鈴10個(gè)2組，以手肘為軸心，彎舉啞鈴10個(gè)2組第四天：休息（四天一個(gè)循環(huán)）注意：每次鍛煉前應(yīng)該先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)熱身，防止肌肉拉傷；鍛煉前30分鐘最好吃點(diǎn)面包或者其他食物，盡量不要空腹鍛煉；鍛煉前用些葡萄糖沖水，在鍛煉過程中可飲用，以補(bǔ)充足夠的體力；鍛煉后最好補(bǔ)充一些蛋白粉（30克粉+300毫升水），或者是增肌粉（這個(gè)比較適合第一階段的鍛煉人士），吃粉的人平時(shí)需要和大量的水，因?yàn)闀?huì)有點(diǎn)上火的感覺。當(dāng)然如果不需要的話也可以直接飲用瓶純牛奶，以達(dá)固肌的效果，總之每天要攝入一定量的蛋白質(zhì)；鍛煉還是要堅(jiān)持的，26歲后肌肉慢慢趨向穩(wěn)定，現(xiàn)在鍛煉時(shí)間比較好。當(dāng)?shù)谝浑A段出了效果后，第二階段就需要重新制定計(jì)劃以進(jìn)一步增強(qiáng)和固定肌肉。使用方法，如果鍛煉的話，煉前30克，練后40克，睡前30克，平時(shí)飲用多點(diǎn)水不鍛煉的時(shí)候就吃20克同時(shí)配合使用“復(fù)合維生素B”一塊一瓶的，在外面的藥店有，如果當(dāng)天鍛煉就吃，睡前吃，吃3顆就行了，促進(jìn)增肌粉的吸收
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