【正文】 9。)養(yǎng)生,人參、黨參、白扁豆等中藥和具有補氣的食物做成藥膳 心氣虛(q236。xū)——人參茶、代參膏 脾氣虛——四君子湯、參苓白術散 肺氣虛——補肺湯 腎氣虛——腎氣丸,第七十七頁，共九十七頁。,3.運動(y249。nd242。ng)鍛煉,氣虛體質的人適合散步(s224。n b249。)、慢跑及舞蹈等運動， 運動量以開始運動時較小，以后逐漸加大為目 標。也適宜練八段錦、五禽戲、養(yǎng)生太極拳等中 醫(yī)養(yǎng)生功。,第七十八頁，共九十七頁。,血虛體質(tǐzh236。)養(yǎng)生法,血虛，指臟腑、經脈由于血液虧虛或血的濡 養(yǎng)功能減退而呈現的病理狀態(tài)。中醫(yī)認為，血虛 的成因有脾胃虛弱，各類急慢性失血導致血液耗 損，腸道寄生蟲引發(fā)血液耗損，以及思慮過度而 造成陰血暗耗等。血虛體質者常見虛勞、心悸、 失眠、頭暈、頭痛(t243。ut242。ng)、月經不調等病癥。從西醫(yī)角 度來看，血虛體質者的血液粘度低，血液呈稀、 清、淡的狀態(tài)，患各種貧血、急慢性血液病、血 小板減少、鉤蟲病等疾病的幾率多于其他體質 者。,第七十九頁，共九十七頁。,體質(tǐzh236。)特點,形體消瘦，臉色蒼白 指甲與唇色淡白，毛發(fā)稀疏色淡 精神不濟，手足麻木 健忘，經常心悸或失眠，頭暈眼花或頭暈 脈搏細而無力 女性(nǚx236。ng)月經量少 較常發(fā)生于失血過多，長期營養(yǎng)不良，婦女產后或月經過后,第八十頁，共九十七頁。,養(yǎng)生(yǎngshēng)方法,血虛癥多見于肝、心疾患。因此，補血養(yǎng)肝 和補血養(yǎng)心應為血虛體質者的主要養(yǎng)生原那么。另 外，補血要注意健脾與益腎。氣能生血，故補血 應兼以益氣(y236。 q236。)，到達補氣生血的目的。,第八十一頁，共九十七頁。,1.精神(jīngsh233。n)調養(yǎng),病癥： 時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中 處方(chǔfāng)： 精神調養(yǎng)方面要振奮精神，努力注意力集中 煩悶時找朋友談心，聽音樂，欣賞幽默的相 聲或啞劇。,第八十二頁，共九十七頁。,2.環(huán)境(hu225。nj236。ng)調攝,要謹防“久視傷血〞 中醫(yī)認為“目得血而能視〞，長時間看書、看 報、看電視會損傷眼睛的視覺功能，還會使不充 足的血更虛。 目視(m249。 sh236。)一個小時，適度活動休息，使眼部肌肉 放松，緩解疲勞。,第八十三頁，共九十七頁。,不可勞心過度 人的血液循環(huán)與心有關，大腦(d224。nǎo)的血液靠心臟 源源不斷供給，假設思慮過度，就會耗傷心血。 不可用腦過度，欣賞鳥語花香或欣賞風景， 使人心情愉快。,第八十四頁，共九十七頁。,3.飲食(yǐnsh237。)調養(yǎng),注意攝取高鐵、高蛋白和高維生素飲食 補血類食物：胡蘿卜、桂圓、葡萄、紅棗、花生、黃豆、牛肝、牛肉、羊肝、雞蛋黃、活魚、紅糖、枸杞(gǒu qǐ)、蓮子等。 含鐵較多的食物：鯉魚、黑木耳、海帶、紫菜、雞血、黃豆、茼蒿、雪里蕻咸菜、海蜇等。,第八十五頁，共九十七頁。,高蛋白食物：各種豆類、魚肚、魚翅、帶魚、黃花魚、蝦、動物內臟、牛奶、兔肉、南瓜子、花生、蘑菇等。 維生素A豐富的食物：胡蘿卜、河蚌、奶油、海蟹、鴨蛋、麥乳精、全脂奶粉等。 綠葉蔬菜、柑橘、桑葚(sāngsh232。n)、葡萄、 荔枝、紅棗、桂圓等有新鮮維生素 C，是血虛體質宜選食品。,第八十六頁，共九十七頁。,4.藥物(y224。ow249。)養(yǎng)生,血虛者使用藥物養(yǎng)生重點在于補血調血：熟地黃、當歸、阿膠、何首烏、白芍、枸杞、甘草、五味子、黃芪、人參、黨參、西洋參。 中藥和補血食物一起做成可口藥膳：當歸羊肉湯、十全(sh237。qu225。n)排骨湯。 氣血兩虛，那么氣血雙補，選八珍湯。,第八十七頁，共九十七頁。,5.運動(y249。nd242。ng)鍛煉,血虛體質的人適合練太極拳、保健(bǎoji224。n)氣功等。,第八十八頁，共九十七頁。,養(yǎng)生(yǎngshēng)知識——健康體質的特點,形體肥瘦適中，男性肌肉健壯，女性皮下脂肪適中，不過肥過瘦。 面色滋潤，紅白適中，細膩 有光澤，神采奕奕。 胃口好，不厭食，不貪食、不 易餓〔不到開飯時間〕、不易飽 〔不是稍食就有飽脹(bǎo zh224。nɡ)感〕 排便有規(guī)律，小便每天34次， 色微黃而清。 冬天不怕冷，夏天不怕熱，能適應季節(jié)與氣候。,第八十九頁，共九十七頁。,自我(z236。wǒ)測試,自測心率 一口氣跑上4樓，然后策心率 自測耐力 站在同一級臺階上，右腳先邁上兩級，左腳隨后，然后右腳退下兩級，如此循環(huán)，每23秒完成一個回合，3分鐘測量(c232。li225。ng)脈搏數。 自測體力 做仰臥起坐與俯臥撐，馬步。直到大腿感到發(fā)熱為止。,第九十頁，共九十七頁。,自測柔韌性 坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。兩腳跟相距40厘米，上體前傾，兩臂盡量向腳伸展(shēnzhǎn)，用手摸腳尖，如果摸不到，將兩腳分開一些，直到摸到為止，記下兩腳跟之間的距離。,第九十一頁，共九十七頁。,評測標準(biāozhǔn),自測心率(xīn lǜ) 100~130次，體質相當好 130~140次，體質一般 150次以上，體質較差，注意加強鍛煉,第九十二頁，共九十七頁。,自測耐力 男女(n225。nnǚ)從生理上的差異，標準不盡相同。 男性： 脈搏63~76為好，77~90良好，91~106一般，107~120及格，121~134差。 女性： 73~86好，87~100良好，101~117一般，118~130及格，131~144差。,第九十三頁，共九十七頁。,自測(z236。 c232。)體力 仰臥起坐：男30個，女20個 俯臥撐：男18個，女10個 馬步：1分鐘及格 2分鐘良好 3分鐘以上優(yōu)秀,第九十四頁，共九十七頁。,自測柔韌性 男性：20~30厘米良好(li225。nghǎo) 40~53厘米一般 60厘米以上較差 女性：35~40厘米良好 50~58厘米一般 70厘米以上較差,第九十五頁，共九十七頁。,建議(ji224。ny236。),身體素質是人體在體育活動中所表現的各種 機能能力，是衡量體質狀況的重要指標。 由于身體素質包括平衡性、敏捷性等多方面 的素質，在體育鍛煉中，單憑一種運動形式(x237。ngsh236。)，很 難使身體素質得到全面的開展。因此，為了身體 素質的全面提高，建議最好參加多種形式的體育 鍛煉。,第九十六頁，共九十七頁。,內容(n232。ir243。ng)總結,體質養(yǎng)生。不同的地理環(huán)境條件，由于不同水土性質、。太陽之人——強而不均衡型?，F為一種身體健壯、精力旺盛，但同樣(t243。ngy224。ng)是一種病。養(yǎng)方有復元活血湯、血府逐淤湯等。養(yǎng)生知識——巧用藥茶緩解痛經?！皾瘿暦謨葷窈屯鉂?，外。冷飲料，而使體內津液聚停而形成內濕。多伴有脾胃功能失調、內分泌失調等。養(yǎng)生知識——痰濕體質者警惕疾病信號。養(yǎng)生知識——陰虛體質忌吃麻辣火鍋。俯臥撐：男18個，女10個。鍛煉,第九十七頁，共九十七頁